A legjobb sport- és táplálkozási könyvek rangsorolása 2020-ban

A mai világban a legtöbb ember egészséges életmódot szeretne folytatni. Valaki sportol, valaki helyesen eszik, és valaki megpróbálja tágítani a látókörét. Mindezek a szempontok jótékonyan befolyásolják az életminőséget. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogy melyik könyvet érdemes elolvasni a sportról és a helyes táplálkozásról.

Miért kell sportolni?

Sportolni való rendszeres edzés, heti 2-3 alkalom legalább egy órán át. Ezek a tevékenységek lesznek előnyösek a test számára, amelyek a következőkből állnak:

1. Egészségfejlesztés. A szív- és érrendszer erősödik (a sport kiváló megelőző szer számos betegség esetén).
2. A túlsúly elleni küzdelem. A test rendszeres testmozgása segít megszabadulni a zsírtartalékoktól. A sport a raktározott zsírt energiára használja fel. Ezenkívül kialakul az izomfűző, ami ennek eredményeként lehetővé teszi, hogy gyönyörű testkönnyebbülést kapjon.
   
3. Pozitív hozzáállás és jó hangulat (küzdelem a krónikus fáradtság ellen). A testmozgás növeli az energiatárolást. A lecke során több oxigén kerül ellátásra, ami lehetővé teszi, hogy az ember tónusúnak és jó hangulatban érezze magát a nap folyamán.
   
4. Jó álom. Rendszeres fizikai aktivitással erősödik az idegrendszer, kialakul a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállás. Az alvás mindig javul a testet érő stressz után.
5. Az önbecsülés emelkedik. Edzés közben a test alakja jobbra változik, tökéletesebbé válik. Így az ember eléri az ideált. Ez növeli az önbizalmat, ami nemcsak a sportban, de a mindennapi életben is hasznos lesz.
6. Kitartás. A fizikai aktivitás növeli a test állóképességét. Ez lehetővé teszi, hogy többet gyalogoljon, lift nélkül végezzen, zsákokat cipeljen élelmiszerekkel és még sok minden mást.
7. Fokozott agyi aktivitás. A testmozgás során a keringő vér mennyisége megnő, így több vér (és oxigén) áramlik az agyba, és működése javul. Az agyi aktivitás növekedése a mentális éberség növekedéséhez vezet.

Miért kell jól enni?

Egyesek számára a PP életforma, de egyesek számára modern befolyás. De valójában az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak betartásával jelentősen javíthatja az életminőséget.

1. A testzsír mennyiségének csökkenése;
2. Izomtömeg növelése;
3. A testforma fenntartása (napi kalóriabevitel);
4. Az immunitás erősítése;
5. Kiváló emésztés. Ha PP-t észlelnek, akkor nem lesz probléma a gyomor-bél traktusban, mert a zsírok / fehérjék / szénhidrátok egyensúlya figyelhető meg;
6. Jó álom. Ha betartja az (idő) étel bevételének szabályait, akkor az elalvással nem lesz probléma. Nem lesz érzés aludni teljes gyomorral;
7. A bőr állapotának javítása. A kifejezés itt tökéletes - mi vagyunk az, amit megeszünk. Végül is minden ócska étel kiütéseket, bőrpírt és egyéb hiányosságokat vált ki a bőrön;
8. Könnyebb helyreállítani a testet súlyos sokkok (edzés, betegség) után.

A megfelelő táplálkozás a jó közérzet és a jó egészség garanciája.

Ki és mi segít elindítani az egészséges életmódot?

Az egészséges életmód érdekében be kell tartania néhány alapelvet.

1. Aktívan mozogni (a mozgás az élet);
2. Törekedjen arra, hogy új ismereteket szerezzen egészségéről;
3. Egészséges ételt enni;
4. Tisztítsa meg és erősítse testét;
5. Ápolja az egészséges gondolkodást és fejlessze az akaraterőt;
6. Törekedjen arra, hogy új ismereteket szerezzen egészségéről.

Ha nem lehet speciális tanfolyamokon részt venni, vagy személyi edzőtől lehet segítséget kérni, akkor teljesen lehetséges önállóan tanulmányozni ezt a kérdést. Jelenleg nagyon sok hasznos irodalom található a könyvesboltok polcain vagy az interneten.

A legjobb könyvek a táplálkozásról és a sportról.

Ha egy személy az egészséges életmód felé vezető út elején van, akkor meg kell ismerkednie a legnépszerűbb könyvekkel ebben a témában.

# Sajtótest. Építsen boldogságot a saját kezével

Szerző - Natalia Davydova. Jól ismert blogger és fitnesz edző.

A maraton résztvevőinek százezrei által tesztelt technika #pressbody. Hullámzások, hibák és eredmények, „előtt” és „utána” - a boldogsághoz vezető több ezer út között az olvasó megtalálja saját sikertörténetét. Ez a könyv azoknak szól, akik elhatározták, hogy megváltoztatják életüket, és önmaguk legjobb változatává válnak.

A könyv az alakformálás minden aspektusát lefedi: a sportot, a megfelelő táplálkozást, a mentális hozzáállást és az élethez való hozzáállást. A történet blokkokra oszlik (edzéshetek), amelyek mindegyike konkrét információkat nyújt a szükséges képzésről és az engedélyezett ételek listáját.

Minden ember számára érthető nyelven íródott.

A szerző azt állítja, hogy minden ajánlásának elolvasása és betartása után három hónap alatt mindenki képes lesz ideális dombornyomott sajtóra.

2019. február 21-én jelent meg, keménytáblás, orosz nyelven.

Korhatár - 16 éves kortól.

Az ár a könyvesboltban körülbelül 1000 rubel, az elektronikus változatban körülbelül 500 rubel.

• Az előadás világos nyelve;
• Kiváló képzési program;
• Letölthető az internetről.

• Korhatárok.

 

Nem a kalóriákról van szó. Hogyan ne függj a diétáktól, ne merítsd ki magad fitneszben, légy remek formában és élj jobban

Írta: Jonathan Baylor. Személyes súlycsökkentő edző.

Megjelent 2014-ben.

2015-ben oroszra fordítva.

Korhatár - 12 éves kortól.

A szerző könyvében rengeteg hasznos és szükséges információt gyűjtött a túlsúlyos emberek számára. Az oldalak fehér könyveket, kutatási tanulmányokat és egyebeket tartalmaznak.

A könyv leírja az intellektuális fogyás módszerét, amely segít csökkenteni a súlyt kellemetlenségek nélkül, valamint helyreállítani a mentális és fizikai aktivitást. Az embernek nem kell kimerítenie magát azáltal, hogy folyamatosan számolja az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat, nem a legszigorúbb diétákat kell betartania, de ... el kell olvasnia D. Baylor könyvét.

Az ár a könyvesboltokban körülbelül 500 rubel, elektronikus változatban nem jelent meg.

• A könyv elektronikus változatát nem lehet megvásárolni;
• Sok információ a könyv oldalain;
• A technikát részletesen leírják;
• Nemcsak táplálkozási, hanem pszichológiai tanácsok is vannak.

• Csak 12 éves kortól olvasható.

Táplálkozási labor titkai.Fogyás tudomány, mítoszok az akaraterőről és a fogyókúra előnyeiről

Tracey Mann. PhD pszichológus a Stanford Egyetemen.

Megjelent 2017 keménytáblás.

Korhatár - 18 éves kortól.

- A diéták nem működnek. Igen. Ezt kijelentem. Talán valami másra számítottál, de egy igazi könyvet írok, hogy szépítés nélkül elmondjam neked a tudományos igazságot. " Tracy Mann

A könyvben a szerző részletesen elmagyarázza, hogy a diéták miért nem működnek, saját tapasztalataira és kutatásaira támaszkodik. Mann szerint az a törekvés, hogy a súlyt a közönséges normákra csökkentsék, veszélyes az egészségre. Be kell tartani azt a testsúlyt, amelynél kényelmes az aktív életmód vezetése.

Az oldalakon az olvasó megtalálja a szükséges tippeket arra vonatkozóan, hogyan kezdheti meg a fogyás útját, és hogyan tudja hosszú ideig fenntartani a kívánt eredményt.

Ez a könyv nélkülöz moralizálást, kellemes és barátságos módon íródott. Tracy Mann jókedvűen arról beszél, hogyan lehet formába lendülni, részt venni a komplexusokban és a megbánásban, megtalálni a belső harmóniát és pozitív emberré válni, aki elégedett önmagával.

Az ár a könyvesboltokban körülbelül 500 rubel. A könyv nem eladó audio és elektronikus formátumban.

• A könyv egyszerű és érthető nyelven íródott;
• Az elbeszélést humorral, moralizálás nélkül végzik;
• A könyvet könnyű megtalálni egy könyvesboltban, vagy online megrendelni.

• Korhatár 18 éves kortól.

Hogyan lehet abbahagyni a téveszméket éhgyomorra

A szerző Pliskina Julianna. Ő az oroszországi egészséges táplálkozás és egészséges életmód médiaterületének első számú szakértője, televíziós műsorvezető, bestseller könyvek szerzője, anyavállalkozó, wellness edző.

Megjelent 2016-ban.

Korhatár - nem.

Bármilyen furcsának tűnik, ez a könyv a kulináris műfajhoz tartozik, de tartalmazza és cáfolja a legnépszerűbb termékekről szóló mítoszokat. Például - tojás, kenyér, só, cukor, tej, tejtermékek, sajt, kávé, bor. A szerző gyakorlati tanácsokat ad a szupermarketek polcain lévő termékek kiválasztásával, a termékek főzés közbeni kombinálásával, és egyszerű és érthető recepteket oszt meg. Ezek az ételek teszik lehetővé a helyes táplálkozás szabályainak betartását.

Minden oldal tartalmazza a maximális információmennyiséget, de nem szövegesen, hanem szemléltető példákkal kerül bemutatásra. A könyv színes illusztrációkat és infografikákat tartalmaz.

Az ár vastag borítóban körülbelül 550 rubel, magazin formátumban - körülbelül 300 rubel, elektronikus változatban - körülbelül 400 rubel.

• Minimális szöveg, maximális információ;
• Fényes képek;
• Lépésről lépésre receptek fotókkal;
• Világos nyelven írva;
• Bárki számára alkalmas (nemtől és kortól függetlenül).

• Nem.

Biokémia a sportgyakorlatban

Szerző - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

2018. április 19-én jelent meg.

Korhatár - nem.

A könyv lapjain világos és hozzáférhető nyelven írják meg az edzés és a verseny alatti biokémiai kontrollt. Minden ember, aki sportolni kezd, miután elolvasta ezt a könyvet, képes lesz önállóan ellenőrizni testének megengedett terhelését.

A szerzők tanácsokat adnak a sérülések utáni gyógyulásról és példákat mutatnak be a helyes táplálkozásra.

A "Biokémia a sport gyakorlatában" elolvasása hasznos lehet kezdő sportolóknak, edzőknek vagy orvosoknak.

A könyv ára körülbelül 600 rubel, elektronikus változatban nem jelent meg.

• Világosan írva;
• Hasznos tanácsok a sporttal és a táplálkozással kapcsolatban;
• Alkalmas széles olvasóközönség számára.

• Nincs könyv audio és elektronikus formátumban.

Mennyit akarsz? Az elme testtel való fölényének pszichológiája

Feladta Matt Fitzgerald. Az állóképesség és a sporttáplálás elismert írója.

Megjelent 2018-ban.

Korhatárok - 16 éves kortól.

Az elme a sportoló.

A könyv érthető nyelven íródott, az olvasás megkezdése nem derül ki, a sportpszichológián alapszik.Az egész történet híres sportolók történetein alapszik, hullámvölgyeikről, győzelmeikről és hibáikról.

Alkalmas olvasásra mindenki számára, kezdőknek és profi sportolóknak, vagy azoknak, akik csak a saját eredményük érdekében sportolnak. Az edzőknek és a fitnesz oktatóknak figyelniük kell erre a szerzőre. Végül is tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a sportban maximális eredményt elérni anélkül, hogy erkölcsi erőszakot alkalmaznának az ember ellen.

A szerző azt állítja, hogy a legnagyobb győzelmeket nem a fizikai erőnek, hanem az agynak köszönhettük. Segítségével az ember maximálisan kontrollálja testét, képességeit az edzés során, és a versenyeken a munkát maximálisan.

Mat példákkal mutatja be, hogy a pszichológiai tényezők hogyan befolyásolják a test állóképességét.

Az ár a könyvesboltban körülbelül 750 rubel, az elektronikus változatban körülbelül 350 rubel.

• Könnyű elolvasni;
• Nagyszerű sportolók valódi történeteit tartalmazza;
• Kiváló könyv a pszichológiáról, a sportpszichológiáról;
• Könnyen megtalálható az interneten.

• Nehéz megtalálni a könyvesboltok polcain.

 

Bajnokok étrendje. A táplálkozás öt alapelve a legjobb sportolók számára

Feladta Matt Fitzgerald.

Megjelent 2017-ben.

Műfaj - fitnesz, egészséges ételek.

Korhatár - 12 éves kortól.

Egyél mindent;
Egyél minőségi ételeket;
Egyél több szénhidrátot
Egyél eleget;
Fogyasszon a saját jellemzői szerint.

A szerző híres sportolókkal készített interjúk és a legújabb tudományos kutatások alapján olyan táplálkozási tervet kínál, amelyet bárki betarthat (igen, ez az 5 szabály kritikus az állóképességi sportolók számára, de mindenkinek megfelelő).

A könyv szerzője a hivatásos sportolók táplálkozásának öt alapszabályát ismerteti, de arra összpontosít, hogy azok minden ember számára megfelelőek.

Mat azt írja, hogy rendszeres testmozgás esetén az ember több kalóriát éget el, mint a szokásos napokon, és ilyenkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania, és nem az ócska ételt (gyorsétterem).

Laboratóriumi tanulmányok találhatók a könyv oldalain, mint e szabályok hatékonysága.

Ez a könyv segít mindenkinek felépíteni a megfelelő táplálékláncot - először a diétát, később a kiegészítőket.

Bárki elolvashatja ezt a könyvet (sportolók, egészséges életmódot folytató emberek, amatőr sportolók, túlsúlyos emberek).

Az elektronikus formában megjelenő könyv ára körülbelül 250 rubel, a könyvesboltokban pedig - 1000 rubel.

• A szerző elismert sportszakértő;
• Könnyen és gyorsan olvasható;
• Összegyűjtötte a táplálkozás alapvető szabályait;
• Könnyedén letöltheti a könyvet az internetről.

• Korhatárok;
• Nem minden könyvesbolt található.

Aki akarja, megtalálja a szükséges információkat a könyvekben. Mindenki számára elérhetőek, a legfontosabb, hogy erre találjon időt és vágyat. Végül is a megfelelő táplálkozás és a sport kiváló egészséget, jó egészséget, nagyszerű alakot és jó alvást jelent. Ne hanyagolja el egészségét!