A legjobb fitnesz típusok rangsorolása 2020-ig

A jó egészségű, mozgékony, erős és rugalmas embert mindig sikeresnek tekintették. A test szépsége, a megfelelő fizikai fejlődés, a nagy vitalitás, az a képesség, hogy leküzdjön egy bizonyos erőterhelést - ezek azok a tulajdonságok, amelyek minden ember számára kívánatosak. A fitneszórák segítenek megszerezni őket.

Ez a fajta fizikai aktivitás az Egyesült Államokban a múlt század 70-es éveiben keletkezett. Bizonyos megfigyelések történtek a fiatalok fizikai képességeivel kapcsolatban. A következtetések azt mutatták, hogy a mozgásszegény életmód az egészség, az elhízás, az izom-csontrendszer, a légzőszervek és az emésztőszervek betegségeinek kialakulásához vezet.

A mai világban az erőnlét nemcsak fizikai testmozgássá vált. Ez egy olyan életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, egy bizonyos étrendet, egy gondolkodásmódot.

Különféle úti célokat terveznek nőknek és férfiaknak egyaránt. Gyakorlatok vannak gyermekek és idősek számára.

A legjobb 10 legjobb fitnesz típus

A kívánt eredménynek megfelelően osztályokat fejlesztettek ki különböző irányokba:

• fogyáshoz;
• a vitalitás növelése;
• izomtömeg növelésére;
• az ábra javítása érdekében;
• a rugalmasság fejlesztésére stb.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy milyen típusú tevékenységek léteznek, és meghatározhatja a legmegfelelőbbet, mire kell figyelnie, ha klubot, stúdiót vagy edzőtermet választ.

10. hely: Bodyflex

Ezek a rekeszizom segítségével végzett légzési gyakorlatok. Mély, lassú belégzés, tartás és éles kilégzés, amely teljesen kiszorítja a levegőt a tüdőből, segít intenzíven telíteni a test összes szövetét oxigénnel. Ezek a cselekvések váltakoznak a nyújtással.

A Bodyflex háromféle gyakorlatot tartalmaz:

• izometrikus: egy izomcsoport;
• izotóniás: egyszerre több csoportot nyújtanak;
• nyújtás: adjon relaxációt edzés után, a rugalmasság fejlesztését.

Ez a fajta fitnesz túlsúlyos, ülő nők számára készült.

• az izomtónus javítása;
• felesleges font dömping;
• az egész test javítása;
• fogyáskor a bőr nem nyúlik;
• a szalagok rugalmassága növekszik;
• otthon gyakorolhat.

• nem található.

9. hely: CrossFit

Az amerikai Greg Glassman tervezte és fejlesztette. A lényeg az, hogy váltakozzon gyakorlatok különböző funkcionális mozgásokkal, amelyeket nagyon intenzív ütemben végeznek. Az egész program az állóképesség és az erő, a reakciósebesség fejlesztésére irányul.

Szimulátorokat és különböző sportágakból vett eszközöket használunk: súlyzók, súlyzók, kötelek, evezőállások, ugrókötelek stb.

A crossfit tornateremben végzett foglalkozás bemelegítést, majd új mozgások megtanulását jelenti. Ezután következik a fő "edzés a nap", a legintenzívebb rész. Az óra végén a hibákkal kapcsolatos munka és az elért eredmények bemutatása végezhető el annak érdekében, hogy a versenyszellem kialakuljon egy sportolócsoportban.

• felkészültség bármilyen élethelyzetre;
• fokozott erő és állóképesség;
• izomtömeg halmaza.

• tanácsos oktatót oktatóval folytatni;
• alapvető fizikai edzés szükséges.

8. hely: Nyújtás

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek az izmok, ízületek és szalagok nyújtásával járnak. A nyújtás kombinálható más fitnesz típusokkal.

A test fenntartására alkalmas mindenki számára: gyermekek, felnőttek és idősek számára.

• a rugalmasság fejlesztése;
• a helyes testtartás kialakulása;
• az izomfeszültség enyhítése;
• a vitalitás javítása;
• a szív, a légzőrendszer megerősítése;
• alkalmas még idős emberek számára is.

• kevés erőterhelés, nem engedi lefogyni;
• lehetőleg más gyakorlatokkal kombinálva.

7. hely: Fitness jóga

Az igazi klasszikus jóga modern látszata. Gyógyítja a testet, segít megtalálni a nyugalmat és a jó hangulatot.

Jelenleg három fő módosítás van:

• Ashtanga jóga - az ászanák bizonyos sorozata szalagokkal, különleges fizikai felkészülést igényel;
• erőjóga - speciális gyakorlatok az izom, a rugalmasság és az állóképesség növelésére,
• Bikram jóga vagy "forró jóga" - az ászanákat egy olyan helyiségben végezzük, ahol a levegő hőmérséklete körülbelül 40 fok és a páratartalma legalább 40 százalék. Hatalmas eszköz a fogyáshoz.

• a test javítása;
• szellemi béke;
• az ízületek és szalagok rugalmasságának javítása;
• a testzsír csökkentése;
• krónikus betegségek megelőzése;
• erős, egészséges test.

• bizonyos fizikai edzés szükséges;
• az órákat oktatóval vezetik;
• A "forró jóga" nem ajánlott gyenge szívvel és tüdővel rendelkező emberek számára.

6. hely: Pilates

Ez a fajta alkalmasság nem igényel előzetes előkészítést. Minden mozgást lassú ütemben hajtanak végre. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérni a légzést, amely edzi a figyelmet és fokozza az agy mentális aktivitását.

A Pilates bármely személy számára alkalmas, kortól és testalkattól függetlenül. Terhes nők számára is hasznos, felkészül a szülésre és nem károsítja a babát.

A testmozgás célja a hátsó és a hasi izmok megerősítése, ami segíthet a zsírfelesleg elvesztésében ezeken a területeken.

• sérülések utáni rehabilitációra használható;
• jó testtartás, tónusú gyomor és erős fenék;
• az ízületi betegségek megelőzése;
• a fizikai túlterhelés hiánya;
• az alak javítása és a nőiesség megőrzése;
• a fitnesz legbiztonságosabb formája.

• osztályokhoz speciális szőnyegre és rugalmas szalagra van szükség;
• a fogyás meglehetősen lassú.

5. hely: Callanetika

Ez a neve a statikus gyakorlatoknak, amelynek során az összes izomcsoport váltakozva feszült és egyszerre nyugodt. Ez a technika lehetővé teszi a kívánt hatás gyors elérését, ezután csökkentheti a heti munkamenetek számát.

A Callanetikát Callan Pinkey (USA) találta ki és fejlesztette ki a 20. század közepén. Sokszor bejárta a világot, és eredeti technikákat figyelt meg különböző országokban. Amikor Callannak hát- és térdfájdalmai alakultak ki, bizonyos gyakorlatokat kipróbált. Ezt követően az izmok megerősödtek, és az ízületek fájdalma eltűnt.

Minden cselekvés jóga-ászanán alapul.

Mivel minden mozgást simán és lassan hajtanak végre, ez a fajta fitnesz egyáltalán nem traumatikus.

• az izomfűző erősítése;
• az ízületek fájdalmának eltávolítása;
• az anyagcsere javítása;
• az órákat otthon lehet lebonyolítani;
• a test összes izma működik.

• bizonyos fizikai edzés szükséges;
• ha szív- és érrendszeri betegségei vannak, bronchiális asztmája van, vagy súlyos problémái vannak a gerincvel, akkor orvoshoz kell fordulnia.

4. hely: Testépítés

Ezt az irányzatot több mint egy évszázaddal ezelőtt alapította Friedrich Wilhelm Müller. Gyerekként gyenge fiú volt, aki erőt és szépséget álmodott. Felnőtt és rájött, hogy a súlyterheléses testmozgás segít az izmok átalakításában és a test helyes irányba alakításában. Erősítő edzéseket fejlesztett ki. Speciális táplálkozási és energia-visszanyerési képességekkel kombinálva jelentős változások érhetők el az izomváz körvonalaiban.

• nagy mennyiségű energia merül fel, ami gyors fogyáshoz vezet;
• szép test alakul ki;
• az izmok és a csontok megerősödnek;
• a gyomor-bél traktus munkája javul.

• edzeni csak fitneszközpontban edzővel;
• a speciális étkezésekhez további költségek szükségesek.

3. hely: Zumba

Latin-amerikai dallamok kíséretében végzett gyakorlatok fitnesz komplexuma. 2001-ben találta ki Alberto Perez, aki a hagyományos fitnesz órákat táncmozdulatokkal ötvözte kedvenc zenéjére. Ez a program nagyon gyorsan rengeteg embert vonzott világszerte. Az órák olyanok, mint a fitnesz partik.

Vannak ilyen fajták:

• "Zumba Gold" - idősek számára tervezett táncgyakorlatok;
• "Zumba Toning" - tömegű mozdulatok kis súlyzók formájában, hasonlóak a maracákhoz;
• Aqua Zumba - tevékenységek összessége a medencében;
• "Zumba Kids" - gyakorlatok 4-11 éves gyermekek számára;
• Zumba Sentao - elnöki program;
• "Zumba Step" - táncmozdulatokat lépcsős platformon hajtanak végre.

• az órák normalizálják a fizikai formát;
• a vitalitás emelkedik;
• javul a hangulat;
• a sok fióknak köszönhetően programot választhat mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, különböző életszakaszokban.

• nem található.

2. hely: Aerobic

Ez a fajta fitnesz magában foglalja a járást, az ugrást, a futást, a rugalmasságot fejlesztő gyakorlatokat. Az aerobik népszerűsége sok embert vonzott, akik különböző irányokat alkottak:

• vízi aerobik - az órákat vízben tartják, ami növeli az ellenállást és nagyobb stresszt igényel;
• step aerobic - táncmozgások lépcsős platform használatával, amely megterheli az alsó végtag izmait;
• fitball aerobic - nagy felfújható golyókat használnak;
• táncos aerobik;
• csúszó aerobik - egy speciális rugalmas szőnyeget használnak, amely lehetővé teszi a felületén tökéletes csúszást;
• ég aerobik - gyakoroljon változó intenzitású szobakerékpárokon és sok más területen.

Ez a fajta fitnesz abszolút minden ember számára alkalmas.

• fogyás;
• az érzelmi háttér javítása;
• mozgások koordinálása;
• az összes szerv rugalmassága és rugalmassága;
• kardiostimuláció.

• nem alkalmas zárt emberek számára, akik nem akarják fejleszteni és fenntartani egészségüket.

1. hely: Alakformálás

Gyakorlatok ritmikus zenével. A komplexumot olyan középkorú nők számára hozták létre, akik testüket jó formában akarják tartani és javítani akarják annak alakját. A mozgások szigorúan szabályozottak, és a sportoló számára egyedileg vannak kifejlesztve, az alkatának típusával összhangban. Minden lecke után összehasonlítást végeznek az alakító modell hivatkozásával.
Az ilyen típusú fitnesz használatával növelheti és csökkentheti az izomszövet mennyiségét, és minimalizálhatja a testzsírt.

A férfi alakító programokat is fejlesztik.

• sok hasonló gondolkodású ember;
• súly csökkentés;
• egyedi program kifejezetten egy adott személy számára készül.

• az osztályok csak edző felügyelete mellett lesznek a leghatékonyabbak;
• szigorúan be kell tartania a tervet.

Tippek az osztályok formájának kiválasztásához

Ha kérdése van arról, hogy milyen típusú fitneszre van szükség kifejezetten a fogyáshoz, akkor választhatja a bodyflex, a Pilates, a zumba, az aerobik lehetőségeket.

A formázás, a jóga, a nyújtás, a callanetika segít az egész test gyógyításában és az érzelmi állapot javításában.

A testépítés, a crossfit, az alakítás átalakítja az egyes testrészek és az egész test alakját. Az izmok kiemelkedővé válnak, az életerő és az energia megnő.

Milyen ruházat alkalmas a fitneszhez?

Annak érdekében, hogy az órákat örömmel és a legnagyobb kényelem mellett lehessen lebonyolítani, a sportruházat gyártói különféle női és férfi felszereléseket fejlesztettek ki, valamint kifejezetten gyermekek és serdülők számára.

Szakértői ajánlások a kiválasztáshoz

• Az edzőterembe speciális cipőket kell vásárolni. Légáteresztőnek, könnyűnek és rugalmas és rugalmas talppal kell rendelkezniük. A cipőket úgy kell megválasztani, hogy szorosan illeszkedjenek a lábfej és a boka köré.
• A lányok számára tanácsos olyan speciális fehérneműt vásárolni, amely intenzív mozgások során támogatja a mellet és csökkenti a gerinc terhelését.
• Célszerű nem pólót, hanem pólót választani, hogy semmi ne zavarjon a gyakorlatok során. A vállízületet is nyitva hagyja, ennek helyes mozgását ellenőrizni kell. Az anyagnak, amelyből a sportoló ruházatát varrják, szükségszerűen el kell távolítania a nedvességet, és át kell engednie a levegőt.
• A következő tipp a nadrágszárakról szól. Előnyösebbek a rövidnadrágoknál, mert szorosan illeszkednek a láb izmaihoz, tonizálják őket, és elvégzik a visszér megelőzését.
• A szimulátorokon, valamint a súlyzókkal és más sporteszközökkel végzett edzések során a kéz bőre durvább lesz. Speciális ujjatlan kesztyű segít megvédeni.
• A fitneszeszközök tárolásához tornaterem táskát vagy hátizsákot is vásárolnia kell. Több részleggel kell rendelkeznie, amelyekben könnyebben megtalálja mindazt, amire szüksége van.

A legnépszerűbb fitneszruhák és kiegészítők

Ezek a márkák:

• Az ADIDAS (Németország) az egyik leghíresebb márka a világon;
• REEBOK (Németország) - a kiváló minőség és a gyönyörű megjelenés nagyon népszerűvé tette e cég modelljeit;
• Páncél alatt (USA) - antibakteriális hatású szálakból készült ruházat elvezeti a nedvességet a testtől, így mindig kényelmes;
• BONA FIDE (Oroszország) - kiváló tervezés és segítség a testformálásban;
• PROFIT (Oroszország) - kiváló minőségű, stílusos prémium ruházat;
• SENZA RIVALI (Oroszország) - világos, kényelmes, eredeti termékek átlagos áron és kiváló tulajdonságokkal.

A legjobb online sportruházatok áttekintése 2020-ban

HARDFASHION - különféle egyenruhákat mutat be a fitnesz szakemberek számára. Vannak a leghíresebb márkák olyan termékei, amelyek megfelelnek a felszerelés kiválasztásának minden kritériumának. Ebben az üzletben lehetetlen hamisítványba botlani, de jelentős összeget kell elköltenie.

FIT2U - az orosz Profit vállalat termékeire specializálódott. A termékek széles választéka sokáig gondolkodásra készteti: melyiket érdemes jobban megvásárolni. Egy hazai gyártó meglehetősen gyakran megfizethető áron és minőségben mutatja be új termékeit.

ART-SPORT - a katalógus fényes, stílusos eredeti modelleket tartalmaz, jó funkcionalitású ruhákkal és cipőkkel. Van egy értékesítési rész jelentős kedvezményekkel. Szakmai ajánlásokat is találhat a hibák kiküszöbölésére a választás során.

SPORTKULT - ebben a boltban online ruhákat rendelhet minden híres márka bármely sportjához. A webhelyről a legjobb felhasználói értékeléseket kapjuk, egyértelmű navigációval és egyszerű használat mellett. A törzsvásárlók számára személyes kedvezmények érhetők el.

DECATHLON - a magas rangú márkák nagy listája. Ruhák és lábbelik mindenféle sporthoz nőknek, férfiaknak, iskolásoknak és a korosztály számára. Vannak jól ismert márkák és a hazai gyártók olcsó termékei is. Szezonális értékesítés van érvényben. Az áruház közötti különbség az ökotermékek oldala, amelyek teljesen biztonságosak az emberek és a természet számára.

Beszéltünk arról, hogy milyen típusú fitnesz és mi a jellemzőjük. Marad a legmegfelelőbb program kiválasztása, és hol érdemesebb speciális ruházatot vásárolni. Sok szerencsét!