Parhaiden urheilu- ja ravitsemuskirjojen sijoitus vuonna 2020

Nykymaailmassa useimmat ihmiset haluavat noudattaa terveellistä elämäntapaa. Joku harrastaa urheilua, joku syö oikein ja joku yrittää laajentaa näköalaansa. Kaikilla näillä näkökohdilla on myönteinen vaikutus elämänlaatuun. Puhumme alla siitä, mikä kirja urheilusta ja oikeasta ravinnosta on lukemisen arvoinen.

Miksi sinun täytyy harrastaa urheilua?

Liikunta tarkoittaa säännöllistä harjoittelua, noin 2-3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan. Nämä toiminnot hyödyttävät kehoa, joka koostuu:

1. Terveyden edistäminen. Sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu (urheilu on erinomainen profylaktinen aine moniin sairauksiin).
2. Ylipainon torjunta. Kehon säännöllinen liikunta auttaa pääsemään eroon rasvavarannoista. Urheilu pakottaa varastoidut rasvat kuluttamaan energiaa. Lisäksi kehittyy lihaksikas korsetti, jonka seurauksena voit saada kauniin kehon helpotuksen.
   
3. Positiivinen asenne ja hyvä mieliala (taistelu kroonista väsymystä vastaan). Liikunta lisää energian varastointia. Oppitunnin aikana syötetään enemmän happea, mikä antaa ihmiselle mahdollisuuden tuntea olonsa hyväksi ja hyväksi tuuleksi koko päivän.
   
4. Hyvä uni. Säännöllisen fyysisen toiminnan myötä hermosto vahvistuu ja vastustuskyky stressaaviin tilanteisiin kehittyy. Nukkuminen paranee aina kehoon kohdistuvan stressin jälkeen.
5. Itsetunto nousee. Harjoittelun aikana kehon muoto muuttuu paremmaksi, siitä tulee täydellisempi. Siten henkilö saavuttaa ihanteellisen. Tämä lisää itseluottamusta, josta on hyötyä paitsi urheilussa myös jokapäiväisessä elämässä.
6. Kestävyys. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon kestävyyttä. Tämä antaa sinun kävellä enemmän, tehdä ilman hissiä, kuljettaa laukkuja päivittäistavaroita ja paljon muuta.
7. Lisääntynyt aivotoiminta. Harjoituksen aikana kiertävän veren määrä kasvaa, joten enemmän verta (ja happea) virtaa aivoihin ja sen toiminta paranee. Aivotoiminnan lisääntyminen johtaa henkisen valppauden lisääntymiseen.

Miksi sinun täytyy syödä oikein?

Joillekin PP on elämäntapa, mutta joillekin se on moderni vaikutus. Mutta itse asiassa, noudattamalla terveellisen ruokavalion perussääntöjä, voit parantaa merkittävästi elämänlaatua.

1. Kehon rasvan määrän väheneminen;
2. Lihasmassan saaminen;
3. Kehon muodon ylläpitäminen (kalorien saanti päivässä);
4. Immuniteetin vahvistaminen;
5. Erinomainen ruoansulatus. Jos havaitaan PP, ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia, koska rasvojen / proteiinien / hiilihydraattien tasapainoa kunnioitetaan;
6. Hyvä uni. Jos noudatat (aika) ruoan ottamista koskevia sääntöjä, nukkumisessa ei ole ongelmia. Ei tule unen tunnetta täydellä vatsalla;
7. Parantaa ihon kuntoa. Ilmaisu on täydellinen tässä - me olemme mitä syömme. Loppujen lopuksi kaikki roskaruoka aiheuttaa ihottumaa, punoitusta ja muita puutteita iholla;
8. Kehon palauttaminen on helpompaa vakavien iskujen (harjoittelu, sairaus) jälkeen.

Oikea ravinto on tae hyvinvoinnista ja terveydestä.

Kuka ja mikä auttaa sinua aloittamaan terveellisen elämäntavan?

Terveellisen elämäntavan noudattamiseksi sinun on noudatettava joitain periaatteita.

1. Liiku aktiivisesti (liike on elämää);
2. Pyri hankkimaan uutta tietoa terveydestäsi;
3. Syö terveellistä ruokaa;
4. Puhdista ja vahvistaa kehoasi;
5. Viljellä terveellistä ajattelua ja kehittää tahdonvoimaa;
6. Pyri hankkimaan uutta tietoa terveydestäsi.

Jos ei ole mahdollista käydä erikoistuneilla kursseilla PP: llä tai hakea apua henkilökohtaiselta kouluttajalta, on täysin mahdollista tutkia tätä asiaa itsenäisesti. Tällä hetkellä paljon hyödyllistä kirjallisuutta ei ole kirjakauppojen hyllyillä tai Internetissä.

Parhaat ravitsemus- ja urheilukirjat.

Jos henkilö on terveellisen elämäntavan polun alussa, hänen on perehdyttävä tämän aiheen suosituimpiin kirjoihin.

# Paina runko. Rakenna onnea omin käsin

Kirjoittaja - Natalia Davydova. Hän on tunnettu bloggaaja ja kunto-ohjaaja.

Satojen tuhansien maratonin osallistujien #pressbody testaama tekniikka. Ylä- ja alamäkiä, virheitä ja saavutuksia, "ennen" ja "jälkeen" - tuhansien tien onnesta lukija löytää oman menestystarinansa. Tämä kirja on tarkoitettu niille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämäänsä ja tulla parhaaksi versioksi itsestään.

Kirja kattaa kaikki muodon saavuttamisen näkökohdat: urheilun, oikean ravitsemuksen, henkisen asenteen ja asenteen elämään. Tarina on jaettu lohkoihin (harjoitusviikot), joista jokainen antaa tarkkaa tietoa vaaditusta koulutuksesta ja luettelon sallituista elintarvikkeista.

Kirjoitettu ymmärrettävällä kielellä jokaiselle.

Kirjoittaja väittää, että kun kaikki hänen suosituksensa ovat lukeneet ja noudattaneet niitä, kaikilla on mahdollisuus saada ihanteellinen kohokuvioitu lehdistö kolmen kuukauden kuluessa.

Julkaistu - 21.2.2019 venäjäksi kovakantisena.

Ikäraja - 16-vuotiaista.

Kirjakaupan hinta on noin 1000 ruplaa, sähköisessä versiossa noin 500 ruplaa.

• Selkeä esityskieli;
• Erinomainen koulutusohjelma;
• Voidaan ladata Internetistä.

• Ikärajoitukset.

 

Kyse ei ole kaloreista. Kuinka olla riippumatta ruokavalioista, älä uuvuta itseäsi kuntoasi, ole hyvässä kunnossa ja elää paremmin

Lähettäjä Jonathan Baylor. Hän on henkilökohtainen painonpudotusvalmentaja.

Julkaistu 2014.

Käännetty venäjäksi vuonna 2015.

Ikäraja - 12-vuotiaista.

Kirjoittaja on kirjassaan kerännyt paljon hyödyllistä ja välttämätöntä tietoa ylipainoisille. Sivut sisältävät julkaisuja, tutkimuksia ja muuta.

Kirjassa kuvataan henkisen painonpudotuksen menetelmä, joka auttaa vähentämään painoa ilman epämukavuutta sekä palauttamaan henkisen ja fyysisen aktiivisuuden. Ihmisen ei tarvitse uupua laskemalla jatkuvasti (kulutettuja ja käytettyjä) kaloreita, hänen ei tarvitse noudattaa tiukimpia ruokavalioita, mutta hänen on ... lukea D.Baylorin kirja.

Kirjakauppojen hinta on noin 500 ruplaa, sitä ei julkaistu sähköisessä muodossa.

• Kirjan sähköistä versiota ei ole mahdollista ostaa;
• Paljon tietoa kirjan sivuilla;
• Tekniikka on kuvattu yksityiskohtaisesti;
• Ravitsemusneuvoja on myös psykologisia neuvoja.

• Saatavana lukemiseen vain 12-vuotiaista.

Ravitsemuslaboratorion salaisuudet.Painonpudotustiede, myytit tahdonvoimasta ja laihduttamisen eduista

Lähettäjä Tracey Mann. Hän on psykologian tohtori Stanfordin yliopistossa.

Julkaistu 2017 kovakantisena.

Ikäraja - 18-vuotiaista.

"Ruokavaliot eivät toimi. Joo. Sanon tämän. Ehkä odotit kuulevasi jotain muuta, mutta kirjoitan oikean kirjan kertomaan sinulle tieteellisen totuuden ilman kaunistuksia. " Tracy Mann

Kirjassa kirjoittaja selittää yksityiskohtaisesti, miksi ruokavaliot eivät toimi, hän luottaa omaan kokemukseensa ja tutkimuksiinsa. Mann sanoo, että pyrkimys vähentää painoa suosittuihin normeihin on vaarallista terveydelle. On noudatettava kehon painoa, jolla on mukava johtaa aktiivista elämäntapaa.

Sivuilta lukija löytää tarvittavat vinkit siitä, miten voit aloittaa painonpudotuksen ja kuinka säilyttää haluttu tulos pitkään.

Tässä kirjassa ei esitetä moralisointia, ja se on kirjoitettu miellyttävällä ja ystävällisellä tavalla. Tracy Mann puhuu hyvällä huumorilla siitä, kuinka päästä muotoon, päästä eroon komplekseista ja katumuksesta, löytää sisäinen harmonia ja tulla positiiviseksi ihmiseksi, joka on tyytyväinen itseensä.

Kirjakauppojen hinta on noin 500 ruplaa. Kirjaa ei myydä ääni- tai sähköisessä muodossa.

• Kirja on kirjoitettu yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä;
• Kerronta suoritetaan huumorilla, moralisoimatta;
• Kirja on helppo löytää kirjakaupasta tai tilata toimitus verkossa.

• Ikärajoitukset 18 vuotta.

Kuinka lopettaa harhaluulojen syöminen tyhjään vatsaan

Kirjoittaja on Julianna Pliskina. Hän on Venäjän terveellisen ruokavalion ja terveiden elämäntapojen mediatilan ykkönen, TV-juontaja, myydyimpien kirjojen kirjoittaja, äiti-yrittäjä, wellness-valmentaja.

Julkaistu vuonna 2016.

Ikäraja - ei.

Kumma kyllä, tämä kirja kuuluu kulinaariseen genreihin, mutta se sisältää ja kumoa myytit suosituimmista tuotteista. Esimerkiksi - munat, leipä, suola, sokeri, maito, maitotuotteet, juusto, kahvi, viini. Kirjoittaja antaa käytännön neuvoja tuotteiden valinnasta supermarkettien hyllyiltä, ​​tuotteiden yhdistämisestä ruoanlaittoon ja jakaa yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä reseptejä. Näiden ruokien avulla voit noudattaa oikean ravitsemuksen sääntöjä.

Jokainen sivu sisältää enimmäismäärän tietoa, mutta se ei ole esitetty tekstinä, vaan havainnollistavien esimerkkien avulla. Kirja sisältää värikkäitä piirroksia ja infografioita.

Paksun kannen hinta on noin 550 ruplaa, aikakauslehtiformaatissa - noin 300 ruplaa, sähköisessä versiossa - noin 400 ruplaa.

• Vähimmäisteksti, enimmäistiedot;
• Kirkkaat kuvat;
• Vaiheittaiset reseptit valokuvilla;
• Kirjoitettu selkeällä kielellä;
• Sopii kaikille henkilöille (sukupuolesta ja iästä riippumatta).

• Ei.

Biokemia urheiluharjoituksissa

Kirjoittaja - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Se julkaistiin 19. huhtikuuta 2018.

Ikäraja - ei.

Kirjan sivuille on kirjoitettu selkeällä ja helposti ymmärrettävällä kielellä biokemiallisesta kontrollista harjoittelun ja kilpailun aikana. Jokainen urheiluharrastaja voi lukea tämän kirjan itsenäisesti hallita kehonsa sallittua kuormitusta.

Kirjoittajat antavat myös neuvoja vammojen toipumisesta ja tarjoavat esimerkkejä hyvästä ravinnosta.

Luemme "Biokemia urheiluharjoituksissa" on hyötyä aloitteleville urheilijoille, valmentajille tai lääkäreille.

Kirjan hinta on noin 600 ruplaa, sitä ei julkaistu sähköisessä muodossa.

• Kirjoitettu selkeästi;
• Hyödyllisiä neuvoja urheiluun ja ravitsemukseen;
• Sopii laajalle lukijakunnalle.

• Ääni- ja sähköisessä muodossa olevaa kirjaa ei ole.

Kuinka paljon sitä haluat? Psykologia mielen paremmuudesta kehoon nähden

Lähettäjä Mat Fitzgerald. Tunnettu kirjailija kestävyyslajeista ja urheiluravinnosta.

Julkaistu vuonna 2018.

Ikärajoitukset - 16-vuotiaista.

Mieli on urheilija.

Kirja on kirjoitettu ymmärrettävällä kielellä, lukemisen aloittaminen ei osoittaudu irti, se perustuu urheilupsykologiaan.Koko kertomus perustuu kuuluisien urheilijoiden tarinoihin heidän ylä- ja alamäkeistään, voitoista ja virheistä.

Sopii lukemiseen kaikille, sekä aloittelijoille että ammattilaisurheilijoille tai niille, jotka vain harrastavat urheilua omaan tulokseensa. Valmentajien ja kunto-ohjaajien tulisi kiinnittää huomiota tähän kirjoittajaan. Loppujen lopuksi hän antaa neuvoja siitä, miten saavuttaa maksimaaliset tulokset urheilussa ilman moraalista väkivaltaa henkilöä kohtaan.

Kirjoittaja väittää, että kaikki suurimmat voitot eivät saavutettu fyysisen voiman, vaan aivojen ansiosta. Hänen avullaan ihminen hallitsee kehoaan, sen kykyjä harjoittelun aikana ja työtä maksimaalisesti kilpailujen aikana.

Mat käyttää esimerkkejä osoittamaan, kuinka psykologiset tekijät vaikuttavat kehon kestävyyteen.

Kirjakaupan hinta on noin 750 ruplaa, sähköisessä versiossa noin 350 ruplaa.

• Helppo lukea;
• Sisältää suurten urheilijoiden todelliset tarinat
• Erinomainen psykologia, urheilupsykologia;
• Helppo löytää Internetistä.

• Vaikea löytää kirjakaupan hyllyiltä.

 

Mestarien ruokavalio. Viisi ravitsemusperiaatetta parhaille urheilijoille

Lähettäjä Mat Fitzgerald.

Julkaistu vuonna 2017.

Genre - kunto, terveellinen ruoka.

Ikäraja - 12-vuotiaista.

Syö kaikki;
Syö laadukkaita elintarvikkeita;
Syö enemmän hiilihydraatteja
Syö tarpeeksi;
Syö omien ominaisuuksien mukaan.

Tunnettujen urheilijoiden haastattelujen ja uusimman tieteellisen tutkimuksen perusteella kirjoittaja tarjoaa ravitsemussuunnitelman, jota kuka tahansa voi noudattaa (kyllä, nämä 5 sääntöä ovat kriittisiä kestävyysurheilijoille, mutta ne sopivat kaikille).

Kirjan kirjoittaja kuvaa viisi ammattisporttiravitsemuksen perussääntöä, mutta keskittyy siihen, että ne sopivat jokaiselle.

Mat kirjoittaa, että säännöllisen liikunnan avulla henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin normaalina päivänä, ja silloin sinun on syötävä oikeita ruokia, ei ruokaromua (pikaruokaa).

Laboratoriotutkimukset löytyvät kirjan sivuilta näiden sääntöjen vaikuttavuutena.

Tämä kirja auttaa kaikkia rakentamaan oikean ruokaketjun - ensin ruokavalion, myöhemmin ravintolisät.

Kaikki (urheilijat, terveellistä elämäntapaa harrastavat ihmiset, harrastelijaurheilijat, ylipainoiset) voivat lukea tämän kirjan.

Sähköisessä muodossa olevan kirjan hinta on noin 250 ruplaa ja kirjakaupoissa - 1000 ruplaa.

• Kirjoittaja on tunnettu urheilun asiantuntija;
• Helppo ja nopea lukea;
• Kerännyt ravitsemuksen perussäännöt;
• Voit ladata kirjan helposti Internetistä.

• Ikärajoitukset;
• Kaikkia kirjakauppoja ei löydy.

Kuka tahansa haluaa löytää tarvitsemansa tiedot kirjoista. Ne ovat kaikkien saatavilla, tärkeintä on löytää aika ja halu tähän. Oikea ravinto ja urheilu merkitsevät loppujen lopuksi erinomaista terveyttä, hyvää terveyttä, upeaa hahmoa ja hyvää unta. Älä unohda terveyttäsi!