Parhaat kuntoluokitukset vuodelle 2020

Henkilöä, jolla on hyvä terveys, ketterä, vahva ja joustava, on aina pidetty menestyvänä. Kehon kauneus, asianmukainen fyysinen kehitys, korkea elinvoima, kyky voittaa tietty voimavoima - nämä ovat ominaisuuksia, joita toivotaan kaikille ihmisille. Kuntotunnit auttavat sinua saamaan ne.

Tämäntyyppinen liikunta on peräisin Yhdysvalloista viime vuosisadan 70-luvulla. Nuorten fyysisistä ominaisuuksista tehtiin tiettyjä havaintoja. Johtopäätökset osoittivat, että istumaton elämäntapa johtaa terveyden heikkenemiseen, liikalihavuuteen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymiseen.

Nykymaailmassa kunto on tullut muutakin kuin vain fyysistä liikuntaa. Tämä on elämäntapa, joka sisältää liikuntaa, tietyn ruokavalion, ajattelutavan.

On olemassa useita kohteita, jotka on suunniteltu sekä naisille että miehille. On harjoituksia lapsille ja vanhuksille.

Kymmenen parasta kuntotyyppiä

Halutun tuloksen mukaan luokkia on kehitetty eri suuntiin:

• laihtuminen;
• lisätä elinvoimaa;
• rakentaa lihasmassaa;
• parantaa kuvaa;
• kehittää joustavuutta jne.

Tässä artikkelissa voit selvittää, minkä tyyppisiä aktiviteetteja on olemassa, ja määrittää parhaiten sopivan, mitä kannattaa seuran, studion tai kuntosalin valinnassa.

10. sija: Bodyflex

Nämä ovat kalvoa käyttäviä hengitysharjoituksia. Syvä, hidas sisäänhengitys, pidätys ja terävä uloshengitys syrjäyttävät ilman kokonaan keuhkoista ja auttavat kyllästämään kaikki kehon kudokset voimakkaasti hapella. Nämä toimet vuorottelevat venyttämisen kanssa.

Bodyflex sisältää kolmen tyyppisiä harjoituksia:

• isometrinen: yksi lihasryhmä;
• isotoninen: useita ryhmiä venytetään samanaikaisesti;
• venyttely: antaa rentoutumista harjoituksen jälkeen, joustavuuden kehittymistä.

Tämäntyyppinen kunto on suunniteltu ylipainoisille, istumattomille naisille.

• lihasten sävyn parantaminen;
• ylimääräisten kilojen polkumyynti;
• koko kehon parantaminen;
• laihdutettaessa iho ei veny;
• nivelsiteiden kimmoisuus kasvaa;
• voit harjoitella kotona.

• ei havaittu.

9. sija: CrossFit

Suunnittelija ja kehittäjä amerikkalainen Greg Glassman. Tärkeintä on vaihtaa harjoituksia eri toiminnallisilla liikkeillä, jotka suoritetaan erittäin intensiivisessä tahdissa. Koko ohjelma on suunnattu kestävyyden ja voiman, reaktionopeuden kehittämiseen.

Käytämme simulaattoreita ja työkaluja, jotka on otettu eri urheilulajeista: tangot, käsipainot, köydet, soututelineet, hyppynarut jne.

Crossfit-kuntosalin istuntoon sisältyy lämmittely ja sitten uusien liikkeiden oppiminen. Seuraavaksi tulee tärkein "päivän harjoitus", voimakkain osa. Oppitunnin lopussa voidaan tehdä virheiden käsittely ja saavutettujen tulosten esittely kilpailukyvyn kehittämiseksi urheilijaryhmässä.

• valmius mihin tahansa elämäntilanteeseen;
• lisääntynyt voima ja kestävyys;
• joukko lihasmassaa.

• on suositeltavaa suorittaa koulutus ohjaajan kanssa;
• fyysinen peruskoulutus vaaditaan.

8. sija: Venyttely

Nämä ovat harjoituksia, joihin liittyy lihasten, nivelten ja nivelsiteiden venyttäminen. Venyttely voidaan yhdistää muun tyyppiseen kuntoiluun.

Soveltuu kehon ylläpitoon ehdottomasti kaikille: lapsille, aikuisille ja vanhuksille.

• joustavuuden kehittäminen;
• oikean asennon muodostuminen;
• lievittää lihasjännitystä;
• elinvoiman parantaminen;
• sydämen, hengityselinten vahvistaminen;
• sopii myös ikäisille.

• muutama tehokuorma, ei salli sinun laihtua;
• mieluiten yhdistettynä muihin harjoituksiin.

7. sija: Fitness-jooga

Moderni näkökulma todelliseen klassiseen joogaan. Parantaa kehoa, auttaa löytämään mielenrauhan ja hyvän mielialan.

Tällä hetkellä on kolme päämuutosta:

• Ashtanga-jooga - tietty asanasekvenssi nivelsiteillä vaatii erityistä fyysistä valmistelua;
• voimajooga - erityisharjoitukset lihasten, joustavuuden ja kestävyyden lisäämiseksi,
• Bikram-jooga tai "kuuma jooga" - asanat suoritetaan huoneessa, jonka ilman lämpötila on noin 40 astetta ja kosteus vähintään 40 prosenttia. Tehokas työkalu laihdutukseen.

• kehon parantaminen;
• mielenrauha;
• nivelten ja nivelsiteiden joustavuuden parantaminen;
• kehon rasvan vähentäminen;
• kroonisten sairauksien ehkäisy;
• vahva, terve runko.

• tietty fyysinen koulutus tarvitaan;
• luokat pidetään ohjaajan kanssa;
• "Kuumaa joogaa" ei suositella ihmisille, joilla on heikko sydän ja keuhkot.

6. sija: Pilates

Tämäntyyppinen kunto ei vaadi ennakkovalmisteluja. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti. Samanaikaisesti on välttämätöntä seurata hengitystä, joka kouluttaa huomiota, parantaa aivojen henkistä toimintaa.

Pilates sopii kaikille ihmisille iästä ja fyysisestä muodosta riippumatta. Se on hyödyllinen myös raskaana oleville naisille, valmistautuu synnytykseen eikä vahingoita vauvaa.

Liikunta on suunniteltu vahvistamaan selän ja vatsan lihaksia, mikä auttaa sinua irtoamaan ylimääräistä rasvaa näillä alueilla.

• voidaan käyttää kuntoutukseen loukkaantumisten jälkeen;
• hyvä ryhti, hillitty vatsa ja vahvat pakarat;
• nivelsairauksien ehkäisy;
• fyysisen ylikuormituksen puute;
• hahmon parantaminen ja naisellisuuden ylläpitäminen;
• turvallisin muoto kunto.

• luokkiin tarvitset erityisen maton ja joustavan teipin;
• laihtuminen on melko hidasta.

5. sija: Callanetics

Tämä on staattisten harjoitusten järjestelmän nimi, jonka aikana kaikki lihasryhmät ovat vuorotellen jännittyneitä ja rentoja samanaikaisesti. Tämän tekniikan avulla voit saavuttaa halutun vaikutuksen nopeasti, minkä jälkeen voit vähentää istuntojen määrää viikossa.

Callaneticsin keksi ja kehitti Callan Pinkey (USA) 1900-luvun puolivälissä. Hän matkusti maailmaa monta kertaa ja havaitsi alkuperäisiä tekniikoita eri maissa. Kun Callanille kehittyi selkä- ja polvikipuja, hän kokeili tiettyjä harjoituksia. Sen jälkeen lihakset vahvistuivat ja nivelkipu katosi.

Kaikki toimet perustuvat jooga-asanoihin.

Koska kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ja hitaasti, tämäntyyppinen kunto ei ole lainkaan traumaattinen.

• lihaskorsetin vahvistaminen;
• kivun poistaminen nivelistä;
• aineenvaihdunnan parantaminen;
• luokat voidaan suorittaa kotona;
• kaikki kehon lihakset toimivat.

• tietty fyysinen koulutus tarvitaan;
• jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja, keuhkoastma tai suuria selkärangan ongelmia, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

4. sija: Kehonrakennus

Friedrich Wilhelm Müller perusti tämän suuntauksen yli sata vuotta sitten. Lapsena hän oli heikko poika, joka haaveili voimasta ja kauneudesta. Kasvaminen ja tajuaminen, että painoa kantava liikunta auttaa muuttamaan lihaksia ja muotoilemaan kehoa oikeaan suuntaan, hän kehitti joukon voimaharjoittelua. Yhdistettynä erityisiin ravitsemus- ja energianpalautustaitoihin voidaan saavuttaa merkittäviä muutoksia lihaksen luurangossa.

• kulutetaan suuri määrä energiaa, mikä johtaa nopeaan laihtumiseen;
• muodostuu kaunis runko;
• lihakset ja luut vahvistuvat;
• ruoansulatuskanavan työ paranee.

• treenata vain kuntokeskuksessa kouluttajan kanssa;
• erikoisaterioista vaaditaan lisäkustannuksia.

3. sija: Zumba

Latinalaisen Amerikan melodioiden säestyksellä suoritettujen harjoitusten kuntokompleksi. Keksi vuonna 2001 Alberto Perez, joka yhdisti perinteiset kunto-oppitunnit tanssiliikkeisiin suosikkimusiikkisi mukaan. Tämä ohjelma houkutteli nopeasti valtavan määrän ihmisiä ympäri maailmaa. Tunnit ovat kuin kuntojuhlia.

On olemassa sellaisia ​​lajikkeita:

• "Zumba Gold" - vanhuksille suunnitellut tanssiharjoitukset;
• "Zumba Toning" - liikkeet, joiden paino on pieniä käsipainoja, samanlaisia ​​kuin marakat;
• Aqua Zumba - joukko aktiviteetteja uima-altaalla;
• "Zumba Kids" - harjoitukset 4-11-vuotiaille lapsille;
• Zumba Sentao - puheenjohtajaohjelma;
• "Zumba Step" - tanssiliikkeet suoritetaan askelmalla.

• luokat palauttavat fyysisen muodon normaaliksi;
• elinvoima nousee;
• mieliala paranee;
• monien haarojen ansiosta voit valita ohjelman sekä lapsille että aikuisille eri elämänjaksoina.

• ei löydetty.

2. sija: Aerobic

Tämäntyyppiseen kuntoon sisältyy kävely, hyppy, juoksu, joustavuutta kehittävät harjoitukset. Aerobicin suosio on houkutellut monia ihmisiä, jotka ovat luoneet eri suuntiin:

• vesiaerobic - luokat pidetään vedessä, mikä lisää vastustuskykyä ja vaatii enemmän stressiä;
• askel-aerobic - tanssiliikkeet käyttämällä askellusta, joka luo kuormituksen alaraajojen lihaksille;
• fitball-aerobic - käytetään suuria puhallettavia palloja;
• tanssin aerobic;
• dian aerobic - käytetään erityistä joustavaa mattoa, jonka avulla voit liukua täydellisesti sen pinnalla;
• taivaan aerobic - harjoittele vaihtelevan voimakkuuden omaavilla kuntopyörillä ja monilla muilla alueilla.

Tämäntyyppinen kunto sopii ehdottomasti kaikille ihmisille.

• painonpudotus;
• emotionaalisen taustan parantaminen;
• liikkeiden koordinointi;
• kaikkien elinten joustavuus ja joustavuus;
• kardiostimulaatio.

• ei sovellu suljetuille ihmisille, jotka eivät halua kehittää ja ylläpitää terveyttään.

1. sija: Muotoilu

Harjoituksia rytmisen musiikin kanssa. Kompleksi on luotu keski-ikäisille naisille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa ja parantaa sen muotoa. Liikkeet ovat tiukasti säänneltyjä ja ne kehitetään urheilijalle yksilöllisesti perustuslain tyypin mukaisesti. Jokaisen oppitunnin jälkeen tehdään vertailu sen muotoilumallin viitteeseen.
Tekemällä tämän tyyppistä kuntoa voit sekä lisätä että vähentää lihaskudoksen määrää ja minimoida kehon rasvan.

Myös miesten muotoiluohjelmia kehitetään.

• monet samanmieliset ihmiset;
• painon vähennys;
• yksilöllinen ohjelma tehdään nimenomaan tietylle henkilölle.

• luokat ovat tehokkaimpia vain kouluttajan valvonnassa;
• sinun on noudatettava tiukasti suunnitelmaa.

Vinkkejä luokkien muodon valitsemiseen

Jos sinulla on kysyttävää siitä, millainen kunto on tehtävä painonpudotukseen, voit valita bodyflexin, pilatesin, zumban, aerobicin.

Muotoilu, jooga, venyttely, kallanetiikka auttavat parantamaan koko kehoa ja parantamaan emotionaalista tilaa.

Kehonrakennus, crossfit, muotoilu muuttavat kehon yksittäisten osien ja koko kehon muodot. Lihaksista tulee näkyviä, elinvoima ja energia lisääntyvät.

Mitkä vaatteet sopivat kuntoiluun?

Jotta luokat pidettäisiin mielihyvin ja suurimmalla mukavuudella, urheiluvaatteiden valmistajat ovat kehittäneet erilaisia ​​naisten ja miesten varusteita erityisesti lapsille ja nuorille.

Asiantuntijoiden suositukset valinnasta

• Koulutustilaan tulisi ostaa erityisiä lenkkareita. Niiden on oltava hengittäviä, kevyitä ja niillä on joustava ja joustava pohja. Kengät on valittava siten, että ne sopivat tiiviisti jalkapöydän ja nilkan ympärille.
• Tytöille on suositeltavaa ostaa erityisiä alusvaatteita, jotka tukevat rintaa ja vähentävät selkärangan kuormitusta voimakkaiden liikkeiden aikana.
• On suositeltavaa valita ei T-paita, vaan T-paita, jotta mikään ei häiritse harjoituksen aikana. Se jättää myös olkanivelen auki, jonka oikeaa liikettä on seurattava. Materiaalin, josta urheilijan vaatteet ommellaan, on välttämättä poistettava kosteus ja päästettävä ilma läpi.
• Seuraava vinkki koskee säärystimiä. Ne ovat parempia kuin shortsit, koska ne sopivat tiukasti jalkojen lihaksiin, virkistävät niitä ja estävät suonikohjuja.
• Simulaattoreilla sekä käsipainoilla ja muilla urheiluvälineillä harjoitellessa käsien iho karkeampaa. Erityiset sormettomat käsineet auttavat suojaamaan sitä.
• Sinun on myös ostettava kuntosali tai reppu kuntoiluvälineiden säilyttämistä varten. Sen pitäisi olla useita osastoja, joista on helpompaa löytää kaikki tarvitsemasi.

Suosituimmat kuntoiluvaatteet ja -tarvikkeet

Nämä ovat tuotemerkit:

• ADIDAS (Saksa) on yksi tunnetuimmista tuotemerkeistä maailmassa;
• REEBOK (Saksa) - erinomainen laatu ja kaunis ulkonäkö tekivät tämän yrityksen malleista erittäin suosittuja;
• ARMORIN ALA (USA) - antibakteerisen vaikutuksen omaavista kuiduista valmistettu vaatetus siirtää kosteuden pois kehosta, joten se on aina mukavaa;
• BONA FIDE (Venäjä) - erinomainen muotoilu ja apu kehon muotoiluun;
• VOITTO (Venäjä) - laadukkaat, tyylikkäät premium-vaatteet;
• SENZA RIVALI (Venäjä) - kirkkaat, mukavat, alkuperäiset tuotteet, keskihinta ja erinomaiset ominaisuudet.

Katsaus parhaista urheiluvaatemyymälöistä vuonna 2020

HARDFASHION - esittelee erilaisia ​​univormuja kuntoilun ammattilaisille. On olemassa tunnetuimpien tuotemerkkien tuotteita, jotka täyttävät kaikki laitteiden valinnan kriteerit. Tässä myymälässä on mahdotonta törmätä väärennökseen, mutta joudut kuluttamaan huomattavan määrän.

FIT2U - erikoistunut venäläisen Profit-tuotteen tuotteisiin. Laaja tuotevalikoima saa sinut miettimään pitkään: kumpi on parempi ostaa. Kotimainen valmistaja esittelee usein uusia tuotteita kohtuuhintaan ja laatuun.

ART-SPORT - luettelo sisältää kirkkaita, tyylikkäitä alkuperäisiä vaatteita ja kenkiä, joilla on hyvät toiminnot. On osa myynneistä merkittävillä alennuksilla. Löydät myös ammattimaisia ​​suosituksia virheiden poistamiseksi valinnassa.

SPORTKULT - tässä kaupassa voit tilata vaatteita verkosta mihin tahansa kuuluisan tuotemerkin urheilulajiin. Sivustolle on parhaat asiakasarviot selkeällä navigoinnilla ja helppokäyttöisyydellä. Kanta-asiakkaille on tarjolla henkilökohtaisia ​​alennuksia.

DECATHLON - suuri luettelo arvostetuista tuotemerkeistä. Vaatteet ja jalkineet kaikenlaiseen urheiluun naisille, miehille, koululaisille ja ikäihmisille. On olemassa sekä tunnettuja tuotemerkkejä että edullisia kotimaisten valmistajien tuotteita. Kausimyynti on saatavilla. Kaupan ero on ihmisille ja luonnolle ehdottoman turvallisten ekotuotteiden sivu.

Puhuimme siitä, minkä tyyppiset kunto ovat ja mitkä ovat niiden ominaisuudet. Jäljellä on valita sopivin ohjelma ja mistä on parempi ostaa erikoisvaatteita. Onnea!