A legjobb ingyenes futóstadionok és parkok Jekatyerinburgban 2020-ban

A mozgásszegény életmód, a rossz ökológia és az egészségtelen étrend káros hatással van az egészségre, elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet. A rendszeres sportok segítenek a helyzet kijavításában, miközben nem szükséges előfizetéseket vásárolni a város legjobb fitnesztermébe. Van egy megfizethetőbb és hasznosabb forma - sport, amely ingyenes stadionokban vagy Jekatyerinburg parkjaiban szervezhető meg.

Minden ember legalább egyszer az életében gondolkodik el ezen a fajta sporton, mert a futáshoz nincs szükség különösebb felszerelésre vagy helyre. De emlékezni és felkészülni néhány dologra még mindig érdemes. Akkor könnyebb lesz elűzni a gondolatot, hogy mindent feladjon, elkerülje a sérüléseket és fenntartsa a helyes pszichológiai hozzáállást.

A megfelelő ruhák kiválasztása

Reggel elhagyva a házat, átlagosan legfeljebb 5 futót láthat bármilyen időjárás esetén. Úgy tűnik, elég, ha felöltözünk egy sportruhát, edzőcipőt és feltekerünk pár kört a tömb körül. Azok, akik már régóta nem foglalkoznak sportolással, tudják, hol kezdjék, hogy a motiváció az első menet után ne tűnjön el.

A ruha egy sor ruhából áll, amelyeket az évszak és a külső hőmérséklet függvényében választanak ki, cipők. Nyáron a futók rövidnadrágot és pólót, télen pedig nadrágot, edzőruhát, kesztyűt és kalapot viselnek. A legtöbb követelmény a cipőkre vonatkozik, amelyeknek a következőknek kell lenniük:

• könnyű (kevesebb, mint 400 gramm);
• hajlító orral;
• ruganyos sarokkal.

Az utolsó pont különösen fontos, mivel leegyszerűsíti az órákat. A kezdők tévedésből olyan tornacipőben kezdenek futni, amelynek nincs ruganyos sarka, ami térdfájdalomhoz vezet. A futáshoz meg kell vásárolni speciális cipők - ez az egyetlen pazarlás, amikor ezt a sportot űzik. A cipő kiválasztásakor bele kell ugrani, mozgatni a lábát. Jobb lesz, ha a cipők eggyel nagyobbak. Ahol szigorúan tilos gyakorolni, nedves cipőben, tornacipőben vagy járócipőben van.

Fontos, hogy előre megvizsgálja a futási helyet, és cipőt vásároljon a lefedettség érdekében. Például, ha a lefedettség:

• talaj, válasszon sűrű talpú, sűrű hálóval ellátott cipőt;
• Autópálya és pálya fit futócipő, erős párnázással és hálós felsővel, hogy ne izzadjon a lába.

Télen a legjobb, ha víztaszító anyagú, nyáron pedig lélegző cipőt viselünk. Az ívtartót és a talpbetéteket el kell távolítani belőle.

A rövidnadrágnak a térd felett kell lennie, és zsinórral, feszes rugalmas szalaggal kell rögzíteni. Célszerű rövid ujjú vagy anélkül pólót választani. Nem korlátozhatja a kéz mozgását, de lehetővé kell tennie a bőr lélegzését. Az utolsó elem - ajánlott rövid zoknit választani.

A téli felszerelésekkel éppen az ellenkezője igaz - a levegőnek nem szabad közvetlenül behatolnia a bőrbe.A legjobb három rétegben öltözködni - egy tartály tetején, amely elnyeli az izzadságot. Légbiztos garbó és széldzseki, melegen tart. Ebben a szezonban a zoknikat nem a hosszúság, hanem a kényelem érdekében választják. A futócipőkre vonatkozó követelmények változatlanok, de lehetőség van tüskés talppal rendelkező cipők vásárlására, amelyek javítják a tapadást a csúszós felületeken.

Télen futáshoz ideális a mez vagy meleg belső rész. Az olimpiai kabátnak vagy bármely más felsőnek hosszú ujjú, rugalmas szalaggal kell rendelkeznie, nyakkal zárva. A törekvő futók gyakran elfelejtik a kesztyűt. Ez a téli felszerelés kötelező tulajdonsága, mert futás közben sok hő veszít el a kezek által. A fejet sem szabad nyitva hagyni. Ha a kalap nem tetszik, akkor kötéssel helyettesítik, vagy felülről kapucnival készül.

Egy szabály segít kiválasztani a megfelelő felszerelést: +15 és annál magasabb hőmérsékleten viseljen nadrágot és pólót, ha pedig a hőmérő +14 vagy annál alacsonyabb értéket mutat, viseljen nadrágot és pulóvert.

Hogyan lehet elindítani és nem hagyni abba a futást

A legjellemzőbb az a helyzet, amikor egy barát / barát vagy bálvány példájára inspirálva az ember felöltözik egy sportruhát, kora reggel elhagyja a bejáratot és nagy sebességgel indul. Ennek eredményeként 500 méter után kihúzza magát, összecsavarodik az oldalsó fájdalomtól és úgy dönt, hogy a futás nem az ő sportja.

Valójában ez a fajta fizikai tevékenység mindenki számára megfelelő, csak jól kell kezdenie. Gordon Bakulis amerikai edző először sok sétát javasol - munka után, hétvégén. A következő szakasz egy lassú futás, séta. Megfelelő ütemben a futó képes lesz beszélni. Amint a légzés leáll, át kell váltani járásra vagy lassítani. Az ideális edzésprogram heti 3 alkalommal. Fokozatosan számuk 4-5-szörösére növelhető.

A jó bemelegítés megkönnyítheti az edzést és csökkentheti a sérülések kockázatát. Szükség van továbbá a neuromuszkuláris rendszer felgyújtására, és jelet kell küldeni az agynak, hogy „készen álljon a futásra. A bemelegítés során a szinoviális folyadék felmelegszik, ami megköti az ízületeket. Az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos.

Ha hirtelen abbahagyja, károsíthatja a szív- és érrendszert. Ezért az edzés előtt és után 5 percig ajánlott járni. Hallgasson testére edzés közben. Ha a fáradtság már érezhető a vége előtt, akkor a program nehezebbnek bizonyult, vagy van értelme időben lerövidíteni az edzést.

A futás helyei és alapvető szabályai

Ha változatosságot ad a tevékenységéhez, soha nem fog unatkozni. A futás és a gyaloglás váltakozása nem az egyetlen mód, új helyeket lehet találni. Például változtassa meg a macskaköves járdákat földútra a parkban. Amivel nem szabad futni, az az aszfalt, mivel a felület abszolút nem szívja el a láb ütését. Futás közben a lábad érzi az ütés teljes erejét, ami sérüléshez vezethet.

A futás az ember veleszületett képessége, csak emlékeznie kell arra, hogyan kell helyesen csinálni. A következő tippek segítenek ebben:

• tartsa egyenesen a hátát, hogy a súlypont ne mozduljon el, és a lábak terhelése ne növekedjen;
• tegye a lábát saroktól talpig;
• szabályozza a térd magasságát. Minél magasabbra emeli őket a futó, annál több energiát költenek el;
• a könyöknél hajlított karok a szív alatt vannak. Ezután csökken a terhelés rajta.

Futás közben ébernek kell lennie, nézzen a lábára és a járókelőkre. A helyes légzés kulcsfontosságú az oldalsó fájdalom nélküli jó eredmények eléréséhez. Az iskolából ismert technika, az orron keresztül történő belégzés, a szájon át történő kilégzés itt tökéletesen működik.

A belégzésnek sima és hosszabbnak kell lennie, de a kilégzésnek mélynek kell lennie, hogy a tüdő 3-4 liter levegővel ürüljön. Fokozatosan kell helyesen lélegeznie. A szédülés és az ásítás normális a kezdők számára, amíg el nem sajátítják ezt a készséget.

A kezdők számára jobb, ha elkészít egy futó programot - szánjon egy bizonyos időt a sétára és a futásra, jelezze a váltások számát. Ideális esetben körülbelül 20-21 percet kell kezdeni, ahol 7-szer kell futnia 1-ért és 2 percig gyalogolni.

A legjobb ingyenes futóstadionok és parkok Jekatyerinburgban

A kényelmes ruházat és a motiváció mellett a reggeli kocogáshoz festői kilátás szükséges, és nincs tömeg. Ha túl kevés az idő edzésre, akkor a ház melletti terek is megfelelőek. Azok számára, akik új helyek felfedezésében érdekeltek, érdemes alaposabban megnézni a következő Jekatyerinburg helyszíneket.

Városi tó töltés - működő ifjúsági töltés

A város egyik nevezetessége, csodálatos kilátással az üzleti központra. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a legnagyobb kör Jekatyerinburgban. Hossza 4 km, így a töltés ideális hosszú edzésekhez. Bármely évszakban futhat itt: télen az önkormányzati szolgálatok eltávolítják a havat és a jeget, és a világítás nem teszi lehetővé az eltévedést.

A szakembereknek már régóta tetszik a töltés, így szombat reggel elég zsúfolt. A hely előnye a vízvásárlás képessége. Ezenkívül nem kell magával cipelnie az üveget - sokan a következő körig hagyják az istállóban. Az eladók ezt már megszokták.

• lehetőség tapasztalt futókkal való találkozásra;
• bemelegítés / hűtés a Dynamo melletti pályán végezhető;
• kereszteződések és aluljárók nincsenek.

• csak a Közép- és Vizovszkij kerületek lakói számára kényelmes.

Park "Green Grove"

Hangulatos és nemesített park, ahol reggel nehéz találkozni tétlenül járó emberekkel. Másrészt sok pad található, amelyeken pihenhet, és vannak sportlétesítmények további gyakorlatokhoz.

A legnagyobb kör 1 km hosszú, és a terep meglehetősen könnyű, enyhe magasságkülönbségekkel. A park amatőröknek és kezdőknek is alkalmas edzésre. Ide jöhet, hogy aszfalt utakat cseréljen burkolatlan útra. A park a Leninsky kerületben található.

• speciális nyomvonal a képzéshez;
• friss levegő;
• a kocogás a nap bármely szakában elvégezhető.

• a város más részeiből nem könnyű eljutni.

A Kultúra és Pihenés Központi Parkja. V. Majakovszkij

Maga a hely nagyon népszerű a városiak körében, akik csak kikapcsolódni érkeznek ide. Köztük vannak futni vágyók. Ehhez a park kövezett utakat és fák között lefektetett utakat vezetett be. A magány szerelmesei megtalálhatják a zsúfolatlan helyeket. Különféle sporteseményeket, szabadtéri fitnesz órákat tartanak itt, hogy mindenki felfedezzen valami újat.

• élhetőség;
• állatkert sarok jelenléte, extrém látványosságok;
• a város más nevezetességei közelsége.

• nem található.

"Dynamo" sporttelep

Az alap tökéletesen alkalmas maratoni felkészülésre és hosszú távok futására. Annak ellenére, hogy a sporttelep inkább a biatlonra koncentrál, mindenki számára van elegendő hely. Az utak kényelmes, aszfaltozottak. Ugyanakkor rajtuk futva tökéletesen felkészülhet az ereszkedésekre és emelkedőkre. Ez különösen hasznos azok számára, akik úgy döntenek, hogy részt vesznek az Európa-Ázsia maratonon.

• a pályák változatos domborzata;
• további tevékenységek lehetőségei.

• elhelyezkedés - nem a város központjában;
• nem alkalmas az edzés minden napjára.

Atlétikai Központ - Uralmash Téli Stadion

Ha a futáshoz speciális bevonattal rendelkező arénára van szüksége, akkor figyeljen az atlétika komplexumra. Reggel 8 órától nyit és 22 óráig működik hétvégék és szünetek nélkül. Fontos, hogy a látogatás előtt megismerkedjen a szabályokkal, nehogy bajba kerüljön. Rossz időjárás esetén jönnek edzeni a stadionba, vagy profi futók, akik a versenyre készülnek.

• szakmai megállapodás;
• jó minőségű lefedettség;
• további sporttevékenységek.

Hátrányok:

• zsúfolt, mivel a különböző sportolók folyamatosan jelen vannak az arénában.

A futás előnyei és élvezete

Nem számít, hogy melyik helyet használják a futáshoz - egy park területén vagy egy stadionban, mert a rendszeres edzés erősíti a szív- és érrendszert, erősíti és fejleszti a test szinte összes izomzatát.A kezdők a ház melletti töltések és kertek segítségével választhatják ki saját útvonalukat.

Nincs rohanás megtanulni, hogyan kell megfelelően futni. A fő tilalom az első leckétől való tempó vagy távolság növelése. A szakemberek azt javasolják, hogy minden héten növeljék őket 10% -kal. A futás esőben sem fog unatkozni, ha szokássá válik, és valami kellemes dologhoz kapcsolódik.

Ezért nem szabad megfeledkezni a zenéről - a kedvenc számok lejátszási listája eltereli a figyelmét minden rossz időjárástól. Bölcsen használhatja kocogási idejét, és meghallgathatja a szárnyakban várakozó hangoskönyveket. Az edzés változatosságának másik módja az éberségi meditáció bevonása. Ez azt jelenti, hogy hallgatnia kell testére, érzéseire és a környező természetre. Ennek eredményeként meg lehet érteni, hogy mely helyek alkalmasabbak a futásra, és milyen tempót nem szabad tenni.

A reggeli kocogás megtanít rendezni, növeli a boldogság hormon termelését és javítja a vérkeringést. Hozzájárulnak a fizikai állóképesség és a fogyás fejlődéséhez is. Soha nem késő elkezdeni futni bármely életkorban. Nem számít, mit gondolnak a tapasztaltabb futók! A lényeg az, hogy a lecke kedvence és kezdő képességein belül legyen.