Milyen sportokat végezhet 40-45 évesen az egészsége érdekében?

Minden idős ember számára egyre nehezebb ellenállni a fizikai aktivitásnak. Negyven éves kor után a szokásos terhelés túl nagy lesz. Ez vonatkozik mind az edzett sportolókra, mind azokra, akik időnként sportolnak. Még akkor is, ha nagyon jó állapotban van, az életkor előbb-utóbb érezteti magát. Ezért az idő múlásával meg kell változtatnia a szokásos sportját, el kell döntenie, hogy milyen sportot végezhet 40-45-nél az egészsége érdekében.

Miért szükséges 40 év után a sport

Az emberi test összes folyamatának aktivitásának fénykora körülbelül 30 éves korban következik be. A negyven éves korhatár túllépésével a test minden folyamata lassabb:

• Az izomtömeg és az idegvezetés jelentősen csökken.
• A személy kevésbé rugalmas.
• A csonttömeg csökken. Sőt, ez a mutató a nőknél gyorsabban csökken.
• A vese működése károsodott.

Ezenkívül az életkor előrehaladtával növekszik a zsírréteg tömege, csökken a látásélesség és a hallás. Egy személy egyensúlyhiányos az izomszövet fejlődésében. Olyan helyzet áll elő, amikor egyes izmok legyengülnek, míg mások erősek maradnak. Mindez oda vezet, hogy a szokásos mindennapi feladatokat, például a lépcsőn való járást, a befordulást, a hajlítást stb., Nehezebb elvégezni. A testmozgás segíthet megelőzni ezeket a nehézségeket.

Hol kezdjen el sportolni

A 40 év feletti emberek fizikai aktivitásának rendszeresnek kell lennie, csak akkor lesz igazán hasznos. Ezért először létre kell hoznia egy rendszert, és el kell döntenie, hogy hányszor gyakoroljon. Bármelyik időpontot választhatja az edzésre, de a legjobb, ha a reggeli órákat választja. Ez idő alatt a képzés lesz a leghatékonyabb. Az órák időtartamának legalább egy órának kell lennie. Az edzések optimális száma hetente kétszer vagy háromszor.

Különösen fontos, hogy a nők ebben a korban sportoljanak. A női test hormonális változásainak eredményeként minden folyamat sokkal gyorsabban lelassul, mint a férfiaknál. Mivel a nők csonttömege gyorsan csökken, nő a veszélyes betegségek - ízületi gyulladás, artrózis, csontritkulás és mások - kialakulásának kockázata.

A kötelező tréning mellett meg kell változtatni a szokásos étrendet. A menüben többnyire fehérjetermékeket kell tartalmazni. A teljes étrendnek legalább 60% -át kell kitenniük. A komplex szénhidrátoknak körülbelül 30% -nak, a zsírnak pedig 10% -nak kell lenniük.

Ha a szénhidrát mennyisége túl magas, akkor ajánlott növelni az edzés intenzitását a zsírszövet kialakulásának megakadályozása érdekében. Mivel a kezdeti szakaszban a 40 év utániak nem tudnak intenzíven sportolni, jobb az étrend megváltoztatása, feladva az édességeket, a zsíros ételeket, a liszttermékeket és a tésztákat. Jobb ezeket a termékeket korpával, zöldségekkel és gabonafélékkel helyettesíteni.

Ezenkívül az edzés megkezdése előtt a test teljes vizsgálatát kell elvégezni annak érdekében, hogy azonosítsák az egyes sportágak lehetséges ellenjavallatait. Az EKG megmutatja a szív állapotát, ultrahangos vizsgálat segítségével megbizonyosodhat arról, hogy nincsenek-e a belső szervek súlyos betegségei. Ha gerincproblémái vannak, mindenképpen végezzen MRI vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e sérvkorong vagy sérülés.

Feltétlenül végezzen vizelet- és vérvizsgálatokat. Ez segít nyomon követni a hemoglobin, a limfocita és az ESR szintjét, és megbizonyosodni arról, hogy nincs-e olyan gyulladás, amelyet a testmozgás befolyásolhat.

Hogyan ne bántsd magad

Sok kezdő szenved Achievement-szindrómában, és úgy dönt, hogy mértéktelenül gyakorol. Ez nagyon nagy hiba. Emlékeznie kell az életkorra, és fokozatosan kell elkezdeni az edzést, anélkül, hogy túlzásba vinné. A legjobb, ha egy fitnesz edző segítségét veszi igénybe.

Nem kell egymás után minden szimulátoron edzeni, így csak magának árt. A testének csak olyan mért terhelést kell kapnia, amely meghatározott izomcsoportokat érint.

Ne tartson túl hosszú szüneteket a gyakorlatok között. Ez csökkenti az edzés hatékonyságát.

Három havonta változtassa meg képzési programját.

Milyen sportot érdemes jobban csinálni 40 után

Ha elhatározta, hogy sportolási formáját felveszi, és az orvosi vizsgálat nem tárt fel ennek komoly ellenjavallatot, itt az ideje dönteni a sport típusáról. Általános szabály, hogy 40 éves korára minden ember vagy valamilyen sporttal foglalkozik fiatalkorában, vagy korábban nincs sportélménye.

Az emberek első kategóriája általában felnőttkorban visszatér a sportba, amelyet fiatalkorában vagy hasonló sportágban végzett, de kevesebb stresszel. Ha nincs sportmúltja, akkor jobb, ha egyszerű és könnyű edzésekkel indul.

Milyen sportot kell végeznie az embernek

Nagyjából az ember bármilyen sportot folytathat, kortól függetlenül. Természetesen nem nagy sportgyőzelmekről beszélünk. Sportolni fog, hogy egészséges maradjon. Nézzük meg a legoptimálisabb lehetőségeket:

Crossfit

A CrossFit egy fizikai edzésrendszer, amely különféle nagy intenzitású gyakorlatokból áll. Fokozatosan kell elkezdeni az edzéseket ezzel a sporttal. Először a lehető legkevesebbet terhelje meg a testét. Gyakorold könnyűnek és végezz el néhány ismétlést. Ebben az esetben a nehéz feladatokat könnyebb lehetőségekkel helyettesítheti. A szívizom és az érrendszer megerősítéséhez elegendő csak 20 percet csinálni legalább hetente háromszor. Megfelelő sportforma megszerzése után a terhelés fokozatosan növelhető.

A CrossFit-et edző irányításával kell elindítani. Egy tapasztalt edző segíthet az életkor és az edzettségi szint alapján kialakított edzésprogram testreszabásában. Miután szerzett némi tapasztalatot, már ellenőrizheti terhelését, és elkészíthet egy edzési programot magának.

• Nem tart sokáig.
• Dolgozhat szabad súlyokkal.
• A rendszer különféle gyakorlatokat tartalmaz, és más típusú fizikai edzéseket is felválthat.

• A túl nagy terhelés károsíthatja a testet.

A CrossFit használatának megkezdése egy videoklipben:

Úszás

Az úszás nagyszerű a test egészére nézve. Erősíti a testet, megkeményedik és gyógyít. Úszáskor a terhelést szinte az összes izomcsoportra gyakorolják, amelyek a testet a megfelelő helyzetben támogatják. A vízi környezet ellenállásának leküzdése egy személy pozitív hatással van a keringési és légzési rendszerre.

Úszással megvéd a sérülések kockázatától. Ezenkívül a test vízszintes helyzete miatt csökken a szív terhelése és javul a vérkeringés. Ez lehetővé teszi a keményebb edzést. Az úszás a szív, az erek, a tüdő betegségeinek kezelésére ajánlott. Ez a sport hasznos az ízületek és az idegrendszer számára. A legjobb kúszással vagy mellúszással úszni.Ezek az úszási stílusok biztosítják a leghatékonyabb terhelést.

• Terhelés az összes izomcsoportra.
• Nem traumatikus sport.
• Hasznos számos betegség kezelésében.

• Csak úszással lehetetlen izmokat építeni.

Miért érdemes úszni a videóban:

Fuss

A futás nagyon jó a szívizom edzéséhez. A futással nagyon gyorsan eredményeket érhet el. Ehhez a sportághoz nem kell feliratkozni egy edzőterembe, edzeni bárhol és bármilyen időjárás esetén lehet. Ezenkívül egyedileg kiválaszthatja a terhelést - nagy sebességű üzemmódban vagy lassú tempóban történő futtatáshoz. A kocogás eredményeként a szív- és érrendszer fejlődik, több oxigén jut a tüdőbe. A test ellenállóbbá válik, extra kalóriákat égetnek el.

Edzés előtt feltétlenül melegítsen be, mivel a futás nem fejleszti az izmok rugalmasságát és rabszolgává teheti őket. A test csúcsformájának megőrzése érdekében ajánlott a futást más sportokkal kombinálni.

• A szív- és érrendszer fejlődése.
• Az eredmények gyors elérése
• Nem kell edzőterembe járni.

• Nem fejleszti a rugalmasságot.
• Kombinálni kell más sportokkal.

Videó arról, hogy mi történik a testtel futás közben:

Mi a legjobb sport egy nő számára

A gyengébbik nem számára nagyon fontos, hogy testük 40 év után is fitt maradjon. Ez segít nemcsak meghosszabbítani az életet, hanem új színekkel is festeni, boldoggá és fényessé tenni, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a felnőttkor minden előnyét. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja. Egy hónapon belül képes lesz értékelni az első eredményeket, és élvezheti kiváló egészségét. Jobb a következő sportok egyikével foglalkozni:

Pilates

A Pilates-t Joseph Hubert Pilates készítette. Célja az volt, hogy megoldja egészségügyi problémáit. Az eredmény egy olyan program volt, amely nemcsak neki, hanem más emberek millióinak is segített. Ezek a tevékenységek nem siettek, ezért nem alkalmasak az aktív mozgást kedvelő lányok számára. De a 40 évesnél idősebb nők általában szeretik az ilyen csendes tevékenységeket, terhes nők számára is ajánlhatók, és eszközként javíthatják az alakjukat a szülés után. Az edzés során érezni fogja a test összes izmát. Ennek eredményeként jelentősen javíthatja a gerincét, ami ebben a korban különösen fontos. Néhány hónapos rendszeres testmozgás után a testtartás kiegyenesedik, a hasa eltűnik, ízületei és szalagjai rugalmasak lesznek.

• Egészségesebb gerinc- és izomerősítés.
• A légzőrendszer fejlődése.
• A rugalmasság fejlesztése.
• Karcsúsítás és gyógyulás.
• Az idegrendszer normalizálása.
• Nem traumatikus sport.

• Nagy terhelések a szalagokon

Kerékpár

A kerékpár csodálatos kardio terhelést ad. A legfrissebb kutatás szerint, amelyet egy amerikai egyetemen végeztek, a rendszeres kerékpáros edzés a felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a kerékpár kiváló stresszmegelőzés. A legjobb természetesen a szabadban, egy parkban vagy az erdőben biciklizni, de ilyen lehetőség hiányában a kerékpározás helyettesíthető szobakerékpáron történő edzéssel. Ha úgy dönt, hogy ezt a sportot választja, akkor kezdjen alacsony terheléssel, rövid idő alatt tegyen rövid kerékpáros túrákat, fokozatosan növelve a terhelést.

• A szív- és érrendszer fejlődése.
• A stressz kezelése.
• Karcsúsító.
• A légzőrendszer fejlődése.
• A visszér megelőzése.

• Lehet traumatikus.

Súlycsökkentő kerékpár:

Nyújtás

A nyújtás egy speciális gyakorlat, amely javítja a nyújtást.Ezen gyakorlatok eredményeként sok oxigén jut az izmokba, aktiválódik az anyagcsere és a belső szervek munkája. A nyújtás rugalmasabbá, rugalmasabbá és kecsesebbé teszi a testet. Különösen hasznos a nők gyönyörű alakja számára. A jó eredmény elérése érdekében hetente háromszor kell edzeni legalább fél órán át.

• A rugalmasság és a plaszticitás fejlesztése.
• Alkalmas fogyáshoz.
• A testtartás javítása.
• A keringési rendszer fejlesztése.
• Az öregedési folyamat lelassulása.

• A terhelés hirtelen növekedésével sérülés lehetséges.
• A problémás ízületekkel küzdő embereknek különös gondot kell igényelni.

Stretch komplexum kezdőknek a videóban:

Nordic walking

A nordic walking mostanra egyre népszerűbb. Az ilyen típusú gyaloglás sajátossága, hogy sétálás közben speciális oszlopokat használ. Ez az egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy az edzés folyamatába bevonja a test szinte összes izmát. Ezenkívül a botok növelhetik a zsírégetés mértékét is. Ennek a sportnak kétségtelen előnye, hogy nincs korhatár. A skandináv gyaloglást nemcsak negyven év után lehet gyakorolni, hanem extrém idős korban is. Ez a fajta testmozgás különösen népszerű az európai nyugdíjasok körében.

• Nincs korhatár
• Fogyás
• Az izomtónus javítása.
• A vérkeringés normalizálása.
• Az ízületek stresszének csökkentése.
• Nincsenek ellenjavallatok.

• Nem található.

A nordic walking fő hibáiról:

Befejezésül szeretném megjegyezni, hogy nem szabad az életkorot mondatnak venni. Ne vegye az ízületi fájdalmat és más kellemetlen érzéseket természetes állapotnak. Mindig emlékezzen arra, hogy a sport segít hosszú ideig egészséges és aktív maradni. Sportolni kezdve fényesebbé és érdekesebbé varázsolja az életét. Korod pedig csak egy szám marad az útleveledben.