Rangiranje najboljih knjiga o sportu i prehrani u 2020

U današnjem svijetu većina ljudi želi voditi zdrav način života. Netko se bavi sportom, netko se pravilno hrani, a netko pokušava proširiti vidike. Svi ovi aspekti povoljno utječu na kvalitetu života. U nastavku ćemo govoriti o tome koju knjigu o sportu i pravilnoj prehrani vrijedi pročitati.

Zašto se trebate baviti sportom?

Baviti se sportom znači redoviti trening, otprilike 2-3 puta tjedno, najmanje sat vremena. Te će aktivnosti koristiti tijelu, a sastoje se od:

1. Promocija zdravlja. Kardiovaskularni sustav je ojačan (sport je izvrsna preventivna mjera za mnoge bolesti).
2. Borba s prekomjernom težinom. Redovito vježbanje na tijelu pomoći će vam da se riješite masnih rezervi. Sport prisiljava masnoću da se iskoristi za energiju. Osim toga, razvija se mišićavi steznik, koji vam kao rezultat omogućuje prekrasno olakšanje tijela.
   
3. Pozitivan stav i dobro raspoloženje (borba protiv kroničnog umora). Vježbanje povećava pohranu energije. Tijekom lekcije isporučuje se više kisika, što omogućava čovjeku da se osjeća zategnuto i dobro raspoloženo tijekom cijelog dana.
   
4. Dobar san. Redovitim tjelesnim naporima jača se živčani sustav i razvija otpor na stresne situacije. Spavanje se uvijek poboljšava nakon stresa na tijelu.
5. Samopoštovanje raste. Tijekom treninga oblik tijela se mijenja nabolje, postaje savršeniji. Dakle, osoba postiže ideal. To povećava samopouzdanje, što će biti korisno ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu.
6. Izdržljivost. Tjelesna aktivnost povećava izdržljivost tijela. To će vam omogućiti da više hodate, bez dizala, nosite vreće s namirnicama i još mnogo toga.
7. Povećana moždana aktivnost. Tijekom vježbanja povećava se volumen cirkulirajuće krvi, pa više krvi (i kisika) teče u mozak i njegova se funkcija poboljšava. Povećanje moždane aktivnosti dovodi do povećanja mentalne budnosti.

Zašto trebate jesti ispravno?

Za neke je PP način života, ali za neke moderni utjecaj. Ali zapravo, poštujući osnovna pravila zdrave prehrane, možete značajno poboljšati kvalitetu života.

1. Smanjenje količine tjelesne masti;
2. Dobivanje mišićne mase;
3. Održavanje oblika tijela (unos kalorija dnevno);
4. Jačanje imuniteta;
5. Izvrsna probava. Ako se promatra PP, neće biti problema s gastrointestinalnim traktom, jer će se poštivati ​​ravnoteža masti / proteina / ugljikohidrata;
6. Dobar san. Ako se pridržavate pravila za uzimanje (vremenske) hrane, tada neće biti problema sa zaspanjem. Neće biti osjećaja spavanja punog želuca;
7. Poboljšanje stanja kože. Izraz je ovdje savršen - mi smo ono što jedemo. Napokon, sva bezvrijedna hrana izaziva osip, crvenilo i druge nedostatke na koži;
8. Lakše je obnoviti tijelo nakon ozbiljnih šokova (treninga, bolesti).

Pravilna prehrana jamstvo je dobrobiti i dobrog zdravlja.

Tko i što će vam pomoći da započnete voditi zdrav životni stil?

Da biste vodili zdrav način života, morate slijediti neka načela.

1. Aktivno se kretati (pokret je život);
2. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju;
3. Jedi zdravu hranu;
4. Očistite i ojačajte svoje tijelo;
5. Njegujte zdravo razmišljanje i razvijajte snagu volje;
6. Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju.

Ako nije moguće pohađati specijalizirane tečajeve o PP-u ili potražiti pomoć od osobnog trenera, tada je sasvim moguće samostalno proučiti ovo pitanje. Trenutno postoji mnogo korisne literature koja nije na policama knjižara ili na Internetu.

Najbolje knjige o prehrani i sportu.

Ako je osoba na samom početku svog puta ka zdravom načinu života, tada se mora upoznati s najpopularnijim knjigama na ovu temu.

# Pritisnite tijelo. Izgradite sreću vlastitim rukama

Autorica - Natalia Davydova. Poznata je blogerica i fitnes trenerica.

Tehnika koju su isprobale stotine tisuća sudionika maratona #pressbody. Usponi i padovi, pogreške i postignuća, "prije" i "poslije" - među tisućama putova do sreće čitatelj će pronaći vlastitu priču o uspjehu. Ova je knjiga za one koji su odlučni promijeniti svoj život i postati najbolja verzija sebe.

Knjiga pokriva sve aspekte uspostavljanja forme: bavljenje sportom, pravilna prehrana, mentalni stav i stav prema životu. Priča je podijeljena u blokove (tjedne treninga), od kojih svaki pruža specifične informacije o potrebnom treningu i popis dopuštenih namirnica.

Napisano razumljivim jezikom za svaku osobu.

Autorica tvrdi da nakon što pročita i slijedi sve njezine preporuke, svatko za tri mjeseca može dobiti idealan reljefni tisak.

Objavljen je 21. veljače 2019. na ruskom u tvrdom povezu.

Dobna ograničenja - od 16 godina.

Cijena u knjižari je oko 1000 rubalja, u elektroničkoj verziji oko 500 rubalja.

• Jasan jezik prezentacije;
• Izvrsni program treninga;
• Može se preuzeti s Interneta.

• Dobna ograničenja.

 

Ne radi se o kalorijama. Kako ne ovisiti o dijeti, ne iscrpljivati ​​se kondicijom, biti u odličnoj formi i živjeti bolje

Objavio Jonathan Baylor. Osobni je trener mršavljenja.

Objavljeno 2014.

Prevedeno na ruski jezik 2015. godine.

Dobna ograničenja - od 12 godina.

Autor je u svojoj knjizi prikupio puno korisnih i potrebnih informacija za ljude s prekomjernom težinom. Na stranicama se nalaze bijeli radovi, istraživačke studije i još mnogo toga.

Knjiga opisuje metodu intelektualnog mršavljenja koja pomaže smanjiti težinu bez nelagode, kao i vratiti mentalnu i tjelesnu aktivnost. Čovjek se ne treba iscrpljivati ​​stalnim brojanjem kalorija (potrošenih i potrošenih), ne treba se pridržavati najstrožih dijeta, već treba ... pročitati knjigu D. Baylora.

Cijena u knjižarama je oko 500 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.

• Ne postoji način za kupnju elektroničke verzije knjige;
• Mnogo informacija na stranicama knjige;
• Tehnika je detaljno opisana;
• Postoje savjeti ne samo o prehrani, već i psihološki.

• Dostupno za čitanje samo s 12. godine.

Tajne laboratorija za prehranu.Znanost o mršavljenju, mitovi volje i prehrane

Objavio Tracey Mann. Doktorirala je psihologiju na Sveučilištu Stanford.

Objavljeno 2017. u tvrdom povezu.

Dobna ograničenja - od 18 godina.

“Dijeta ne djeluje. Da. Izjavljujem ovo. Možda ste očekivali da ćete čuti nešto drugo, ali ja pišem pravu knjigu da vam kažem naučnu istinu bez uljepšavanja. " Tracy Mann

U knjizi autorica detaljno objašnjava zašto dijete ne djeluju, oslanja se na vlastito iskustvo i istraživanje. Mann kaže da je nastojanje smanjiti težinu na popularne norme opasno po zdravlje. Potrebno se pridržavati tjelesne težine pri kojoj je ugodno voditi aktivan životni stil.

Na stranicama će čitatelj pronaći potrebne savjete o tome kako započeti svoj put do gubitka kilograma i kako dugo zadržati željeni rezultat.

Ova je knjiga lišena moralizma i napisana je na ugodan i prijateljski način. Tracy Mann s dobrim humorom govori o tome kako doći u formu, odvojiti se od kompleksa i grižnje savjesti, pronaći unutarnji sklad i postati pozitivna osoba koja je zadovoljna sobom.

Cijena u knjižarama je oko 500 rubalja. Knjiga se ne prodaje u audio i elektroničkom formatu.

• Knjiga je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom;
• Pripovijedanje se izvodi s humorom, bez moraliziranja;
• Knjigu je lako pronaći u knjižari ili naručiti internetsku dostavu.

• Dobna ograničenja od 18 godina.

Kako prestati jesti zabludu na prazan želudac

Autorica je Julianna Pliskina. Ona je prva stručnjakinja za medijski prostor o zdravoj prehrani i zdravom načinu života u Rusiji, TV voditeljica, autorica bestselera, majka poduzetnica, wellness trenerica.

Objavljen 2016. godine.

Dobna ograničenja - br.

Čudno, ova knjiga pripada kulinarskom žanru, ali sadrži i opovrgava mitove o najpopularnijim proizvodima. Na primjer - jaja, kruh, sol, šećer, mlijeko, mliječni proizvodi, sir, kava, vino. Autor daje praktične savjete o odabiru proizvoda na policama u supermarketima, o kombiniranju proizvoda tijekom kuhanja i dijeli jednostavne i razumljive recepte. Upravo ta jela omogućit će vam poštivanje pravila pravilne prehrane.

Svaka stranica sadrži maksimalnu količinu informacija, ali nisu predstavljene u tekstu, već u ilustrativnim primjerima. Knjiga sadrži živopisne ilustracije i infografiku.

Cijena u debelom omotu je oko 550 rubalja, u formatu časopisa - oko 300 rubalja, u elektroničkoj verziji - oko 400 rubalja.

• Minimum teksta, maksimum informacija;
• Svijetle slike;
• Korak po korak recepti s fotografijama;
• Napisano jasnim jezikom;
• Pogodno za bilo koju osobu (bez obzira na spol i dob).

• Ne.

Biokemija u sportskoj praksi

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Objavljen je 19. travnja 2018.

Dobna ograničenja - br.

Na stranicama knjige napisano je jasnim i pristupačnim jezikom o biokemijskoj kontroli tijekom procesa treninga i natjecanja. Svaka osoba koja se bavi sportom, nakon čitanja ove knjige, moći će samostalno kontrolirati dopušteno opterećenje svog tijela.

Autori također daju savjete o oporavku od ozljeda i daju primjere dobre prehrane.

Čitanje "Biokemije u sportskoj praksi" bit će korisno za sportaše početnike, trenere ili liječnike.

Cijena knjige je oko 600 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.

• Jasno napisano;
• Korisni savjeti o sportu i prehrani;
• Pogodno za široku čitateljsku publiku.

• Ne postoji knjiga u audio i elektroničkom formatu.

Koliko to želite? Psihologija superiornosti uma nad tijelom

Objavio Mat Fitzgerald. Poznati pisac o sportovima izdržljivosti i sportskoj prehrani.

Objavljen 2018. godine.

Dobna ograničenja - od 16 godina.

Um je sportaš.

Knjiga je napisana razumljivim jezikom, a ispada da se čita, temelji se na sportskoj psihologiji.Čitava naracija temelji se na pričama poznatih sportaša, o njihovim usponima i padovima, o pobjedama i pogreškama.

Pogodno za čitanje svima, kako početnicima, tako i profesionalnim sportašima ili onima koji se samo bave sportom radi vlastitog rezultata. Treneri i instruktori fitnesa trebali bi obratiti pažnju na ovog autora. Napokon, daje savjete kako postići maksimalne rezultate u sportu bez moralnog nasilja nad osobom.

Autor tvrdi da sve najveće pobjede nisu postignute zahvaljujući fizičkoj snazi, već mozgu. Uz njegovu pomoć osoba kontrolira svoje tijelo, njegove mogućnosti tijekom treninga i radi maksimalno tijekom natjecanja.

Mat koristi primjere kako bi pokazao kako psihološki čimbenici utječu na tjelesnu izdržljivost.

Cijena u knjižari je oko 750 rubalja, u elektroničkoj verziji oko 350 rubalja.

• Lako se čita;
• Sadrži istinite priče velikih sportaša;
• Izvrsna knjiga o psihologiji, sportskoj psihologiji;
• Lako je pronaći na internetu.

• Teško je pronaći na policama knjižara.

 

Dijeta prvaka. Pet principa prehrane za najbolje sportaše

Objavio Mat Fitzgerald.

Objavljeno 2017. godine.

Žanr - fitness, zdrava hrana.

Dobna ograničenja - od 12 godina.

Jedi sve;
Jedite kvalitetnu hranu;
Jedite više ugljikohidrata
Jedite dovoljno;
Jedite prema vlastitim karakteristikama.

Na temelju intervjua s poznatim sportašima i najnovijih znanstvenih istraživanja, autor nudi plan prehrane kojeg se svatko može pridržavati (da, ovih 5 pravila kritično je za sportaše s izdržljivošću, ali oni su prikladni za sve).

Autor u knjizi opisuje pet osnovnih pravila u prehrani za profesionalne sportaše, ali se usredotočuje na činjenicu da su prikladna za svaku osobu.

Mat piše da osoba redovitim vježbanjem sagorijeva više kalorija nego u normalnim danima i u takvim trenucima morate jesti pravu hranu, a ne smeće (brzu hranu).

Laboratorijske studije mogu se naći na stranicama knjige kao učinkovitost ovih pravila.

Ova će knjiga pomoći svima da izgrade pravilan lanac prehrane - prvo prehrana, a kasnije suplementi.

Svi (sportaši, ljudi koji vode zdrav životni stil, sportaši amateri, ljudi s prekomjernom težinom) mogu čitati ovu knjigu.

Cijena knjige u elektroničkoj verziji iznosi oko 250 rubalja, a u knjižarama - 1000 rubalja.

• Autor je poznati sportski stručnjak;
• Jednostavno i brzo za čitanje;
• Prikupio osnovna pravila za prehranu;
• Knjigu možete lako preuzeti s Interneta.

• Dobna ograničenja;
• Ne mogu se pronaći sve knjižare.

Svatko tko želi može pronaći potrebne informacije u knjigama. Dostupni su svima, glavno je pronaći vrijeme i želju za ovim. Napokon, pravilna prehrana i sport znače izvrsno zdravlje, dobro zdravlje, sjajnu figuru i dobar san. Ne zanemarujte svoje zdravlje!