Les meilleurs stades et parcs de course libre à Ekaterinbourg en 2020

Un mode de vie sédentaire, une écologie médiocre, une alimentation malsaine nuisent à la santé, entraînent l'obésité et des problèmes de santé. Des activités sportives régulières aideront à corriger la situation, alors qu'il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la meilleure salle de fitness de la ville. Il existe un moyen plus abordable et plus utile de se mettre en forme: la course à pied, qui peut être organisée dans des stades gratuits ou dans des parcs à Ekaterinbourg.

Tout le monde pense à ce genre de sport au moins une fois dans sa vie, car la course à pied ne nécessite ni équipement ni espace spécial. Mais se souvenir et se préparer à certaines choses en vaut toujours la peine. Ensuite, il sera plus facile de chasser la pensée de tout abandonner, d'éviter les blessures et de maintenir une attitude psychologique correcte.

Choisir les bons vêtements

En quittant la maison le matin, vous pouvez voir jusqu'à 5 coureurs en moyenne par tous les temps. Il semble qu'il suffit de mettre un survêtement, des baskets et enrouler quelques cercles autour du bloc. Ceux qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps devraient savoir par où commencer pour que la motivation ne disparaisse pas après la première course.

La tenue se compose d'un ensemble de vêtements, sélectionnés en fonction de la saison et de la température extérieure, des baskets. En été, les coureurs portent des shorts et des t-shirts, tandis qu'en hiver, ils portent des pantalons de survêtement, un survêtement, des gants et un chapeau. La plupart des exigences sont imposées aux baskets, qui doivent être:

• léger (moins de 400 grammes);
• avec un orteil plié;
• avec talon élastique.

Le dernier point est particulièrement important car il simplifie les leçons. Les débutants, par erreur, commencent à courir avec des baskets qui n'ont pas de talon élastique, ce qui entraîne des douleurs au genou. Pour courir, il faut acheter baskets spéciales - c'est le seul gaspillage en pratiquant ce sport. Lorsque vous choisissez des chaussures, vous devez y sauter, bouger votre pied. Ce sera mieux si les baskets sont d'une taille plus grande. Dans lequel il est strictement interdit de pratiquer, c'est en baskets mouillées, baskets ou chaussures de marche.

Il est important de chercher à l'avance un endroit où courir et acheter des chaussures pour sa couverture. Par exemple, si la couverture est:

• sol, choisissez des chaussures à semelles denses, équipées d'un maillage dense;
• Chaussure de course pour autoroute et piste avec un amorti puissant et une tige en mesh pour empêcher vos pieds de transpirer.

En hiver, il est préférable de porter des chaussures en matériau déperlant et en été, respirantes. Le support de la voûte plantaire et les semelles doivent en être retirés.

Le short doit être au-dessus du genou et fixé avec un cordon, un élastique serré. Il est conseillé de choisir un T-shirt équipé d'une manche courte ou sans. Il ne doit pas restreindre les mouvements des mains, mais doit permettre à la peau de respirer. Le dernier élément - il est recommandé de choisir des chaussettes courtes.

Avec l'équipement d'hiver, le contraire est vrai: l'air ne doit pas pénétrer directement dans la peau.Il est préférable de s'habiller en trois couches - un débardeur qui absorbe la transpiration. Col roulé et coupe-vent hermétiques pour vous garder au chaud. Pour cette saison, les chaussettes ne sont pas choisies pour leur longueur, mais pour plus de commodité. Les exigences pour les chaussures de course restent les mêmes, mais il est possible d'acheter des chaussures avec des semelles à pointes qui amélioreront la traction sur les surfaces glissantes.

Pour courir en hiver, les pantalons en jersey ou avec une partie intérieure chaude sont idéaux. Une veste olympique ou tout autre haut doit être à manches longues avec un élastique, fermé par un cou. Les coureurs en herbe oublient souvent les gants. C'est un attribut incontournable de l'équipement d'hiver, car beaucoup de chaleur est perdue entre les mains pendant la course. La tête ne doit pas non plus être laissée ouverte. Si le chapeau ne vous convient pas, il est remplacé par un bandage ou une capuche est enfilée par le haut.

Une règle vous aidera à choisir la bonne tenue: à une température de +15 et plus, portez un short et un t-shirt, et si le thermomètre indique +14 et moins, portez un pantalon et un sweat-shirt.

Comment démarrer et ne pas arrêter de courir

La situation la plus typique est celle où, inspirée par l'exemple d'un ami / ami ou d'une idole, une personne enfile un survêtement, quitte l'entrée tôt le matin et démarre à grande vitesse. En conséquence, il s'éteint après 500 mètres, se tord avec douleur dans le côté et décide que la course à pied n'est pas son sport.

En fait, ce genre d'activité physique convient à tout le monde, il suffit de bien commencer. L'entraîneur américain Gordon Bakulis recommande de marcher beaucoup au début - après le travail, le week-end. La prochaine étape est une course lente et une marche. Au bon rythme, le coureur pourra parler. Dès que la respiration s'arrête, vous devez passer à la marche ou ralentir. Le programme d'entraînement idéal est de 3 fois par semaine. Progressivement, leur nombre peut être augmenté jusqu'à 4-5 fois.

Un bon échauffement peut faciliter votre entraînement et réduire les risques de blessures. Il est également nécessaire de déclencher le système neuromusculaire et d'envoyer un signal au cerveau pour «être prêt à courir. Pendant l'échauffement, le liquide synovial s'échauffe, ce qui lubrifie les articulations. La récupération après l'entraînement est tout aussi importante.

Si vous arrêtez brusquement, vous pouvez endommager le système cardiovasculaire. Par conséquent, il est recommandé de marcher pendant 5 minutes avant et après l'entraînement. Écoutez votre corps pendant que vous faites de l'exercice. Si la fatigue est déjà ressentie avant sa fin, le programme s'est avéré plus difficile ou il est logique de raccourcir la formation dans le temps.

Lieux et règles de base de la course

Si vous ajoutez de la variété à vos activités, ils ne s'ennuieront jamais. Alterner course et marche n'est pas le seul moyen, de nouveaux endroits peuvent être trouvés. Par exemple, changez les trottoirs pavés en chemins de terre dans le parc. Ce sur quoi vous ne devez pas courir, c'est de l'asphalte, car la surface n'absorbe absolument pas l'impact du pied. Lorsque vous courez, vos jambes ressentent toute la force de l'impact, ce qui peut entraîner des blessures.

La course à pied est une capacité innée d'une personne, il a juste besoin de se rappeler comment le faire correctement. Les conseils suivants vous aideront à le faire:

• gardez le dos droit pour que le centre de gravité ne bouge pas et que la charge sur les jambes n'augmente pas;
• mettez votre pied du talon aux orteils;
• contrôler la hauteur des genoux. Plus le coureur les soulève, plus l'énergie est dépensée;
• les bras pliés au coude sont sous le cœur. Ensuite, la charge diminue.

En courant, vous devez être vigilant, regarder vos pieds et les passants. Une respiration correcte est la clé pour obtenir de bons résultats sans douleur latérale. La technique connue de l'école, inspirer par le nez, expirer par la bouche, fonctionne parfaitement ici.

L'inhalation doit être douce et plus longue, mais l'expiration doit être profonde pour que les poumons soient vides de 3-4 litres d'air. Vous devrez respirer correctement progressivement. Les étourdissements et les bâillements sont normaux pour les débutants jusqu'à ce qu'ils maîtrisent cette compétence.

Pour les débutants, il est préférable d'élaborer un programme de course à pied - allouez un certain temps à la marche et à la course, indiquez le nombre d'alternances. Idéalement, vous devriez commencer à environ 20-21 minutes, où vous devez courir 7 fois pour 1 et marcher pendant 2 minutes.

Les meilleurs stades et parcs de course libre à Ekaterinbourg

En plus des vêtements confortables et de la motivation, le jogging matinal nécessite une vue panoramique et pas de foule. Si vous avez trop peu de temps pour vous entraîner, les places près de la maison conviennent également. Pour ceux qui souhaitent découvrir de nouveaux endroits, il vaut la peine de regarder de plus près les endroits suivants à Ekaterinbourg.

Quai de l'étang de la ville - Quai des jeunes travailleurs

Un des monuments de la ville avec une vue magnifique sur le centre d'affaires. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit du plus grand cercle d'Ekaterinbourg. Sa longueur est de 4 km, le remblai est donc idéal pour les longues séances d'entraînement. Vous pouvez courir ici en toute saison: en hiver, les services municipaux enlèvent la neige et la glace, et l'éclairage ne vous permettra pas de vous perdre.

Les professionnels ont longtemps aimé le remblai, donc le samedi matin, il y a beaucoup de monde. L'avantage du lieu est la possibilité d'acheter de l'eau. De plus, vous n'avez pas à transporter la bouteille avec vous - beaucoup la laissent dans la stalle jusqu'au prochain tour. Les vendeurs y sont déjà habitués.

• l'occasion de rencontrer des coureurs expérimentés;
• l'échauffement / récupération peut être effectué sur le court près de Dynamo;
• il n'y a ni intersections ni passages inférieurs.

• pratique uniquement pour les résidents des quartiers "Central" et "Vizovsky".

Parc "Green Grove"

Un parc cosy et ennobli, où le matin il est difficile de rencontrer des gens qui marchent les bras croisés. D'autre part, il existe de nombreux bancs sur lesquels vous pouvez vous reposer et des installations sportives pour des exercices supplémentaires.

Le plus grand cercle mesure 1 km de long et le terrain est assez léger, avec de légères différences d'altitude. Le parc est pratique pour les amateurs et les débutants pour s'entraîner. Vous pouvez venir ici pour changer les chemins asphaltés en chemins non pavés. Le parc est situé dans le quartier Leninsky.

• sentier spécial pour l'entraînement;
• air frais;
• le jogging peut être fait à tout moment de la journée.

• se rendre dans d'autres quartiers de la ville n'est pas facile.

Parc central de la culture et du repos. V. Mayakovsky

L'endroit lui-même est très populaire auprès des citadins qui viennent ici pour se détendre. Parmi eux, il y a ceux qui veulent courir. Pour cela, le parc dispose de chemins pavés et de chemins aménagés entre les arbres. Les amateurs de solitude pourront trouver des endroits peu fréquentés. Divers événements sportifs, cours de fitness en plein air y sont organisés, afin que chacun découvre quelque chose de nouveau par lui-même.

• habitabilité;
• la présence d'un coin zoo, des attractions extrêmes;
• proximité d'autres sites touristiques de la ville.

• pas trouvé.

Complexe sportif "Dynamo"

La base est parfaite pour préparer un marathon et courir de longues distances. Malgré le fait que le complexe sportif soit plus axé sur le biathlon, il y a suffisamment d'espace pour tout le monde. Les chemins sont confortables, asphalte. En même temps, en les parcourant, vous pouvez parfaitement vous préparer aux descentes et aux ascensions. Cela sera particulièrement utile pour ceux qui décident de participer au marathon Europe-Asie.

• relief varié des pistes;
• possibilités d'activités supplémentaires.

• emplacement - pas dans le centre-ville;
• ne convient pas à tous les jours d'entraînement.

Centre d'athlétisme - Stade d'hiver Uralmash

Si vous avez besoin d'une arène avec un revêtement spécial pour la course à pied, vous devez faire attention au complexe d'athlétisme. Il ouvre à partir de 8 heures et fonctionne jusqu'à 22 heures sans week-end ni pauses. Il est important de se familiariser avec l'ensemble des règles avant de visiter afin de ne pas avoir d'ennuis. Ils viennent s'entraîner au stade par mauvais temps ou des coureurs professionnels qui se préparent pour la compétition.

• arrangement professionnel;
• couverture de haute qualité;
• activités sportives supplémentaires.

Désavantages:

• bondé, car différents athlètes sont constamment présents dans l'arène.

Les avantages et le plaisir de courir

Peu importe l'endroit utilisé pour courir - un parc ou un stade, car un entraînement régulier renforcera le système cardiovasculaire, renforcera et développera presque tous les muscles du corps.Les débutants peuvent choisir leur propre itinéraire en utilisant les remblais et les jardins à côté de la maison.

Il n'y a pas de précipitation pour apprendre à fonctionner correctement. L'interdiction principale est d'augmenter le rythme ou la distance par rapport au premier cours. Les professionnels recommandent de les augmenter de 10% chaque semaine. Courir ne s'ennuiera pas même sous la pluie, si cela devient une habitude et est associé à quelque chose d'agréable.

Par conséquent, il ne faut pas oublier la musique - une liste de lecture de vos morceaux préférés vous distraira de tout mauvais temps. Vous pouvez utiliser votre temps de jogging à bon escient et écouter des livres audio qui attendent dans les coulisses. Une autre façon de diversifier votre entraînement consiste à inclure la méditation de pleine conscience. Cela signifie que vous devez écouter votre corps, vos sensations et la nature environnante. En conséquence, il sera possible de comprendre quels endroits sont les plus propices à la course et quel rythme ne doit pas être pris.

Le jogging matinal vous apprend à suivre un régime, augmente la production de l'hormone du bonheur et améliore la circulation sanguine. Ils contribuent également au développement de l'endurance physique et à la perte de poids. Il n'est jamais trop tard pour commencer à courir à tout âge. Peu importe ce que pensent les coureurs les plus expérimentés! L'essentiel est que la leçon soit au goût et à la portée d'un débutant.