Katsaus parhaista heraproteiineista vuonna 2020

Haluatko kasvattaa lihasmassaa tai päinvastoin laihtua? Tällöin urheiluravinnosta tulee korvaamaton avustajasi. Jotta saisit saman määrän ravinteita, jotka sisältyvät urheiluravinteisiin, sinun on syötävä päivittäin noin 4 kiloa naudanlihaa ja puoli tusinaa kananmunia - tuskin kukaan hallitsee tällaista ruokavaliota.

Proteiiniruokien syömisen tärkeimpiä etuja ovat hyvä ruoansulatus, assimilaatio ja proteiinien ja hyödyllisten mikro- ja makroelementtien kyllästäminen sekä käyttömukavuus ja helppokäyttöisyys. On olemassa laaja valikoima urheilulisiä, ja osa niistä on valmistettu kemiallisista yhdisteistä. Tässä artikkelissa keskitymme eläin- tai kasviperäisiin luonnontuotteisiin - proteiineihin.

Tyypit urheilulisiä

Kaseiini

Se on monimutkaisen kemiallisen koostumuksen omaava proteiini, jota keho imeytyy hitaasti ja jota löytyy maidosta ja sen johdannaisista. Se on kalsiumkaseinaatin muodossa (kalsiumsuolojen yhdiste kaseiinin kanssa). Sitä käytetään paitsi elintarviketeollisuudessa myös lääketieteessä, dermatologiassa ja jopa liimojen, maalien ja muovien tuotannossa. Tärkein ero muun tyyppisiin proteiineihin on sen hidas imeytyminen useiden tuntien aikana. Tästä syystä kaseiini on parempi ottaa nukkumaan mennessä. Cocktail valmistetaan veden pohjalta, mutta pidempi imeytyminen tapahtuu maitoon laimennettuna.

Naudanliha

Naudan proteiini valmistetaan naudanlihasta hydrolyysillä. Lopputuotteen etuna on matala rasva- ja kolesterolipitoisuus sekä gluteenin ja laktoosin täydellinen puuttuminen. Sisältää suuren määrän kreatiinia - aminohappoa, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan.

Eläinperäinen lisäosa imeytyy puolessa tunnissa, ja selluloosamikrokuidut vähentävät ruokahalua, minkä vuoksi painoa voidaan säätää. Paras ottaa aamulla tyhjään vatsaan tai aamulla. Jos se kulutetaan ennen harjoittelua, se tulisi tehdä tunti ennen alkua. Naudanlihaproteiinin haittana on korkea hinta, mikä johtuu raaka-aineista.

Kananmuna

Munalisä saadaan kokonaisista munista, jotka käyvät läpi useita käsittelyvaiheita:

• Suodatus keraamisten kalvojen läpi;
• Pastörointi - bakteerit tuhoutuvat lyhytaikaisen altistumisen vuoksi korkeille lämpötiloille;
• Kuivaus, tässä vaiheessa raaka-aineet eristetään, kuivataan ja murskataan.

Proteiini on 100% albumiinia, ja keltuainen sisältää 7 aminohappoa. Lihasmassan kasvattamiseksi munanlisäainetta voidaan käyttää milloin tahansa päivästä. Keho pilkkoo tämän tuotteen täysin ja antaa täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.

Soija

Se on soijapapujen syväkäsittelyn tuote. Ominaisuuksiltaan se on lähellä heraa, mutta ero on laktoosin puuttumisessa sen koostumuksessa ja mahdollisuudessa käyttää sitä kasvissyöjille.Se myös vahvistaa luukudosta ja alentaa veren kolesterolitasoja.

Proteiinipitoisuus on noin 94%, mikä antaa sinun nopeasti rakentaa ja palauttaa lihaksia sekä lisätä fyysistä aktiivisuutta ja kestävyyttä. Soijaseoksia tulisi ottaa 2 grammaa / 1 painokilo. Paras aika ottaa heti kuntoilun jälkeen, ja päivinä, jotka eivät ole liikuntaa, ota aterioiden välillä koko päivän ajan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi se tulisi ottaa kaseiinin tai heraproteiinin kanssa.

Hera

Seos saadaan herasta, joka muodostuu juuston valmistuksen aikana maidon käymisen vaiheessa. Heraseoksia on useita tyyppejä, joiden erot perustuvat tuotantomenetelmiin:

• Keskity. Proteiinipitoisuus on 30-80%. Tämä johtuu siitä, että tuotannon seurauksena suodatusvaihe tapahtuu kalvoilla, joille sekoitettu proteiinimassa laskeutuu. Se on halvin heraproteiinivaihtoehto ja sisältää myös paljon rasvaa ja laktoosia.
• Eristää. Se koostuu noin 90-95% pääkomponentista. Rasvan ja haitallisen laktoosin sisältö on käytännössä suljettu pois. Tämän tyyppinen seos urheilijoille saadaan ioninvaihtosuodatuksella. Täydellinen assimilaatio tapahtuu 1,5 tunnin kuluessa.
• Hydrolysaatti. Se on proteiinirikkain proteiinimuoto. Hydrolyysivaiheen läpäisyä proteiinin tuotannossa tapahtuu suurten proteiiniyhdisteiden tuhoutuminen pienemmiksi, minkä vuoksi ruoansulatuskanavassa tapahtuu nopea ja täydellinen assimilaatio. Maun perusteella voit määrittää, sisältääkö proteiini riittävän määrän pieniä proteiinifragmentteja, jos ei, niin se maistuu katkeralta.

Proteiinin edut ja haitat

Proteiini sekoitetaan usein anabolisten steroidien kanssa ja sitä pidetään haitallisena. Mutta itse asiassa proteiineilla ei ole mitään tekemistä steroidien kanssa. Steroidit auttavat rakentamaan lihaksia hyvin nopeasti ja saavuttamaan veistetyn ruumiin, mutta samalla niillä on erittäin kielteinen vaikutus ihmiskehoon, kuolemaan asti. Loppujen lopuksi proteiini on luonnollista alkuperää oleva tuote, ja steroidit ovat kemikaaleja. Steroidien kanssa kaikki on selvää, nyt ymmärrämme yksityiskohtaisemmin urheilulääkkeiden ottamisen positiivisista ja negatiivisista näkökohdista.

Etu

• Helppo käyttää valmistamaan osa tuotteesta riittää laimentamaan kuiva jauhe veteen tai maitoon;
• Lähes 100% elimistö imeytyy;
• Tukahduttaa halun syödä kyllästämällä keho aminohapoilla ja alentamalla sokeripitoisuutta;
• Auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä;
• Säilyvyysaika on pidempi kuin maitotuotteilla;
• Turvallinen terveydelle annostelun ja käytön sääntöjen mukaisesti;
• Auttaa normalisoimaan insuliinitasoja;
• Yleensä proteiinit valmistetaan erilaisilla makuilla, joista voit valita haluamasi maun;
• Se sisältää kaikki keholle tarvittavat aminohapot;
• Auttaa saavuttamaan halutun lihasmassan lyhyessä ajassa.

Vahingoittaa

• Proteiinilisät ovat lähes 100-prosenttisesti proteiineja eivätkä sisällä muita ravintoaineita, hivenaineita tai vitamiineja. Mutta jotkut valmistajat lisäävät nämä elementit jauheeseen.
• Jos annos ylitetään, proteiini vaikuttaa negatiivisesti maksan ja munuaisten toimintaan. Siksi, jos sinulla on näiden sisäelinten sairauksia, on parempi pidättäytyä käyttämästä urheiluravintoa.
• Proteiinia käytettäessä voi esiintyä ruoansulatuskanavan häiriöitä, etenkin ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi. Totta, tällä hetkellä on olemassa erityisiä lisäaineita, jotka eivät sisällä tätä komponenttia koostumuksessaan;
• Proteiinin säännöllinen kulutus ei ole halpaa nautintoa, joten kaikilla urheilijoilla ei ole varaa ottaa jauhetta koko ajan.

Parhaiden proteiinien sijoitus vuonna 2020

Lukemattomien urheilulisävalmistajien joukossa aloittelijan on melko vaikea löytää oikea proteiini itselleen, ja päätimme laatia luettelon parhaista heraproteiineista vuonna 2020.

Ultimate Nutrition Prostar 100% heraproteiini

Ravitsemus on jo kauan veistää kapealla urheiluravinteiden huippuvalmistajien luettelossa. Nutrition Prostar on hera-isolaatti, joka sisältää proteiinin, kalsiumin, natriumin, raudan, A-vitamiinin, kolesterolin ja pienen määrän hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi 2 g. ja 0,5 g. Näin ollen perustuen yhteen annokseen jauhetta.

Levitysmenetelmä: 1-3 kertaa päivässä fyysisen toiminnan tiheydestä riippuen. Yksi annos jauhetta sijoitetaan astiaan mittalusikalla, sitten kaadetaan 240 ml maitoa tai vettä; paksuuden saamiseksi voit vähentää nestemäärää. Vatkaa sitten sekoittimella parempaan sekoittamiseen.

• Erilaisia ​​makuja;
• Tehokas lihasten kasvu;
• Se liukenee hyvin nesteeseen.

• Korkea hinta;
• Kaikki maut eivät ole hyviä.

R-Line-hera

R-Line-hera on suunniteltu korvaamaan proteiinipuutteita voimakkaan harjoittelun aikana. Tämän aineen puutteen tapauksessa lihaskudoksen toipumis- ja kasvuprosessit hidastuvat ja myös urheilijan suorituskyky heikkenee. Tuotteet valmistetaan ultrafiltraatiomenetelmällä, joka suosii nopeaa assimilaatiota.

Yksi annos R-Line-tuotteita sisältää aminohappoja ja hiilihydraatteja (kahdentyyppisiä, joilla on erilaiset imeytymisnopeudet) suhteessa 5: 1 sekä 2 g rasvaa, yhdessä tuotteen annoksessa - 45 g. Pääkomponenttien lisäksi seos on rikastettu mineraalilla ja vitamiinilla monimutkainen. Cocktailin valmistamiseksi sinun on sekoitettava mitattu annos 300 ml: aan maitoa tai haluttaessa veteen. Suositellaan otettavaksi 1 tunti ennen harjoittelua.

• Hinta;
• Sekoittuu helposti.

• Joillakin aromeilla on kemiallinen jälkimaku;
• Voimakkaasti makea, tarvitsee enemmän laimennusta.

Myprotein Impact heraproteiini

Valmistaja takaa, että urheiluseos valmistajalta Myprotein Impact kyllästää kehosi suurella määrällä proteiineja, jotka sinun on oltava aktiivinen koko päivän. Yksi annos sisältää 21 grammaa proteiinia, 1 ja 1,9 grammaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Energia-arvo - 103 kcal. Se sisältää myös 3,6 ja 4,5 grammaa glutamiinia ja BCAA: ta, mikä auttaa lihasten kasvattamisessa nopeasti.

Tämä lisäosa on parasta ottaa tunnin sisällä harjoittelustasi liuottamalla jauhe suosikkijuomasi. Voidaan myös käyttää koko päivän ajan proteiinipuutosten korjaamiseksi.

• Hyvä maku;
• Sekoittuu helposti;
• Korkealaatuinen;
• Erilaisia ​​makuja.

• Kustannus.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Valmistajan Geneticlab-proteiiniseos sisältää kaikki tarvittavat aminohapot ja hyödylliset vitamiinit ja lisäravinteet. Valmistajalla on valmistajan käytettävissä oma farmakologinen laboratorio, jonka ansiosta saavutetaan korkealaatuiset tuotteet ja proteiinin koostumusta säännellään. Yhden annoksen energia-arvo on 121 kcal. 30 gramman annos sisältää 3 grammaa rasvaa ja hiilihydraatteja sekä 22 grammaa proteiinia.

Hakutapa ei eroa muusta luokituksen osanottajista. Ota 2 annosta jauhetta mittalusikalla, ravista sitä, voit käyttää ravistinta ja muutaman minuutin kuluttua on toivottavaa ravistaa sitä uudelleen. On parempi ottaa se intensiivisen liikunnan aikana ja täydentää ruokavaliota normaalin kurssin aikana.

• Liuotetaan hyvin;
• Korkea proteiinipitoisuus;
• Antibioottien ja myrkyllisten aineiden puute;
• Hyvä maku;

• Korkea hinta.

Cult heraproteiini 80

Proteiini 80 on valkovenäläinen urheiluravinto Belfitnessproductilta. Edullinen heraproteiini, joka sisältää 26,5 g proteiinia jauheen annosta kohti ja energia-arvo 130 kcal. Koostumus sisältää 3 g hiilihydraatteja ja 5 g rasvaa sekä keholle tarvittavia alkuaineita - kaliumia, natriumia ja rautaa. Noin 26 annosta 900 gramman pahvipakkauksessa heraproteiinikonsentraattia. Kestoaika enintään 9 kuukautta, mikä osoittaa, että koostumuksessa on vain luonnollisia ainesosia.

Cocktailin valmistusmenetelmä on yksinkertainen: sekoita 3-5 ruokalusikallista jauhetta ravistimessa ja täytä se mehulla tai maidolla tai vedellä. Paras ottaa aamulla tai harjoittelun jälkeen. Sopii välipalaksi pitkiä taukoja aterioiden välillä, esimerkiksi tiellä.

• Hyvä hinta;
• Miellyttävä maku;
• Se liukenee hyvin veteen.

• Jos cocktailia ei juo heti, jyvät tuntuvat.

SynTrax Whey Shake

Whey Shake valmistetaan vain denaturoimattomista raaka-aineista. Tämä tarkoittaa, että proteiini ei hajoa kemikaalien ja korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta, minkä seurauksena se menettää suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Jauhe on 30 grammaa ja sisältää 3 grammaa hiilihydraatteja ja 1,5 grammaa rasvaa. Kaloripitoisuus - 120 kcal. Sisältää myös hyödyllisiä hivenaineita jopa 15% normalisoidusta päivittäisestä saannista.

Valmistelua varten sekoita yksi annos proteiinia nesteeseen, ravista huolellisesti ja juo. Niille, jotka tarvitsevat alennettua proteiiniannosta, ota 15 grammaa. On suositeltavaa ottaa aamulla. Pakkaus sisältää 76 annosta jauhetta.

• Erilaisia ​​makuja;
• Tehokkuus;
• Sävellys.

• Korkea hinta.

XXI Tehoheraproteiini

Kotimainen urheilulisäaineiden valmistaja tuottaa heraproteiinia, jonka proteiinipitoisuus on 80%. Vitamiinien ja kivennäisaineiden (noin 10% päivittäisestä arvosta) lisäksi yksi annos sisältää 16 grammaa hiilihydraatteja ja 22 grammaa proteiinia. Aspartaamia käytetään makeutusaineena.

Liuoksen valmistus: Ota 40 grammaa jauhetta ja laimenna 200 ml: lla maitoa tai vettä, mittalusikkaa ei ole, joten noin 4 rkl. Kulutetaan aterioiden välillä tai ennen kuntosalin liikuntaa ja sen jälkeen.

• Edulliseen hintaan.

• Suolainen maku;
• Ei mittalusikkaa;
• Matala vitamiinipitoisuus.

Puhdas proteiiniheraproteiini

Kotimaisen Pure Protein -valmisteen heraproteiini on tiiviste, joka sisältää 80% proteiinia. Se sisältää vehnänalkioita, fruktoosia ja makeutusainetta - sukraloosia. Yhden annoksen ravintoarvo on 129 kcal, 21 g proteiinia ja 2,6 g ja 3 g rasvoja ja hiilihydraatteja.Yksi annos on 30 grammaa, pakkaus riittää 76 ateriaan. On suositeltavaa ottaa 2-3 kertaa päivässä aterioiden välillä tai viittaamalla koulutukseen.

• Ei sisällä aspartaamia;
• Koostumus ei sisällä raskasmetalleja ja haitallisia kemikaaleja;
• Hyvä hinta;
• Maku;
• Liukoisuus.

• Proteiinipitoisuus ei vastaa pakkauksessa ilmoitettua koostumusta;
• Kaikki eivät hajoa hyvin.

Johtopäätös

Kun ostat proteiinia, muista kiinnittää huomiota sen koostumukseen sekä rasvan ja hiilihydraattien määrään. Laadukkaissa tuotteissa tämä luku ei saisi ylittää 3-4%. Paremman imeytymisen kannalta ravintokuidun saatavuus on etu. Jotkut valmistajat tarjoavat monikomponenttista urheiluravintoa, joka varmistaa kehon kyllästymisen paitsi proteiineilla myös hyödyllisillä elementeillä ja vitamiineilla. Muista myös tärkeä seikka, että juot cocktailin joka päivä, joten ole varovainen valitessasi makua.

vertailu Taulukko

Tuotenimi	Paino	Hinta
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 kg	1190-3099 ruplaa
R-Line-hera	1,0 kg	760 - 1330 ruplaa
Myprotein Impact heraproteiini	1,0 kg	1400 - 1790 ruplaa
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 kg	1040-1512 ruplaa
Cult heraproteiini 80	0,9 kg	1899 rbl
SynTrax Whey Shake	2,27 kg	2100 - 2999 ruplaa
XXI voima	0,8 kg	794 rbl
Puhdas proteiiniheraproteiini	2,1 kg	1760 - 2449 hieroa