Najbolji slobodno vođeni stadioni i parkovi u Jekaterinburgu u 2020. godini

Sjedilački način života, loša ekologija, nezdrava prehrana štetno utječu na dobrobit, dovode do pretilosti i zdravstvenih problema. Redoviti sportovi pomoći će ispraviti situaciju, dok pretplatu na najbolju teretanu u gradu nije potrebno kupiti. Postoji pristupačniji i korisniji način za uspostavljanje forme - trčanje, koje se može organizirati na besplatnim stadionima ili u parkovima u Jekaterinburgu.

Svaka osoba barem jednom u životu razmišlja o ovoj vrsti sporta, jer trčanje ne treba nikakvu posebnu opremu ili prostor. Ali prisjećanje i priprema za neke stvari ipak se isplati. Tada će biti lakše otjerati misao da se odreknemo svega, izbjegnemo ozljede i zadržimo ispravan psihološki stav.

Odabir prave odjeće

Izlazeći iz kuće ujutro, u prosjeku možete vidjeti do 5 trkača po bilo kojem vremenu. Čini se da je dovoljno obući trenirku, trenerke i navijati par krugova oko bloka. Oni koji se već duže vrijeme ne bave sportom trebali bi znati odakle početi kako motivacija ne bi nestala nakon prve utrke.

Odjeća se sastoji od kompleta odjeće, odabranih ovisno o sezoni i temperaturi vani, tenisica. Ljeti trkači nose kratke hlače i majice, dok zimi nose trenirke, trenirku, rukavice i kapu. Većina zahtjeva nameće se tenisicama, koje moraju biti:

• lagana (manje od 400 grama);
• s prstom na savijanje;
• s opružnom petom.

Posljednja je točka posebno važna jer pojednostavljuje lekcije. Početnici greškom počinju trčati u tenisicama koje nemaju elastičnu petu, što dovodi do bolova u koljenu. Za trčanje morate kupiti posebne tenisice - ovo je jedini otpad kad se baviš ovim sportom. Kada birate cipele, trebali biste uskočiti u nju, pomaknuti nogu. Bit će bolje ako su tenisice veće za jednu veličinu. U kojem je strogo zabranjeno vježbati, to je u mokrim tenisicama, tenisicama ili cipelama za hodanje.

Važno je unaprijed potražiti mjesto gdje ćete trčati i kupiti cipele za njegovo pokrivanje. Na primjer, ako je pokrivenost:

• tlo, odaberite cipele s gustim potplatima, opremljene gustom mrežom;
• Tenisica za trčanje na autocesti i stazi s jakim jastucima i gornjim dijelom mreže kako bi se spriječilo znojenje.

Zimi je najbolje nositi cipele od vodoodbojnog materijala, a ljeti su prozračne. S njega se moraju ukloniti nosač luka i ulošci.

Kratke hlače trebale bi biti iznad koljena i učvršćene kabelom, uskom elastičnom trakom. Preporučljivo je odabrati ugrađenu majicu s kratkim rukavima ili bez njih. Ne bi trebao ograničavati pokrete ruku, ali trebao bi omogućiti koži da diše. Posljednji element - preporuča se odabrati kratke čarape.

Kod zimske opreme vrijedi upravo suprotno - zrak ne smije izravno prodirati kroz kožu.Najbolje je odjenuti se u tri sloja - majica koja upija znoj. Nepromočiva dolčevita i vjetrovka da vas griju. Za ovu sezonu čarape se ne biraju po duljini, već zbog praktičnosti. Zahtjevi za tenisice ostaju isti, ali moguće je kupiti cipele s potplatima s klincima koji će poboljšati vuču na skliskim površinama.

Za trčanje zimi idealne su dres hlače ili s toplim unutarnjim dijelom. Olimpijska jakna ili bilo koji drugi vrh trebao bi biti s dugim rukavom s elastičnom trakom, zatvoren vratom. Naglašeni trkači često zaborave na rukavice. Ovo je obavezni atribut zimske odjeće, jer puno topline prolazi kroz ruke dok trčite. Glava također ne smije ostati otvorena. Ako vam šešir nije po volji, tada se zamjenjuje zavojem ili se odozgo stavlja kapuljača.

Jedno pravilo pomoći će vam da odaberete pravu odjeću: na temperaturi od +15 i više nosite kratke hlače i majicu, a ako termometar pokazuje +14 i niže, odjenite hlače i trenirku.

Kako započeti i ne prestati trčati

Najtipičnija je situacija kada nadahnuta primjerom prijatelja / prijatelja ili idola osoba obuče trenirku, rano ujutro napusti ulaz i krene velikom brzinom. Kao rezultat, gasi se nakon 500 metara, izvija se s bolovima u boku i odlučuje da trčanje nije njegov sport.

Zapravo je ovakva tjelesna aktivnost pogodna za sve, samo treba započeti kako treba. Američki trener Gordon Bakulis preporučuje puno hodanja u početku - nakon posla, vikendom. Sljedeća je faza sporo trčanje i hodanje. Pravim tempom trkač će moći razgovarati. Čim disanje prestane, trebate prijeći na hodanje ili usporiti. Idealan program vježbanja je 3 puta tjedno. Postupno se njihov broj može povećati do 4-5 puta.

Dobro zagrijavanje može vam olakšati trening i smanjiti rizik od ozljeda. Također je potrebno zapaliti živčano-mišićni sustav i poslati signal mozgu da „bude spreman za trčanje. Tijekom zagrijavanja sinovijalna tekućina se zagrijava, što podmazuje zglobove. Hlađenje nakon treninga je jednako važno.

Ako naglo zaustavite, možete naštetiti kardiovaskularnom sustavu. Stoga se preporučuje hodati 5 minuta prije i nakon treninga. Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Ako se umor osjeća već prije njegovog kraja, tada se pokazalo da je program složeniji ili ima smisla na vrijeme skratiti trening.

Mjesta i osnovna pravila trčanja

Ako svojim aktivnostima dodate raznolikost, nikad im neće dosaditi. Naizmjenično trčanje i hodanje nisu jedini način, mogu se pronaći nova mjesta. Na primjer, promijenite kaldrmirane pločnike u zemljane staze u parku. Ono na čemu ne biste trebali trčati je asfalt, jer površina apsolutno ne apsorbira udarce stopala. Kad trčite, vaše noge osjećaju punu silu udara, što može dovesti do ozljede.

Trčanje je urođena ljudska sposobnost, samo se treba sjetiti kako to pravilno raditi. Sljedeći savjeti pomoći će vam u tome:

• držite leđa uspravna, tako da se težište ne pomakne i opterećenje nogu ne poveća;
• stavite nogu od pete do pete;
• kontrolirati visinu koljena. Što ih trkač više podigne, troši se više energije;
• ruke savijene u laktu su ispod srca. Tada se opterećenje na njemu smanjuje.

Dok trčite, trebali biste biti na oprezu, gledati u noge i prolaznike. Ispravno disanje je ključ postizanja dobrih rezultata bez bolova u boku. Ovdje poznata tehnika iz škole, udisanje kroz nos, izdah na usta, ovdje savršeno funkcionira.

Udisanje treba biti glatko i duže, ali izdah treba biti dubok, tako da pluća budu prazna za 3-4 litre zraka. Morat ćete postupno pravilno disati. Vrtoglavica i zijevanje su normalni za početnike dok ne savladaju ovu vještinu.

Za početnike je bolje sastaviti program za trčanje - dodijelite određeno vrijeme za hodanje i trčanje, naznačite broj izmjena. U idealnom slučaju, trebali biste započeti s oko 20-21 minute, gdje morate trčati 7 puta po 1 i hodati 2 minute.

Najbolji slobodno vođeni stadioni i parkovi u Jekaterinburgu

Osim udobne odjeće i motivacije, jutarnje trčanje zahtijeva i slikovit pogled i nema gužve. Ako imate premalo vremena za trening, prikladni su i trgovi u blizini kuće. Za one koji su zainteresirani za otkrivanje novih mjesta, vrijedi pažljivije pogledati sljedeća mjesta u Jekaterinburgu.

Nasip gradskog ribnjaka - nasip radne omladine

Jedna od gradskih znamenitosti s prekrasnim pogledom na poslovni centar. Treba imati na umu da je ovo najveći krug u Jekaterinburgu. Njegova je duljina 4 km, tako da je nasip idealan za duge treninge. Ovdje možete trčati u bilo koje godišnje doba: zimi komunalne službe uklanjaju snijeg i led, a osvjetljenje vam neće dopustiti da se izgubite.

Profesionalci već dugo vole nasip, pa je u subotu ujutro poprilična gužva. Prednost mjesta je mogućnost kupnje vode. Uz to, bocu ne morate nositi sa sobom - mnogi je ostavljaju u štandu do sljedeće runde. Prodavači su na to već navikli.

• prilika za upoznavanje iskusnih trkača;
• zagrijavanje / hlađenje može se obaviti na terenu u blizini Dinama;
• nema raskrižja i pothodnika.

• prikladno samo za stanovnike okruga "Central" i "Vizovsky".

Park "Zeleni gaj"

Udoban i oplemenjen park, gdje je ujutro teško sresti ljude koji hodaju u dokolici. S druge strane, postoji mnogo klupa na kojima se možete odmoriti, a tu su i sportski sadržaji za dodatne vježbe.

Najveći krug dugačak je 1 km, a teren je prilično lagan, s malim kotačkim razlikama. Park je pogodan za trening amatera i početnika. Ovdje možete doći kako biste asfaltne staze promijenili u neasfaltirane. Park se nalazi u okrugu Lenjinski.

• posebna staza za trening;
• svježi zrak;
• trčanje se može obaviti u bilo koje doba dana.

• doći iz drugih dijelova grada nije lako.

Centralni park kulture i odmora. V. Majakovski

Samo mjesto je vrlo popularno među stanovnicima grada koji se ovdje dolaze samo opustiti. Među njima ima i onih koji se žele kandidirati. Zbog toga park ima popločane staze i staze položene između drveća. Ljubitelji samoće moći će pronaći mjesta bez gužve. Ovdje se održavaju razni sportski događaji, satovi fitnesa na otvorenom, tako da će svatko otkriti nešto novo za sebe.

• mogućnost življenja;
• prisutnost zoološkog kuta, ekstremne atrakcije;
• blizina ostalih atrakcija grada.

• nije pronađeno.

Sportski kompleks "Dinamo"

Baza je savršena za pripremu za maraton i trčanje na duge staze. Unatoč činjenici da je sportski kompleks više usmjeren na biatlon, prostora ima dovoljno za sve. Staze su udobne, asfaltirane. Istodobno, trčeći uz njih, možete se savršeno pripremiti za spuštanje i uspone. To će biti posebno korisno onima koji se odluče sudjelovati u maratonu Europa-Azija.

• raznolik reljef tragova;
• mogućnosti za dodatne aktivnosti.

• mjesto - ne u centru grada;
• nije prikladno za svaki dan treninga.

Atletski centar - Zimski stadion Uralmaš

Ako vam treba arena sa posebnim premazom za trčanje, tada biste trebali obratiti pažnju na kompleks staza za atletiku. Otvara se od 8 sati ujutro i radi do 22 sata bez vikenda i stanki. Prije posjeta važno je upoznati se sa skupom pravila kako ne biste upali u nevolje. Dolaze vježbati na stadion po lošem vremenu ili profesionalni trkači koji se pripremaju za natjecanje.

• profesionalni aranžman;
• visokokvalitetna pokrivenost;
• dodatne sportske aktivnosti.

Mane:

• gužva, budući da su različiti sportaši stalno prisutni u areni.

Blagodati i uživanje u trčanju

Nije važno koje se mjesto koristi za trčanje - park ili stadion, jer će redovitim treninzima biti moguće ojačati kardiovaskularni sustav, ojačati i razviti gotovo sve mišiće u tijelu.Početnici mogu sami odabrati put kojim se koriste nasipi i vrtovi pored kuće.

Nema žurbe naučiti kako pravilno trčati. Glavna zabrana je povećati tempo ili udaljenost od prve lekcije. Profesionalci preporučuju da ih povećate za 10% svaki tjedan. Trčanje neće dosaditi ni na kiši, ako vam to postane navika i povezano je s nečim ugodnim.

Stoga ne treba zaboraviti na glazbu - popis vaših omiljenih pjesama odvratit će vas od lošeg vremena. Vrijeme za trčanje možete pametno iskoristiti i slušati audio knjige koje su čekale u krilima. Drugi način diverzifikacije vašeg treninga je uključivanje meditacije pažljivosti. To znači da trebate slušati svoje tijelo, osjećaje i okolnu prirodu. Kao rezultat toga, moći će se shvatiti koja su mjesta prikladnija za trčanje i kojim tempom ne treba kretati.

Jutarnji jogging vas uči režimu, povećava proizvodnju hormona sreće i poboljšava cirkulaciju krvi. Također doprinose razvoju tjelesne izdržljivosti i gubitku kilograma. Nikad nije kasno početi trčati u bilo kojoj dobi. Nije važno što misle iskusniji trkači! Glavno je da je lekcija po volji i u mogućnosti početnika.