Quels sports pouvez-vous faire à 40-45 ans pour votre santé?

Pour toute personne âgée, il devient de plus en plus difficile de résister à l'activité physique. Pour les gens après quarante ans, les charges habituelles deviennent trop importantes. Cela s'applique à la fois aux athlètes entraînés et à ceux qui pratiquent du sport de temps en temps. Même si vous êtes en très bonne forme, l'âge se fait sentir tôt ou tard. Par conséquent, au fil du temps, vous devez changer de sport habituel, décider quel type de sport vous pouvez pratiquer à 40-45 ans pour votre santé.

Pourquoi le sport est nécessaire après 40 ans

L'apogée de l'activité de tous les processus du corps humain se produit à l'âge d'environ 30 ans. Avec le dépassement de la limite d'âge de 40 ans, tous les processus dans le corps se produisent plus lentement:

• La masse musculaire et la conduction nerveuse sont considérablement réduites.
• La personne devient moins flexible.
• La masse osseuse diminue. De plus, cet indicateur chez les femmes diminue plus rapidement.
• La fonction rénale se détériore.

De plus, avec l'âge, la masse de la couche graisseuse augmente, l'acuité visuelle et l'audition diminuent. Une personne a un déséquilibre dans le développement du tissu musculaire. Une situation survient dans laquelle certains muscles s'affaiblissent tandis que d'autres restent forts. Tout cela conduit au fait que les tâches quotidiennes habituelles, par exemple monter les escaliers, tourner, se pencher, etc., deviennent plus difficiles à effectuer. L'exercice peut aider à prévenir ces difficultés.

Où commencer à faire du sport

L'activité physique pour les personnes après 40 ans devrait être régulière, alors seulement elles seront vraiment utiles. Par conséquent, vous devez d'abord créer un régime et décider du nombre de fois que vous souhaitez pratiquer. Vous pouvez choisir n'importe quel moment pour l'entraînement, mais il est préférable de choisir les heures du matin. Pendant ce temps, la formation sera la plus efficace. La durée des cours doit être d'au moins une heure. Le nombre optimal de séances d'entraînement est de deux à trois fois par semaine.

Il est particulièrement important pour les femmes de faire du sport à cet âge. En raison des changements hormonaux dans le corps féminin, tous les processus ralentissent beaucoup plus rapidement que chez les hommes. Étant donné que la masse osseuse des femmes diminue rapidement, le risque de développer des maladies dangereuses augmente - arthrite, arthrose, ostéoporose et autres.

En plus de la formation obligatoire, il est nécessaire de changer le régime alimentaire habituel. Pour la plupart, le menu devrait inclure des produits protéinés. Ils devraient représenter au moins 60% de l'alimentation totale. Les glucides complexes devraient représenter environ 30% et les lipides 10%.

Si la quantité de glucides est trop élevée, il est recommandé d'augmenter l'intensité de l'entraînement pour éviter la formation de tissu adipeux. Étant donné qu'au stade initial, les personnes âgées de plus de 40 ans ne peuvent pas faire d'exercice intensif, il est préférable de changer de régime alimentaire, en abandonnant les bonbons, les plats gras, les produits à base de farine et les pâtes. Il est préférable de remplacer ces produits par du son, des légumes et des céréales.

De plus, avant de commencer l'entraînement, il est nécessaire de procéder à un examen complet du corps afin d'identifier d'éventuelles contre-indications à certains sports. Un ECG montrera l'état de votre cœur, en utilisant une échographie, vous pouvez vous assurer qu'il n'y a pas de maladies graves des organes internes. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, assurez-vous de passer une IRM pour vous assurer qu'il n'y a pas de hernie discale ou de blessure.

Assurez-vous de faire des analyses d'urine et de sang. Cela vous aidera à surveiller vos taux d'hémoglobine, de lymphocytes et de VS, et à vous assurer qu'il n'y a pas d'inflammation qui pourrait être affectée par l'exercice.

Comment ne pas se blesser

De nombreux débutants souffrent du syndrome de réussite et décident de faire de l'exercice au-delà de toute mesure. C'est une très grosse erreur. Vous devez vous souvenir de l'âge et commencer à vous entraîner progressivement, sans en faire trop. Il est préférable de prendre l'aide d'un entraîneur de fitness.

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner sur tous les simulateurs d'affilée, vous ne ferez donc que vous blesser. Votre corps ne devrait recevoir qu'une charge mesurée qui affecte des groupes musculaires spécifiques.

Ne prenez pas de trop longues pauses entre les exercices. Cela réduira l'efficacité de votre entraînement.

Changez votre programme de formation tous les trois mois.

Quel sport est préférable de faire après 40 ans

Si vous êtes déterminé à reprendre votre forme sportive et qu'un examen médical n'a révélé aucune contre-indication sérieuse à cela, il est temps de décider du type de sport. En règle générale, à l'âge de 40 ans, toutes les personnes ont été soit impliquées dans une sorte de sport dans leur jeunesse, soit n'ont aucune expérience sportive dans le passé.

La première catégorie de personnes généralement à l'âge adulte retourne au sport qu'elles pratiquaient dans leur jeunesse ou dans un sport similaire, mais avec moins de stress. Si vous n'avez pas de passé sportif, il est préférable de commencer par des entraînements simples et légers.

Quel sport devrait faire un homme

Dans l'ensemble, un homme peut pratiquer n'importe quel sport, quel que soit son âge. Bien sûr, nous ne parlons pas de grandes victoires sportives. Vous ferez de l'exercice pour rester en bonne santé. Regardons les options les plus optimales:

Crossfit

CrossFit est un système d'entraînement physique composé d'une variété d'exercices de haute intensité. Il est nécessaire de commencer à s'entraîner avec ce sport progressivement. Pour commencer, chargez le moins possible votre corps. Faites de l'exercice léger et faites quelques répétitions. Dans ce cas, vous pouvez remplacer les exercices qui vous sont difficiles par des options plus simples. Pour renforcer le muscle cardiaque et le système vasculaire, il suffira de faire seulement 20 minutes au moins trois fois par semaine. Après avoir acquis une forme sportive suffisante, la charge peut être augmentée progressivement.

CrossFit doit être démarré sous la direction d'un entraîneur. Un entraîneur expérimenté peut vous aider à adapter un programme d'entraînement en fonction de votre âge et de votre niveau de forme physique. Après avoir acquis une certaine expérience, vous pouvez déjà contrôler vos charges et faire un programme d'entraînement pour vous-même.

• Cela ne prend pas longtemps.
• Vous pouvez travailler avec des poids libres.
• Le système comprend une variété d'exercices et peut remplacer d'autres types d'entraînement physique.

• Des charges trop élevées peuvent nuire au corps.

Comment bien commencer à faire du CrossFit dans un clip vidéo:

Nager

La natation est excellente pour le corps dans son ensemble. Il renforce le corps, durcit et guérit. En nageant, la charge est appliquée à presque tous les groupes musculaires qui soutiennent le corps dans la position appropriée. Surmontant la résistance du milieu aquatique, une personne a un effet positif sur le système circulatoire et respiratoire.

En nageant, vous êtes protégé des risques de blessures. De plus, en raison de la position horizontale du corps, la charge sur le cœur est réduite et la circulation sanguine s'améliore. Cela permet de s'entraîner plus dur. La natation est recommandée pour le traitement des maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons. Ce sport est utile pour les articulations et le système nerveux. Il est préférable de nager avec un crawl ou une brasse.Ces styles de nage fournissent la charge la plus efficace.

• Charge sur tous les groupes musculaires.
• Pas un sport traumatisant.
• Il est utile pour le traitement de nombreuses maladies.

• Il est impossible de se muscler uniquement en nageant.

Pourquoi devriez-vous aller nager dans la vidéo:

Courir

La course à pied est très bonne pour entraîner le muscle cardiaque. En courant, vous obtiendrez des résultats très rapidement. Pour ce sport, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, vous pouvez vous entraîner n'importe où et par tous les temps. De plus, vous pouvez choisir individuellement la charge - pour fonctionner en mode haute vitesse ou à un rythme lent. À la suite du jogging, le système cardiovasculaire se développe, plus d'oxygène pénètre dans les poumons. Le corps devient plus résistant, des calories supplémentaires sont brûlées.

Avant l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer, car la course à pied ne développe pas la flexibilité musculaire et peut les asservir. Pour garder votre corps en pleine forme, il est recommandé de combiner la course à pied avec d'autres sports.

• Développement du système cardiovasculaire.
• Obtention rapide des résultats
• Pas besoin d'aller au gym.

• Ne développe pas de flexibilité.
• Doit être combiné avec d'autres sports.

Vidéo sur ce qui arrive au corps pendant la course:

Quel est le meilleur sport pour une femme

Il est très important que le sexe faible garde son corps en forme après 40 ans. Cela aidera non seulement à prolonger la vie, mais aussi à le peindre avec de nouvelles couleurs, à le rendre heureux et brillant et à vous permettre de profiter de tous les avantages de l'âge adulte. Tout ce que vous avez à faire est d'essayer. Dans un mois, vous pourrez évaluer les premiers résultats et profiter de votre excellente santé. Mieux vaut pratiquer l'un des sports suivants:

Pilates

Pilates a été créé par Joseph Hubert Pilates. Son objectif était de résoudre ses problèmes de santé. Le résultat a été un programme qui a aidé non seulement lui, mais aussi des millions d'autres personnes. Ces activités ne sont pas pressées, elles ne conviennent donc pas à une fille qui aime les mouvements actifs. Mais les femmes après 40 ans aiment généralement ces activités calmes, elles peuvent également être recommandées pour les femmes enceintes et comme moyen d'améliorer leur silhouette après l'accouchement. Pendant votre entraînement, vous pourrez ressentir tous les muscles de votre corps. En conséquence, vous pouvez améliorer considérablement votre colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important à cet âge. Après quelques mois d'exercice régulier, votre posture se redressera, votre abdomen disparaîtra, vos articulations et ligaments deviendront flexibles.

• Renforcement de la colonne vertébrale et des muscles en meilleure santé.
• Développement du système respiratoire.
• Développement de la flexibilité.
• Minceur et récupération.
• Normalisation du système nerveux.
• Pas un sport traumatisant.

• Grandes charges sur les ligaments

Vélo

Le vélo donne une merveilleuse charge cardio. Selon les dernières recherches menées dans une université américaine, l'entraînement cycliste régulier réduit de moitié le risque de développer des maladies cardiovasculaires. De plus, le vélo est une excellente prévention du stress. Il est bien sûr préférable de faire du vélo en plein air dans un parc ou dans la forêt, mais en l'absence d'une telle opportunité, le cyclisme peut être remplacé par un entraînement sur un vélo d'appartement. Si vous décidez de choisir ce sport, commencez avec de faibles charges, faites de courts trajets à vélo au fil du temps, augmentant progressivement la charge.

• Développement du système cardiovasculaire.
• Gérer le stress.
• Minceur.
• Développement du système respiratoire.
• Prévention des varices.

• Peut être traumatisant.

Vélo de perte de poids:

Élongation

Les étirements sont un exercice spécial qui aide à améliorer les étirements.À la suite de ces exercices, beaucoup d'oxygène pénètre dans les muscles, le métabolisme et le travail des organes internes sont activés. L'étirement rend le corps flexible, élastique et gracieux. Il est particulièrement utile pour une belle silhouette féminine. Pour obtenir un bon résultat, vous devez vous entraîner trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure.

• Développement de la flexibilité et de la plasticité.
• Convient pour la perte de poids.
• Améliorer la posture.
• Développement du système circulatoire.
• Ralentir le processus de vieillissement.

• Avec une forte augmentation de la charge, des blessures sont possibles.
• Les personnes ayant des problèmes d'articulations ont besoin de soins supplémentaires.

Complexe d'étirement pour les débutants dans la vidéo:

marche nordique

La marche nordique est de plus en plus populaire. La particularité de ce type de marche est que vous utilisez des bâtons spéciaux pour marcher. Cet appareil simple vous permet d'inclure dans le processus d'entraînement presque tous les muscles du corps. De plus, les bâtonnets peuvent également augmenter le taux de combustion des graisses. L'avantage incontestable de ce sport est qu'il n'a aucune restriction d'âge. La marche scandinave peut être pratiquée non seulement après quarante ans, mais aussi dans une extrême vieillesse. Ce type d'activité physique est particulièrement populaire parmi les retraités européens.

• Aucune restriction d'âge
• Perte de poids
• Amélioration du tonus musculaire.
• Normalisation de la circulation sanguine.
• Réduire le stress sur les articulations.
• Il n'y a pas de contre-indications.

• Pas trouvé.

À propos des principales erreurs de la marche nordique:

En conclusion, je voudrais noter que vous ne devriez pas prendre l’âge comme une peine. Ne considérez pas les douleurs articulaires et autres sensations désagréables comme un état naturel des choses. Rappelez-vous toujours que le sport vous aidera à rester en bonne santé et actif pendant longtemps. En faisant du sport, vous rendrez votre vie plus lumineuse et plus intéressante. Et votre âge ne restera qu'un chiffre dans votre passeport.