Parhaat ilmaiset juoksevat stadionit ja puistot Jekaterinburgissa vuonna 2020

Istumaton elämäntapa, huono ekologia, epäterveellinen ruokavalio vaikuttavat haitallisesti hyvinvointiin, johtavat liikalihavuuteen ja terveysongelmiin. Säännöllinen urheilutoiminta auttaa korjaamaan tilanteen, mutta ei tarvitse ostaa tilausta kaupungin parhaaseen kuntosaliin. On edullisempi ja hyödyllisempi tapa kuntoon - juoksu, joka voidaan järjestää ilmaisilla stadionilla tai puistoissa Jekaterinburgissa.

Jokainen ihminen ajattelee tällaista urheilua ainakin kerran elämässään, koska juoksu ei vaadi mitään erikoisvarusteita tai tilaa. Mutta muistaminen ja valmistautuminen joihinkin asioihin on silti sen arvoista. Silloin on helpompaa ajaa pois ajatus luopua kaikesta, välttää loukkaantumiset ja ylläpitää oikea psykologinen asenne.

Oikean vaatteen valinta

Poistuessasi talosta aamulla, voit nähdä keskimäärin 5 juoksijaa missä tahansa säässä. Näyttää siltä, ​​että riittää, että laitat verryttelypuvun, lenkkarit ja tuulet pari ympyrää korttelin ympäri. Niiden, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan, tulisi tietää mistä aloittaa, jotta motivaatio ei häviä ensimmäisen kilpailun jälkeen.

Asu koostuu joukosta vaatteita, jotka valitaan vuodenajasta ja ulkolämpötilasta riippuen, lenkkarit. Kesällä juoksijat käyttävät shortseja ja T-paitoja, kun taas talvella heillä on housut, verryttelypuku, käsineet ja hattu. Suurin osa vaatimuksista asetetaan lenkkareille, joiden on oltava:

• kevyt (alle 400 grammaa);
• taivuttavalla kärjellä;
• joustavalla kantapäällä.

Viimeinen kohta on erityisen tärkeä, koska se yksinkertaistaa oppitunteja. Aloittelijat aloittavat vahingossa lenkkarit, joissa ei ole joustavaa kantapäätä, mikä johtaa polvikipuun. Juoksuun on ostettava erityiset lenkkarit - tämä on ainoa tuhlausta harrastettaessa tätä urheilua. Kun valitset kenkiä, sinun tulisi hypätä siihen, liikuttaa jalkaa. On parempi, jos lenkkarit ovat yhtä kokoa suurempia. Harjoittelu on ehdottomasti kielletty, se on märissä lenkkarissa, lenkkarissa tai kävelykengissä.

On tärkeää etsiä etukäteen paikka, josta juosta ja ostaa kenkiä sen kattavuuden vuoksi. Esimerkiksi, jos kattavuus on:

• maaperä, valitse tiheällä pohjalla olevat kengät, joissa on tiheä verkko;
• Maantieajoon ja rataan sopiva juoksukenkä, jolla on vahva pehmustus ja verkkokangas ylikuumenemisen estämiseksi.

Talvella on parasta käyttää vettä hylkivää materiaalia, ja kesällä ne ovat hengittäviä. Kaarituet ja pohjalliset on poistettava siitä.

Shortsien tulee olla polven yläpuolella ja kiinnittää narulla, tiukalla joustavalla nauhalla. On suositeltavaa valita asennettu T-paita lyhyillä hihoilla tai ilman. Sen ei tulisi rajoittaa käsien liikkeitä, mutta sen pitäisi antaa ihon hengittää. Viimeinen elementti - on suositeltavaa valita lyhyet sukat.

Talvivarusteissa on päinvastoin - ilman ei tulisi suoraan tunkeutua ihoon.On parasta pukeutua kolmeen kerrokseen - hiki imevään tankkitopiin. Ilmatiivis turtleneck ja tuulitakki pitävät sinut lämpimänä. Tälle kaudelle sukat eivät ole valittuja pituuden, vaan mukavuuden vuoksi. Lenkkarin vaatimukset pysyvät ennallaan, mutta on mahdollista ostaa kenkiä, joissa on nastatut pohjat, jotka parantavat pidon liukkaalla pinnalla.

Talvella juoksemiseen sopivat jerseyhousut tai lämmin sisäosa. Olympialaisen takin tai muun päällysosan tulisi olla pitkällä hihalla, jossa on joustava nauha, suljettuna kaulalla. Pyrkivät juoksijat unohtavat usein käsineet. Tämä on talvivarusteiden pakollinen ominaisuus, koska käsien kautta menetetään paljon lämpöä juoksun aikana. Päätä ei myöskään pidä jättää auki. Jos hattu ei ole mieleisesi, se korvataan siteellä tai huppu laitetaan päälle.

Yksi sääntö auttaa sinua valitsemaan oikeat varusteet: Käytä +15 ° C: n ja sitä korkeammissa lämpötiloissa shortseja ja T-paitaa, ja jos lämpömittari näyttää +14 tai alle, käytä housuja ja collegepaitaa.

Kuinka aloittaa ja lopettaa juokseminen

Tyypillisin tilanne on, kun ihminen ystävän / ystävän tai idolin esimerkin innoittamana pukeutuu pukuun, jättää sisäänkäynnin varhain aamulla ja alkaa suurella nopeudella. Tämän seurauksena hän hengittää ulos 500 metrin kuluttua, kiertyy tuskissaan kyljessään ja päättää, ettei juoksu ole hänen urheilunsa.

Itse asiassa tällainen liikunta sopii kaikille, sinun on vain aloitettava oikein. Amerikkalainen valmentaja Gordon Bakulis suosittelee aluksi paljon kävelyä - töiden jälkeen, viikonloppuisin. Seuraava vaihe on hidas juoksu ja kävely. Oikealla tahdilla juoksija voi puhua. Heti kun hengitys loppuu, sinun on vaihdettava kävelyyn tai hidastettava. Ihanteellinen harjoitusohjelma on 3 kertaa viikossa. Vähitellen niiden määrää voidaan lisätä jopa 4-5 kertaa.

Hyvä lämmittely voi helpottaa harjoittelua ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sitä tarvitaan myös sytyttämään hermo-lihasjärjestelmä ja lähettämään aivoille signaali "valmiina juoksemaan. Lämmityksen aikana nivelneste lämpenee, mikä voitelee nivelet. Jäähtyminen harjoittelun jälkeen on yhtä tärkeää.

Jos lopetat äkillisesti, voit vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Siksi on suositeltavaa kävellä 5 minuuttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kuuntele kehoasi harjoitellessasi. Jos väsymys tuntuu jo ennen sen loppua, ohjelma osoittautui monimutkaisemmaksi tai on järkevää lyhentää harjoittelua ajoissa.

Paikat ja juoksun perussäännöt

Jos lisäät aktiviteetteihisi vaihtelua, ne eivät koskaan kyllästy. Vuorottelu juoksemisessa ja kävelyssä ei ole ainoa tapa, uusia paikkoja löytyy. Vaihda esimerkiksi mukulakivikäytävät jalankulkupolkuihin puistossa. Asfalttia ei pidä juosta, koska pinta ei ehdottomasti absorboi jalan vaikutusta. Kun juokset, jalkasi tuntevat iskun koko voiman, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Juoksu on ihmisen synnynnäinen kyky, hänen täytyy vain muistaa, miten se tehdään oikein. Seuraavat vinkit auttavat sinua tekemään tämän:

• pidä selkäsi suorana, jotta painopiste ei muutu ja jalkojen kuormitus ei kasva;
• laita jalka kantapäästä varpaisiin;
• säädä polvien korkeutta. Mitä korkeammalle juoksija nostaa niitä, sitä enemmän energiaa kuluu;
• kyynärpään taivutetut kädet ovat sydämen alapuolella. Sitten sen kuormitus vähenee.

Juoksun aikana sinun tulee olla valppaana, katso jalkasi ja ohikulkijoita. Oikea hengitys on avain hyvien tulosten saavuttamiseen ilman sivukipua. Koulusta tunnettu tekniikka, hengittäminen nenän kautta, uloshengitys suun kautta, toimii tässä täydellisesti.

Inhalaation tulisi olla tasainen ja pidempi, mutta uloshengityksen tulisi olla syvä, jotta keuhkot ovat tyhjät 3-4 litraa ilmaa. Sinun on hengitettävä oikein vähitellen. Huimaus ja haukottelu ovat normaalia aloittelijoille, kunnes he hallitsevat tämän taiton.

Aloittelijoille on parempi laatia juoksuohjelma - varaa tietty määrä aikaa kävelylle ja juoksemiselle, ilmoita vaihtojen määrä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa noin 20-21 minuutista, jossa sinun on juoksettava 7 kertaa yhden ajan ja käveltävä 2 minuuttia.

Parhaat ilmaiset juoksevat stadionit ja puistot Jekaterinburgissa

Mukavien vaatteiden ja motivaation lisäksi aamu lenkkeily vaatii luonnonkaunis näkymä eikä väkijoukkoja. Jos sinulla on liian vähän aikaa harjoitteluun, myös talon lähellä olevat neliöt sopivat. Niille, jotka ovat kiinnostuneita uusien paikkojen löytämisestä, kannattaa tutustua tarkemmin seuraaviin Jekaterinburgin paikkoihin.

City Pond Embankment - Työskentelevä nuorten penger

Yksi kaupungin maamerkeistä, josta on upea näköala yrityskeskukseen. On syytä muistaa, että tämä on Jekaterinburgin suurin ympyrä. Sen pituus on 4 km, joten penger on ihanteellinen pitkiä harjoituksia varten. Voit juosta täällä kaikkina vuodenaikoina: talvella kunnalliset palvelut poistavat lumen ja jään, eikä valaistus salli sinun eksyä.

Ammattilaiset ovat pitäneet pengerteestä jo kauan, joten lauantaiaamuna se on melko täynnä. Paikan etuna on kyky ostaa vettä. Lisäksi sinun ei tarvitse kuljettaa pulloa mukanasi - monet jättävät sen pilttuun seuraavaan kierrokseen asti. Myyjät ovat jo tottuneet tähän.

• mahdollisuus tavata kokeneita juoksijoita;
• lämmittely / jäähdytys voidaan tehdä kentällä lähellä Dynamoa;
• risteyksiä ja alikäytäviä ei ole.

• kätevä vain "Keski-" ja "Vizovsky" -alueiden asukkaille.

Park "Green Grove"

Viihtyisä ja jalostettu puisto, jossa aamulla on vaikea tavata ihmisiä, jotka kävelevät tyhjäkäynnillä. Toisaalta on monia penkkejä, joilla voit levätä, ja on liikuntapaikkoja lisäharjoituksia varten.

Suurin ympyrä on 1 km pitkä, ja maasto on melko kevyt, pienillä korkeuseroilla. Puisto on kätevä harrastajille ja aloittelijoille. Voit tulla tänne vaihtamaan asfalttipolkuja päällystämättömiksi. Puisto sijaitsee Leninsky-alueella.

• erityinen polku koulutusta varten;
• raikas ilma;
• lenkkeily voidaan tehdä milloin tahansa päivästä.

• päästä muualta kaupungista ei ole helppoa.

Kulttuurin ja levon keskuspuisto. V. Mayakovsky

Itse paikka on erittäin suosittu kaupunkilaisten keskuudessa, jotka tulevat tänne vain rentoutumaan. Heidän joukossaan on niitä, jotka haluavat juosta. Tätä varten puistossa on kivetty polkuja ja polkuja, jotka on asetettu puiden väliin. Yksinäisyyden ystävät voivat löytää tungosta paikoista. Täällä järjestetään erilaisia ​​urheilutapahtumia, ulkokuntotunteja, jotta jokainen löytää itselleen jotain uutta.

• asumiskelpoisuus;
• eläintarhanurkka, äärimmäiset nähtävyydet;
• lähellä muita kaupungin nähtävyyksiä.

• ei löydetty.

Urheilukeskus "Dynamo"

Pohja on täydellinen valmistautumiseen maratoniin ja juoksemaan pitkiä matkoja. Huolimatta siitä, että urheilukeskus on keskittynyt enemmän ampumahiihtoon, tilaa on riittävästi kaikille. Polut ovat mukavia, asfaltoituja. Samaan aikaan juoksemalla niitä pitkin voit valmistautua täydellisesti laskeutumiseen ja nousuun. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka päättävät osallistua Euroopan ja Aasian maratoniin.

• raiteiden monipuolinen helpotus;
• mahdollisuudet lisätoimintaan.

• sijainti - ei kaupungin keskustassa;
• ei sovellu jokaiseen harjoittelupäivään.

Yleisurheilukeskus - Uralmashin talvi-stadion

Jos tarvitset juoksua varten erityisen pinnoitteen, sinun tulee kiinnittää huomiota yleisurheiluun. Se aukeaa klo 8 ja toimii klo 22 asti ilman viikonloppuja ja taukoja. On tärkeää tutustua sääntöihin ennen vierailua, jotta et joutuisi vaikeuksiin. He tulevat treenaamaan stadionille huonolla säällä tai ammattilaisille, jotka valmistautuvat kilpailuun.

• ammatillinen järjestely;
• korkealaatuinen kattavuus;
• lisää urheilutoimintaa.

Haitat:

• tungosta, koska areenalla on jatkuvasti läsnä erilaisia ​​urheilijoita.

Juoksun edut ja nautinto

Sillä ei ole väliä, mitä juoksuun käytetään - puistoalue tai stadion, koska säännöllisen harjoittelun avulla on mahdollista vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vahvistaa ja kehittää melkein kaikkia kehon lihaksia.Aloittelijat voivat valita oman reittinsä talon vieressä olevilla pengerryksillä ja puutarhoissa.

Oikean juoksemisen oppimiseen ei ole kiirettä. Tärkein kielto on lisätä vauhtia tai etäisyyttä ensimmäisestä oppitunnista. Ammattilaiset suosittelevat niiden lisäämistä 10% joka viikko. Juoksu ei kyllästy edes sateessa, jos siitä tulee tapa ja liittyy johonkin miellyttävään.

Siksi ei pidä unohtaa musiikkia - suosikkikappaleidesi soittolista häiritsee sinua kaikesta huonosta säästä. Voit käyttää lenkkeilyaikaa viisaasti ja kuunnella siipien odottamia äänikirjoja. Toinen tapa monipuolistaa harjoittelua on sisällyttää tietoisuusmeditaatio. Tämä tarkoittaa, että sinun on kuunneltava kehoasi, tuntemuksiasi ja ympäröivää luontoa. Tämän seurauksena on mahdollista ymmärtää, mitkä paikat soveltuvat paremmin juoksemiseen ja mitä vauhtia ei pidä ottaa.

Aamu-lenkkeily opettaa sinulle hoito-ohjelman, lisää onnenhormonin tuotantoa ja parantaa verenkiertoa. Ne myötävaikuttavat myös fyysisen kestävyyden ja laihtumisen kehitykseen. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa juoksemista missä tahansa iässä. Ei ole väliä mitä kokeneemmat juoksijat ajattelevat! Tärkeintä on, että oppitunti on aloittelijan mieleen ja voimissa.