Kojim se sportom možete baviti u dobi od 40 do 45 godina za svoje zdravlje?

Za svaku osobu s godinama postaje sve teže podnijeti tjelesnu aktivnost. Za ljude nakon četrdeset godina uobičajena opterećenja postaju prevelika. To se odnosi i na trenirane sportaše i na one koji se povremeno bave sportom. Čak i ako ste u vrlo dobroj formi, dob se prije ili kasnije osjeti. Stoga s vremenom morate promijeniti svoj uobičajeni sport, odlučujući kojim se sportom možete baviti u dobi od 40 do 45 godina za svoje zdravlje.

Zašto je sport neophodan nakon 40 godina

Cvijet aktivnosti svih procesa u ljudskom tijelu nastupa u dobi od oko 30 godina. S prevladavanjem četrdesetogodišnje dobne granice, svi su procesi u tijelu sporiji:

• Mišićna masa i provodljivost živaca su značajno smanjeni.
• Osoba postaje manje fleksibilna.
• Masa kosti se smanjuje. Štoviše, ovaj se pokazatelj kod žena brže smanjuje.
• Funkcija bubrega je oštećena.

Uz to, s godinama se povećava masa masnog sloja, smanjuje se oštrina vida i sluha. Osoba ima neravnotežu u razvoju mišićnog tkiva. Nastaje situacija u kojoj neki mišići slabe, dok drugi ostaju jaki. Sve to dovodi do činjenice da uobičajene svakodnevne zadatke, na primjer, hodanje uz stepenice, okretanje, savijanje itd., Postaje teže izvoditi. Vježbanje može pomoći u sprječavanju ovih poteškoća.

Gdje se početi baviti sportom

Tjelesna aktivnost za ljude nakon 40 godina trebala bi biti redovita, samo tada će biti stvarno korisne. Stoga prvo trebate napraviti režim i odlučiti koliko ćete puta vježbati. Za trening možete odabrati bilo koje vrijeme, ali najbolje je odabrati jutarnje sate. Za to vrijeme trening će biti najučinkovitiji. Trajanje nastave trebalo bi biti najmanje sat vremena. Optimalan broj treninga je dva ili tri puta tjedno.

Za žene je posebno važno da se bave sportom u ovoj dobi. Kao rezultat hormonalnih promjena u ženskom tijelu, svi se procesi usporavaju mnogo brže nego u muškaraca. Budući da žene imaju brzo opadajuću koštanu masu, povećava se rizik od razvoja opasnih bolesti - artritisa, artroze, osteoporoze i drugih.

Uz obvezni trening, potrebno je promijeniti i uobičajenu prehranu. Izbornik bi većinom trebao sadržavati proteinske proizvode. Trebali bi činiti najmanje 60% ukupne prehrane. Složeni ugljikohidrati trebali bi činiti oko 30%, a masti 10%.

Ako je količina ugljikohidrata previsoka, preporuča se povećati intenzitet treninga kako bi se spriječilo stvaranje masnog tkiva. Budući da u početnoj fazi ljudi nakon 40 godina ne mogu intenzivno vježbati, bolje je promijeniti prehranu, odreći se slatkiša, masne hrane, proizvoda od brašna i tjestenine. Bolje je ove proizvode zamijeniti mekinjama, povrćem i žitaricama.

Osim toga, prije početka treninga potrebno je provesti cjelovit pregled tijela kako bi se utvrdile moguće kontraindikacije za određene sportove. EKG će pokazati stanje vašeg srca, uz pomoć ultrazvučnog pregleda možete se pobrinuti da nema ozbiljnih bolesti unutarnjih organa. Ako imate problema s kralježnicom, obavezno napravite MRI snimku kako biste bili sigurni da nema hernija diskova ili ozljeda.

Obavezno uzmite testove urina i krvi. To će vam pomoći u praćenju razine hemoglobina, limfocita i ESR-a te osigurati da nema upale na koju vježba može utjecati.

Kako se ne povrijediti

Mnogi novaci pate od sindroma izvrsnih učenika i odlučuju se vježbati preko svake mjere. Ovo je vrlo velika pogreška. Trebali biste se sjetiti svoje dobi i početi trenirati postupno, bez pretjerivanja. Najbolje je potražiti pomoć kondicijskog trenera.

Ne morate trenirati na svim simulatorima zaredom, pa ćete samo naštetiti sebi. Vaše tijelo treba primati samo dozirani teret koji utječe na određene mišićne skupine.

Ne pravite preduge pauze između vježbi. To će smanjiti učinkovitost vašeg treninga.

Promijenite program treninga svaka tri mjeseca.

Kakvim se sportom bolje baviti nakon 40 godina

Ako ste odlučni zauzeti se sportskom formom, a liječnički pregled nije otkrio ozbiljne kontraindikacije za to, vrijeme je da se odlučite za vrstu sporta. U pravilu su se do 40. godine svi ljudi ili bavili nekim sportom u mladosti ili u prošlosti nisu imali sportskog iskustva.

Prva kategorija ljudi obično se u odrasloj dobi vraća sportu kojim su se bavili u mladosti ili sličnom sportu, ali s manje stresa. Ako nemate sportsku prošlost, onda je bolje započeti s jednostavnim i laganim treningom.

Kojim bi se sportom čovjek trebao baviti

Općenito, čovjek se može baviti bilo kojom vrstom sporta, bez obzira na dob. Naravno, ne govorimo o velikim sportskim pobjedama. Vježbat ćete kako biste ostali zdravi. Pogledajmo najoptimalnije opcije:

Crossfit

CrossFit je sustav tjelesne kondicije koji se sastoji od različitih vježbi visokog intenziteta. Trenirati s ovim sportom potrebno je postupno. Za početak, što manje opterećujte svoje tijelo. Vježbajte svjetlo i napravite nekoliko ponavljanja. U tom slučaju vježbe koje vam teško padaju možete zamijeniti lakšim opcijama. Za jačanje srčanog mišića i krvožilnog sustava bit će dovoljno raditi samo 20 minuta barem tri puta tjedno. Nakon stjecanja dovoljne sportske forme, opterećenje se može postupno povećavati.

Trebali biste početi raditi CrossFit pod vodstvom trenera. Iskusni trener može vam pomoći da prilagodite program treninga prema vašoj dobi i razini kondicije. S određenim iskustvom već možete kontrolirati svoja opterećenja i napraviti program treninga za sebe.

• Ne treba dugo.
• Možete raditi sa slobodnim utezima.
• Sustav uključuje razne vježbe i može zamijeniti druge vrste tjelesnog treninga.

• Prevelika opterećenja mogu naštetiti tijelu.

Kako pravilno početi raditi CrossFit u video isječku:

Plivanje

Plivanje je izvrsno za tijelo u cjelini. Jača tijelo, otvrdnjava i liječi. Tijekom plivanja opterećenje se primjenjuje na gotovo sve mišićne skupine koje podupiru tijelo u odgovarajućem položaju. Prevladavajući otpor vodenog okoliša, osoba ima pozitivan učinak na krvožilni i dišni sustav.

Plivanjem ste zaštićeni od opasnosti od ozljeda. Uz to, zbog vodoravnog položaja tijela smanjuje se opterećenje srca i poboljšava cirkulacija krvi. To omogućuje jači trening. Plivanje se preporučuje za liječenje bolesti srca, krvnih žila, pluća. Ovaj sport koristan je za zglobove i živčani sustav. Najbolji način plivanja je puzanje ili prsnoOvi stilovi plivanja pružaju najučinkovitije opterećenje.

• Opterećenje na svim mišićnim skupinama.
• Nije traumatičan sport.
• Korisna je za liječenje mnogih bolesti.

• Nemoguće je graditi mišiće samo plivanjem.

Zašto biste se trebali kupati u videu:

Trčanje

Trčanje je vrlo dobro za trening srčanog mišića. Trčanjem ćete vrlo brzo doći do rezultata. Za ovaj sport ne trebate se prijaviti za teretanu, možete trenirati bilo gdje i po bilo kojem vremenu. Osim toga, možete pojedinačno odabrati teret - za trčanje u načinu velike brzine ili sporim tempom. Kao rezultat trčanja, razvija se kardiovaskularni sustav, više kisika ulazi u pluća. Tijelo postaje otpornije, sagorijevaju se dodatne kalorije.

Prije treninga obavezno se zagrijte, jer trčanje ne razvija fleksibilnost mišića i može ih porobiti. Da biste održali tijelo u vrhunskoj atletskoj formi, preporučuje se trčanje kombinirati s drugim sportovima.

• Razvoj kardiovaskularnog sustava.
• Brzo postizanje rezultata
• Ne treba ići u teretanu.

• Ne razvija fleksibilnost.
• Mora se kombinirati s drugim sportovima.

Video o tome što se događa s tijelom dok trčite:

Koji je najbolji sport za ženu

Jako je važno da slabiji spol nakon 40 godina održi svoje tijelo u formi. To će vam pomoći ne samo produžiti život, već ga i obojiti novim bojama, učiniti ga sretnim i svijetlim i omogućiti vam da iskusite sve blagodati odrasle dobi. Sve što trebate je pokušati. U roku od mjesec dana moći ćete procijeniti prve rezultate i uživati ​​u svojoj izvrsnoj dobrobiti. Bolje se baviti jednim od sljedećih sportova:

Pilates

Pilates je stvorio Joseph Hubert Pilates. Cilj mu je bio riješiti zdravstvene probleme. Rezultat je bio program koji je pomogao ne samo njemu, već i milijunima drugih ljudi. Ove aktivnosti su bez žurbe, pa nisu prikladne za djevojku koja voli aktivno kretanje. No, žene nakon 40. obično vole takve tihe aktivnosti, mogu ih se preporučiti i trudnicama te kao sredstvo za poboljšanje figure nakon poroda. Tijekom vježbanja moći ćete osjetiti sve mišiće u tijelu. Kao rezultat toga, moći ćete značajno poboljšati kralježnicu, što je posebno važno u ovoj dobi. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, držanje će se ispraviti, želudac će nestati, zglobovi i ligamenti postat će fleksibilni.

• Zdravije jačanje kralježnice i mišića.
• Razvoj dišnog sustava.
• Razvoj fleksibilnosti.
• Mršavljenje i oporavak.
• Normalizacija živčanog sustava.
• Nije traumatičan sport.

• Velika opterećenja na ligamentima

Bicikl

Bicikl pruža prekrasno kardio opterećenje. Prema najnovijem istraživanju provedenom na američkom sveučilištu, redoviti biciklistički trening prepolovljuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Uz to, bicikl je izvrsna prevencija stresa. Najbolje je, naravno, voziti bicikl na svježem zraku u parku ili u šumi, ali u nedostatku takve prilike biciklizam se može zamijeniti treningom na sobnom biciklu. Ako se odlučite za ovaj sport, počnite s laganim opterećenjima, s vremenom krenite na kratka biciklistička putovanja, postupno povećavajući opterećenje.

• Razvoj kardiovaskularnog sustava.
• Suočavanje sa stresom.
• Mršavljenje.
• Razvoj dišnog sustava.
• Prevencija proširenih vena.

• Može biti traumatično.

Bicikl za mršavljenje:

Istezanje

Istezanje je posebna vježba koja pomaže poboljšati istezanje.Kao rezultat ovih vježbi, puno kisika ulazi u mišiće, aktivira se metabolizam i rad unutarnjih organa. Vježbe istezanja čine tijelo fleksibilnim, elastičnim i gracioznim. Posebno je korisno za lijepu figuru za žene. Da biste postigli dobar rezultat, morate trenirati tri puta tjedno najmanje pola sata.

• Razvoj fleksibilnosti i plastičnosti.
• Pogodno za mršavljenje.
• Poboljšanje držanja tijela.
• Razvoj krvožilnog sustava.
• Usporavanje procesa starenja.

• Uz oštar porast opterećenja moguće su ozljede.
• Osobe s problematičnim zglobovima trebaju dodatnu njegu.

Istezanje kompleksa za početnike u video isječku:

nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje sada postaje sve popularnije. Osobitost ove vrste hodanja je da tijekom hodanja koristite posebne motke. Ovaj jednostavni uređaj omogućuje vam da u proces treninga uključite gotovo sve mišiće tijela. Osim toga, štapići također mogu povećati brzinu sagorijevanja masti. Nedvojbena prednost ovog sporta je što nema dobnih ograničenja. Skandinavsko hodanje može se vježbati ne samo nakon četrdeset godina, već i u dubokoj starosti. Ova vrsta tjelesne aktivnosti posebno je popularna među europskim umirovljenicima.

• Nema dobnih ograničenja
• Gubitak težine
• Poboljšanje tonusa mišića.
• Normalizacija cirkulacije krvi.
• Smanjivanje stresa na zglobovima.
• Nema kontraindikacija.

• Nije pronađeno.

O glavnim pogreškama tijekom nordijskog hodanja:

U zaključku bih napomenuo da dob ne biste trebali uzimati kao rečenicu. Ne uzimajte bolove u zglobovima i druge neugodne senzacije kao prirodno stanje. Uvijek imajte na umu da će vam sport pomoći da dugo vremena budete zdravi i aktivni. Baveći se sportom, učinit ćete svoj život svjetlijim i zanimljivijim. A vaše će godine ostati samo brojka u vašoj putovnici.