Poredak najboljih vrsta kondicije za 2020

Osoba dobrog zdravlja, okretna, snažna i fleksibilna uvijek se smatrala uspješnom. Ljepota tijela, pravilan tjelesni razvoj, visoka vitalnost, sposobnost prevladavanja određenog energetskog opterećenja - to su osobine koje su poželjne za sve ljude. Tečajevi fitnesa pomoći će vam da ih dobijete.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti nastala je u Sjedinjenim Državama 70-ih godina prošlog stoljeća. Izvršena su određena zapažanja o tjelesnim sposobnostima mladih. Zaključci su pokazali da sjedilački način života dovodi do slabljenja zdravlja, pretilosti, razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnih i probavnih organa.

U današnjem svijetu kondicija je postala više od fizičke vježbe. Ovo je način života koji uključuje tjelesnu aktivnost, određenu prehranu, način razmišljanja.

Postoje različita odredišta namijenjena i ženama i muškarcima. Postoje vježbe za djecu i starije osobe.

TOP 10 najboljih vrsta fitnesa

Prema željenom rezultatu razvili su se razredi u različitim smjerovima:

• za mršavljenje;
• za podizanje vitalnosti;
• za izgradnju mišićne mase;
• za poboljšanje figure;
• razviti fleksibilnost itd.

U ovom članku možete saznati koje vrste aktivnosti postoje i odrediti onu koja najbolje odgovara, na što treba paziti pri odabiru kluba, studija ili teretane.

10. mjesto: Bodyflex

Riječ je o vježbama disanja koje se izvode pomoću dijafragme. Duboko, sporo udisanje, zadržavanje i oštar izdisaj, potpuno istiskujući zrak iz pluća, pomaže intenzivno zasititi sva tkiva tijela kisikom. Te se radnje izmjenjuju s istezanjem.

Bodyflex uključuje tri vrste vježbi:

• izometrijski: jedna mišićna skupina;
• izotonično: istodobno se proteže nekoliko skupina;
• istezanje: pružiti opuštanje nakon vježbanja, razvoj elastičnosti.

Ova vrsta fitnesa namijenjena je prekomjernim kilogramima, neaktivnim ženama.

• poboljšanje tonusa mišića;
• bacanje suvišnih kilograma;
• poboljšanje cijelog tijela;
• prilikom gubitka kilograma, koža se ne isteže;
• povećava se elastičnost ligamenata;
• možete vježbati kod kuće.

• nije otkriven.

9. mjesto: CrossFit

Osmislio i razvio Amerikanac Greg Glassman. Dno crta je izmjenjivanje vježbi s različitim funkcionalnim pokretima, koje se izvode vrlo intenzivnim tempom. Cijeli program usmjeren je na razvoj izdržljivosti i snage, brzine reakcije.

Koristimo simulatore i alate preuzete iz različitih sportova: mrena, bučice, užad, stalci za veslanje, užad za skakanje itd.

Sjednica u crossfit teretani uključuje zagrijavanje, zatim učenje novih pokreta. Slijedi glavni "trening dana", najintenzivniji dio. Na kraju lekcije može se izvesti rad na pogreškama i prezentacija postignutih rezultata kako bi se razvio natjecateljski duh u skupini sportaša.

• spremnost za bilo kakve životne situacije;
• povećana snaga i izdržljivost;
• skup mišićne mase.

• preporučljivo je voditi trening s instruktorom;
• potreban je osnovni tjelesni trening.

8. mjesto: Istezanje

To su vježbe koje uključuju istezanje mišića, zglobova i ligamenata. Istezanje se može kombinirati s drugim vrstama kondicije.

Pogodno za održavanje tijela za apsolutno sve: djecu, odrasle i starije osobe.

• razvoj fleksibilnosti;
• formiranje ispravnog držanja;
• ublažavanje napetosti mišića;
• poboljšanje vitalnosti;
• jačanje srca, dišnog sustava;
• pogodan čak i za starije ljude.

• malo opterećenja, neće vam omogućiti da izgubite težinu;
• po mogućnosti u kombinaciji s drugim vježbama.

7. mjesto: Fitness joga

Suvremeni privid prave klasične joge. Liječi tijelo, pomaže u pronalaženju duševnog mira i dobrog raspoloženja.

Trenutno postoje tri glavne izmjene:

• Ashtanga joga - određeni slijed asana s ligamentima, zahtijeva posebnu fizičku pripremu;
• joga snage - posebne vježbe za povećanje mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti,
• Bikram joga ili "vruća joga" - asane se izvode u sobi s temperaturom zraka od oko 40 stupnjeva i vlagom od najmanje 40 posto. Moćan alat za mršavljenje.

• poboljšanje tijela;
• duševni mir;
• poboljšanje fleksibilnosti zglobova i ligamenata;
• smanjenje tjelesne masnoće;
• prevencija kroničnih bolesti;
• snažno, zdravo tijelo.

• potreban je određeni fizički trening;
• nastava se izvodi s instruktorom;
• "Vruća joga" ne preporučuje se osobama slabih srca i pluća.

6. mjesto: Pilates

Za ovu vrstu kondicije nije potrebna nikakva prethodna priprema. Svi se pokreti izvode polaganim tempom. Istodobno je potrebno nadzirati disanje koje trenira pažnju, pojačava mentalnu aktivnost mozga.

Pilates je pogodan za bilo koju osobu, bez obzira na dob i tjelesnu građu. Također je korisno za trudnice, priprema se za porod i neće štetiti djetetu.

Vježba je osmišljena za jačanje mišića na leđima i trbuhu, što će vam pomoći da se riješite viška masnoće na tim područjima.

• može se koristiti za rehabilitaciju nakon ozljeda;
• dobro držanje, napeti trbuh i jaka zadnjica;
• prevencija bolesti zglobova;
• nedostatak fizičkog preopterećenja;
• poboljšanje figure i održavanje ženstvenosti;
• najsigurniji oblik kondicije.

• za satove trebate posebnu prostirku i elastičnu traku;
• mršavljenje je prilično sporo.

5. mjesto: Callanetics

Ovo je naziv sustava statičkih vježbi, tijekom kojih su sve mišićne skupine istovremeno naizmjenično napete i opuštene. Ova tehnika omogućuje vam brzo postizanje željenog učinka, nakon čega možete smanjiti broj sesija tjedno.

Kalanetiku je sredinom 20. stoljeća izumio i razvio Callan Pinkey (SAD). Mnogo je puta putovala svijetom i promatrala izvorne tehnike u različitim zemljama. Kad su Callan pojavili bolovi u leđima i koljenima, isprobala je određene vježbe. Nakon toga mišići su ojačali i nestali su bolovi u zglobovima.

Sve se radnje temelje na joga asanama.

Budući da se svi pokreti izvode glatko i polako, ova vrsta kondicije uopće nije traumatična.

• jačanje mišićnog steznika;
• uklanjanje bolova u zglobovima;
• poboljšanje metabolizma;
• nastava se može izvoditi kod kuće;
• svi mišići tijela rade.

• potreban je određeni fizički trening;
• ako imate kardiovaskularne bolesti, bronhijalnu astmu ili veće probleme s kralježnicom, tada se trebate obratiti liječniku.

4. mjesto: Bodybuilding

Taj je trend prije više od jednog stoljeća utemeljio Friedrich Wilhelm Müller. Kao dijete bio je slab dječak koji je sanjao o snazi ​​i ljepoti. Odrastajući i shvaćajući da tjelesne vježbe za ponderiranje pomažu u transformiranju mišića i oblikovanju tijela u pravom smjeru, razvio je set treninga snage. U kombinaciji sa specifičnim vještinama prehrane i oporavka energije mogu se postići značajne promjene u obrisima mišićnog kostura.

• troši se velika količina energije, što dovodi do brzog gubitka kilograma;
• formira se lijepo tijelo;
• mišići i kosti su ojačani;
• poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta.

• vježbajte samo u fitness centru s trenerom;
• potrebni su dodatni troškovi za posebne obroke.

3. mjesto: Zumba

Fitnes kompleks vježbi izvedenih uz pratnju latinoameričkih melodija. Izumio ga je Alberto Perez, koji je kombinirao tradicionalne satove fitnesa s plesnim pokretima uz vašu omiljenu glazbu. Ovaj je program vrlo brzo privukao ogroman broj ljudi širom svijeta. Nastava je poput fitness zabava.

Postoje takve sorte:

• "Zumba Gold" - plesne vježbe namijenjene starijim osobama;
• "Zumba Toning" - pokreti s težinom u obliku malih bučica, sličnih marakama;
• Aqua Zumba - skup aktivnosti u bazenu;
• "Zumba Kids" - vježbe za djecu od 4 do 11 godina;
• Zumba Sentao - program stolice;
• "Zumba Step" - plesni pokreti izvode se stepeničnom platformom.

• satovi vraćaju fizički oblik u normalu;
• vitalnost raste;
• raspoloženje se poboljšava;
• zahvaljujući brojnim granama možete odabrati program za djecu i odrasle u različitim životnim razdobljima.

• nije pronađeno.

2. mjesto: Aerobik

Ova vrsta kondicije uključuje hodanje, skakanje, trčanje, vježbe koje razvijaju fleksibilnost. Popularnost aerobika privukla je mnoge ljude koji su stvorili razne smjerove:

• vodeni aerobik - satovi se održavaju u vodi, što povećava otpor i zahtjeva veći stres;
• step aerobik - plesni pokreti uz upotrebu koračne platforme, koja stvara opterećenje na mišićima donjih ekstremiteta;
• fitball aerobik - koriste se velike lopte na napuhavanje;
• plesni aerobik;
• tobogan za aerobik - koristi se posebna elastična prostirka koja vam omogućuje savršeno klizanje po njegovoj površini;
• aerobik u nebu - vježbajte na sobnim biciklima s različitim stupnjevima intenziteta i mnogim drugim područjima.

Ova vrsta fitnesa pogodna je za apsolutno sve ljude.

• gubitak težine;
• poboljšanje emocionalne pozadine;
• koordinacija pokreta;
• fleksibilnost i elastičnost svih organa;
• kardiostimulacija.

• nije prikladno za zatvorene ljude koji ne žele razvijati i održavati svoje zdravlje.

1. mjesto: Oblikovanje

Vježbe s ritmičnom glazbom. Kompleks je stvoren za žene srednjih godina koje žele održati svoje tijelo u dobroj formi i poboljšati njegov oblik. Pokreti su strogo regulirani i razvijaju se za sportašice pojedinačno, u skladu s vrstom njezine građe. Nakon svake lekcije vrši se usporedba s referencom modela oblikovanja.
Baveći se ovom vrstom kondicije, možete i povećati i smanjiti volumen mišićnog tkiva i smanjiti tjelesnu masnoću.

Također se razvijaju programi oblikovanja muškaraca.

• mnogi istomišljenici;
• smanjenje težine;
• individualni program izrađen je posebno za određenu osobu.

• satovi će biti najučinkovitiji samo pod nadzorom trenera;
• morate se strogo pridržavati plana.

Savjeti za odabir oblika nastave

Ako imate pitanje o tome koju vrstu fitnesa posebno raditi za mršavljenje, tada možete odabrati bodyflex, pilates, zumbu, aerobik.

Oblikovanje, joga, istezanje, kalanetika pomoći će izliječiti cijelo tijelo i poboljšati emocionalno stanje.

Bodybuilding, crossfit, oblikovanje transformiraju oblike i pojedinih dijelova tijela i cijelog tijela. Mišići će postati istaknuti, vitalnost i energija će se povećati.

Kakva je odjeća pogodna za fitness?

Kako bi se nastava mogla izvoditi sa zadovoljstvom i najvećom udobnošću, proizvođači sportske odjeće razvili su razne linije ženske i muške opreme, kao i posebno za djecu i adolescente.

Preporuke stručnjaka za odabir

• Za sobu za vježbanje treba kupiti posebne tenisice. Moraju biti prozračni, lagani i imati fleksibilan i elastičan potplat. Cipele moraju biti odabrane tako da se dobro uklapaju u okolina ruba i gležnja.
• Za djevojke je poželjno kupiti posebno donje rublje koje će podupirati dojku i smanjiti opterećenje kralježnice tijekom intenzivnih pokreta.
• Poželjno je odabrati ne majicu, već majicu tako da ništa ne ometa tijekom vježbi. Također ostavlja rameni zglob otvorenim, za čije se pravilno kretanje mora pratiti. Materijal od kojeg je šivana odjeća sportaša mora nužno uklanjati vlagu i propuštati zrak.
• Sljedeći savjet odnosi se na tajice. Poželjnije su od kratkih hlača, jer čvrsto uklapaju mišiće nogu, toniraju ih i provode prevenciju proširenih vena.
• Tijekom treninga na simulatorima, kao i s bučicama i drugom sportskom opremom, koža ruku postaje grublja. Posebne rukavice bez prstiju pomoći će ga zaštititi.
• Također ćete morati kupiti teretanu ili ruksak za spremanje potrepština za fitness. Trebao bi imati nekoliko odjela u kojima će biti lakše pronaći sve što vam treba.

Najpopularnija fitness odjeća i dodaci

Ovo su marke:

• ADIDAS (Njemačka) jedna je od najpoznatijih robnih marki na svijetu;
• REEBOK (Njemačka) - izvrsna kvaliteta i lijep izgled učinili su modele ove tvrtke vrlo popularnima;
• UNDER ARMOUR (SAD) - odjeća izrađena od vlakana s antibakterijskim učinkom, odvodi vlagu iz tijela, tako da je uvijek ugodna;
• BONA FIDE (Rusija) - izvrstan dizajn i pomoć u oblikovanju tijela;
• PROFIT (Rusija) - visokokvalitetna, elegantna vrhunska odjeća;
• SENZA RIVALI (Rusija) - svijetli, udobni, originalni proizvodi s prosječnom cijenom i izvrsnim karakteristikama.

Pregled najboljih internetskih trgovina sportske odjeće u 2020

HARDFASHION - predstavlja razne uniforme za fitnes profesionalce. Postoje proizvodi najpoznatijih marki koji udovoljavaju svim kriterijima za odabir opreme. U ovoj je trgovini nemoguće naletjeti na lažnjak, ali morat ćete potrošiti značajan iznos.

FIT2U - specijaliziran je za proizvode ruske tvrtke Profit. Širok izbor proizvoda navest će vas na dugo razmišljanje: koji je bolji za kupnju. Domaći proizvođač često predstavlja svoje nove proizvode po pristupačnoj cijeni i kvaliteti.

ART-SPORT - katalog sadrži svijetle, elegantne originalne modele odjeće i obuće s dobrom funkcionalnošću. Postoji odjeljak prodaje sa značajnim popustima. Također možete pronaći profesionalne preporuke za uklanjanje pogrešaka pri odabiru.

SPORTKULT - u ovoj trgovini možete naručiti odjeću putem interneta za bilo koji sport svih poznatih marki. Imamo najbolje recenzije kupaca o web mjestu s jasnom navigacijom i lakoćom korištenja. Za redovite kupce dostupni su osobni popusti.

DECATHLON - velika lista visoko ocijenjenih marki. Odjeća i obuća za sve vrste sportova za žene, muškarce, školarce i ljude u dobi. Postoje i poznate marke i jeftini proizvodi domaćih proizvođača. Na snazi ​​su sezonske prodaje. Razlika između trgovine je stranica eko proizvoda koji su apsolutno sigurni za ljude i prirodu.

Razgovarali smo o tome koje su vrste fitnesa i koje su njihove značajke. Ostaje odabrati najprikladniji program i gdje je bolje kupiti specijaliziranu odjeću. Sretno!