Κατάταξη των καλύτερων τύπων φυσικής κατάστασης για το 2020

Ένα άτομο που είναι σε καλή υγεία, ευκίνητο, δυνατό και ευέλικτο ήταν πάντα επιτυχημένο. Η ομορφιά του σώματος, η σωστή φυσική ανάπτυξη, η υψηλή ζωτικότητα, η ικανότητα να ξεπεραστεί ένα ορισμένο φορτίο ισχύος - αυτές είναι οι ιδιότητες που είναι επιθυμητές για όλους τους ανθρώπους. Τα μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να τα αποκτήσετε.

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας προήλθε από τις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Έγιναν ορισμένες παρατηρήσεις σχετικά με τις φυσικές ικανότητες των νέων. Τα συμπεράσματα έδειξαν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αποδυνάμωση της υγείας, της παχυσαρκίας, της ανάπτυξης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, των αναπνευστικών και πεπτικών οργάνων.

Στον σημερινό κόσμο, η φυσική κατάσταση έχει γίνει κάτι περισσότερο από απλή σωματική άσκηση. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα, μια συγκεκριμένη διατροφή, έναν τρόπο σκέψης.

Υπάρχουν διάφοροι προορισμοί σχεδιασμένοι τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Υπάρχουν ασκήσεις για παιδιά και ηλικιωμένους.

Κορυφαία 10 καλύτερα είδη γυμναστικής

Σύμφωνα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα μαθήματα έχουν αναπτυχθεί σε διάφορες κατευθύνσεις:

• για απώλεια βάρους
• να αυξήσει τη ζωτικότητα ·
• να χτίσει μυϊκή μάζα.
• για να βελτιώσετε το σχήμα?
• για την ανάπτυξη ευελιξίας κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε ποιοι τύποι δραστηριοτήτων υπάρχουν και να προσδιορίσετε αυτόν που ταιριάζει καλύτερα, τι να ψάξετε όταν επιλέγετε ένα κλαμπ, στούντιο ή γυμναστήριο.

10η θέση: Bodyflex

Πρόκειται για αναπνευστικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Μια βαθιά, αργή εισπνοή, η συγκράτηση και η απότομη εκπνοή, εκτοπίζοντας εντελώς τον αέρα από τους πνεύμονες, βοηθά στην εντατική κορεσμό όλων των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Αυτές οι ενέργειες εναλλάσσονται με το τέντωμα.

Το Bodyflex περιλαμβάνει τρεις τύπους ασκήσεων:

• ισομετρική: μία ομάδα μυών.
• ισοτονικό: πολλές ομάδες τεντώνονται ταυτόχρονα.
• τέντωμα: χαλάρωση μετά την άσκηση, ανάπτυξη ελαστικότητας.

Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης έχει σχεδιαστεί για υπέρβαρες, καθιστικές γυναίκες.

• βελτίωση του μυϊκού τόνου
• ντάμπινγκ επιπλέον κιλά?
• βελτίωση ολόκληρου του σώματος
• όταν χάνετε βάρος, το δέρμα δεν τεντώνεται.
• η ελαστικότητα των συνδέσμων αυξάνεται.
• μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

• δεν εντοπίστηκε.

9η θέση: CrossFit

Δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Greg Glassman. Η ουσία είναι η εναλλαγή ασκήσεων με διαφορετικές λειτουργικές κινήσεις, οι οποίες εκτελούνται με πολύ έντονο ρυθμό. Όλο το πρόγραμμα στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής και αντοχής, ταχύτητας αντίδρασης.

Χρησιμοποιούμε προσομοιωτές και εργαλεία που προέρχονται από διαφορετικά αθλήματα: barbells, dumbbells, ropes, rowing stand, jump jumps κ.λπ.

Μια συνεδρία σε γυμναστήριο crossfit περιλαμβάνει προθέρμανση και μετά μαθαίνοντας νέες κινήσεις. Στη συνέχεια έρχεται η κύρια «προπόνηση της ημέρας», το πιο έντονο κομμάτι. Στο τέλος του μαθήματος, μπορεί να πραγματοποιηθεί εργασία για λάθη και παρουσίαση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων προκειμένου να αναπτυχθεί ανταγωνιστικό πνεύμα σε μια ομάδα αθλητών.

• ετοιμότητα για οποιεσδήποτε καταστάσεις ζωής
• αυξημένη αντοχή και αντοχή
• ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

• Συνιστάται η διεξαγωγή εκπαίδευσης με εκπαιδευτή.
• απαιτείται βασική φυσική προπόνηση.

8η θέση: Τέντωμα

Αυτές είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τέντωμα των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το τέντωμα μπορεί να συνδυαστεί με άλλους τύπους γυμναστικής.

Κατάλληλο για συντήρηση του σώματος για όλους: παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους.

• ανάπτυξη ευελιξίας ·
• ο σχηματισμός σωστής στάσης του σώματος ·
• ανακούφιση της έντασης των μυών.
• βελτίωση της ζωτικότητας ·
• ενίσχυση της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος
• κατάλληλο ακόμη και για ηλικιωμένους.

• λίγα φορτία ισχύος, δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος.
• κατά προτίμηση σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις.

7η θέση: Γιόγκα γυμναστικής

Μια σύγχρονη εμφάνιση αληθινής κλασικής γιόγκα. Θεραπεύει το σώμα, βοηθά να βρει ηρεμία και καλή διάθεση.

Επί του παρόντος, υπάρχουν τρεις κύριες τροποποιήσεις:

• Ashtanga yoga - μια συγκεκριμένη ακολουθία asanas με συνδέσμους, απαιτεί ειδική φυσική προετοιμασία.
• δύναμη yoga - ειδικές ασκήσεις για αύξηση μυών, ευελιξία και αντοχή,
• Bikram yoga ή "hot yoga" - οι asanas εκτελούνται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία αέρα περίπου 40 βαθμούς και υγρασία τουλάχιστον 40 τοις εκατό. Ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

• βελτίωση του σώματος
• πνευματική ηρεμία;
• βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων και των συνδέσμων ·
• μείωση του σωματικού λίπους
• πρόληψη χρόνιων παθήσεων ·
• ισχυρό, υγιές σώμα.

• απαιτείται συγκεκριμένη φυσική προπόνηση.
• τα μαθήματα διεξάγονται με εκπαιδευτή.
• Η "καυτή γιόγκα" δεν συνιστάται για άτομα με αδύναμες καρδιές και πνεύμονες.

6η θέση: Πιλάτες

Αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία. Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, η οποία εκπαιδεύει την προσοχή και ενισχύει την ψυχική δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Το Pilates είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής διάπλασης. Είναι επίσης χρήσιμο για έγκυες γυναίκες, προετοιμάζεται για τον τοκετό και δεν θα βλάψει το μωρό.

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς στην πλάτη και την κοιλιά σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό λίπος σε αυτές τις περιοχές.

• μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
• καλή στάση του σώματος, ήπια στομάχι και δυνατοί γλουτοί.
• πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων
• έλλειψη φυσικής υπερφόρτωσης
• βελτίωση της μορφής και διατήρηση της θηλυκότητας
• η ασφαλέστερη μορφή φυσικής κατάστασης.

• για μαθήματα χρειάζεστε ένα ειδικό χαλί και ελαστική ταινία.
• η απώλεια βάρους είναι μάλλον αργή.

5η θέση: Callanetics

Αυτό είναι το όνομα του συστήματος στατικών ασκήσεων, κατά την οποία όλες οι μυϊκές ομάδες είναι εναλλάξ τεταμένες και χαλαρές ταυτόχρονα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, μετά το οποίο μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των συνεδριών ανά εβδομάδα.

Το Callanetics εφευρέθηκε και αναπτύχθηκε από τον Callan Pinkey (ΗΠΑ) στα μέσα του 20ού αιώνα. Ταξίδεψε στον κόσμο πολλές φορές και παρατήρησε πρωτότυπες τεχνικές σε διαφορετικές χώρες. Όταν η Callan ανέπτυξε πόνο στην πλάτη και το γόνατο, δοκίμασε ορισμένες ασκήσεις. Μετά από αυτό, οι μύες ενισχύθηκαν και ο πόνος στις αρθρώσεις εξαφανίστηκε.

Όλες οι δράσεις βασίζονται σε γιόγκα asanas.

Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά και αργά, αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν είναι καθόλου τραυματικός.

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
• αφαίρεση του πόνου στις αρθρώσεις
• βελτίωση του μεταβολισμού
• μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι?
• όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν.

• απαιτείται συγκεκριμένη φυσική προπόνηση.
• εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, βρογχικό άσθμα ή μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

4η θέση: Bodybuilding

Αυτή η τάση ιδρύθηκε πριν από έναν αιώνα από τον Friedrich Wilhelm Müller. Ως παιδί, ήταν ένα αδύναμο αγόρι που ονειρεύτηκε δύναμη και ομορφιά. Μεγαλώνοντας και συνειδητοποιώντας ότι η άσκηση με βάρη βοηθά στη μετατροπή των μυών και στη διαμόρφωση του σώματος προς τη σωστή κατεύθυνση, ανέπτυξε ένα σύνολο προπόνησης δύναμης. Όταν συνδυάζεται με ειδικές δεξιότητες διατροφής και ανάκτησης ενέργειας, μπορούν να επιτευχθούν σημαντικές αλλαγές στα περιγράμματα του μυϊκού σκελετού.

• Μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας δαπανάται, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
• σχηματίζεται ένα όμορφο σώμα.
• οι μύες και τα οστά ενισχύονται.
• βελτιώνεται η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.

• ασκηθείτε μόνο σε γυμναστήριο με εκπαιδευτή.
• απαιτούνται επιπλέον έξοδα για ειδικά γεύματα.

3η θέση: Zumba

Γυμναστήριο συγκρότημα ασκήσεων που συνοδεύονται από μελωδίες Λατινικής Αμερικής. Εφευρέθηκε το 2001 από τον Alberto Perez, ο οποίος συνδύασε παραδοσιακά μαθήματα γυμναστικής με χορευτικές κινήσεις στην αγαπημένη σας μουσική. Αυτό το πρόγραμμα προσέλκυσε πολύ γρήγορα έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Τα μαθήματα είναι σαν πάρτι γυμναστικής.

Υπάρχουν τέτοιες ποικιλίες:

• "Zumba Gold" - ασκήσεις χορού σχεδιασμένες για ηλικιωμένους.
• "Zumba Toning" - κινήσεις με βάρος με τη μορφή μικρών αλτήρων, παρόμοιες με τις μαράκες.
• Aqua Zumba - ένα σύνολο δραστηριοτήτων στην πισίνα.
• "Zumba Kids" - ασκήσεις για παιδιά από 4 έως 11 ετών.
• Zumba Sentao - πρόγραμμα προέδρου ·
• "Zumba Step" - οι χορευτικές κινήσεις εκτελούνται με μια πλατφόρμα βήμα.

• τα μαθήματα φέρνουν το φυσικό σχήμα στο φυσιολογικό.
• αυξάνεται η ζωτικότητα.
• η διάθεση βελτιώνεται
• Χάρη στα πολλά υποκαταστήματα, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα για παιδιά και ενήλικες διαφορετικών περιόδων ζωής.

• δεν βρέθηκε.

2η θέση: Αερόμπικ

Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει περπάτημα, άλματα, τρέξιμο, ασκήσεις που αναπτύσσουν ευελιξία. Η δημοτικότητα της αεροβικής έχει προσελκύσει πολλούς ανθρώπους που έχουν δημιουργήσει διάφορες κατευθύνσεις:

• αερόμπικ νερού - οι τάξεις πραγματοποιούνται στο νερό, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση και απαιτεί περισσότερο άγχος.
• αερόμπικ βημάτων - κινήσεις χορού με τη χρήση μιας πλατφόρμας βήμα, η οποία δημιουργεί ένα φορτίο στους μυς των κάτω άκρων.
• αερόμπικ fitball - χρησιμοποιούνται μεγάλες φουσκωτές μπάλες.
• αερόμπικ χορού
• αερόμπικ ολίσθησης - χρησιμοποιείται ένα ειδικό ελαστικό στρώμα, το οποίο σας επιτρέπει να γλιστράτε τέλεια στην επιφάνειά του.
• αερόμπικ sky - άσκηση σε ποδήλατα γυμναστικής με διαφορετικούς βαθμούς έντασης και πολλές άλλες περιοχές.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους.

• απώλεια βάρους;
• βελτίωση του συναισθηματικού υποβάθρου ·
• συντονισμός των κινήσεων ·
• ευελιξία και ελαστικότητα όλων των οργάνων.
• καρδιοδιέγερση.

• δεν είναι κατάλληλο για κλειστά άτομα που δεν θέλουν να αναπτύξουν και να διατηρήσουν την υγεία τους.

1η θέση: Διαμόρφωση

Ασκήσεις με ρυθμική μουσική. Το συγκρότημα δημιουργήθηκε για μεσήλικες γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση και να βελτιώσουν το σχήμα του. Οι κινήσεις είναι αυστηρά ρυθμισμένες και αναπτύσσονται για τον αθλητή ξεχωριστά, σύμφωνα με τον τύπο της σύνταξής της. Μετά από κάθε μάθημα, γίνεται σύγκριση με την αναφορά του μοντέλου διαμόρφωσής του.
Κάνοντας αυτό το είδος φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αυξήσετε και να μειώσετε τον όγκο του μυϊκού ιστού και να ελαχιστοποιήσετε το σωματικό λίπος.

Αναπτύσσονται επίσης προγράμματα μορφοποίησης ανδρών.

• πολλοί ομοϊδεάτες άνθρωποι?
• μείωση βάρους;
• ένα μεμονωμένο πρόγραμμα γίνεται ειδικά για ένα συγκεκριμένο άτομο.

• Τα μαθήματα θα είναι πιο αποτελεσματικά μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
• πρέπει να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο.

Συμβουλές για την επιλογή της μορφής των μαθημάτων

Εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με τον τύπο γυμναστικής που πρέπει να κάνετε ειδικά για την απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να επιλέξετε bodyflex, Pilates, zumba, aerobics.

Η διαμόρφωση, η γιόγκα, το τέντωμα, η καλανετική θα βοηθήσουν στη θεραπεία ολόκληρου του σώματος και στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.

Bodybuilding, crossfit, shaping μετασχηματίζει τα σχήματα τόσο των μεμονωμένων μερών του σώματος όσο και ολόκληρου του σώματος. Οι μύες θα γίνουν εμφανείς, η ζωτικότητα και η ενέργεια θα αυξηθούν.

Τι είδους ρούχα είναι κατάλληλα για γυμναστήριο;

Προκειμένου οι τάξεις να πραγματοποιούνται με ευχαρίστηση και μεγαλύτερη άνεση, οι κατασκευαστές αθλητικών ειδών έχουν αναπτύξει διάφορες σειρές γυναικείων και ανδρικών εξοπλισμών, καθώς και ειδικά για παιδιά και εφήβους.

Προτάσεις ειδικών για επιλογή

• Θα πρέπει να αγοράσετε ειδικά πάνινα παπούτσια για την αίθουσα προπόνησης. Πρέπει να αναπνέουν, ελαφρύ και να έχουν εύκαμπτη και ελαστική σόλα. Τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε να ταιριάζει άνετα γύρω από το ένστικτο και τον αστράγαλο.
• Για τα κορίτσια, συνιστάται να αγοράσετε ειδικά εσώρουχα που θα στηρίξουν το στήθος και θα μειώσουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια έντονων κινήσεων.
• Είναι προτιμότερο να μην επιλέξετε μπλουζάκι, αλλά μπλουζάκι, ώστε να μην παρεμβαίνει τίποτα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αφήνει επίσης την άρθρωση του ώμου ανοιχτή, για την ορθή κίνηση της οποίας πρέπει να παρακολουθείται. Το υλικό από το οποίο ράβονται τα ρούχα του αθλητή πρέπει απαραίτητα να αφαιρέσει την υγρασία και να επιτρέψει στον αέρα να περάσει.
• Η επόμενη συμβουλή αφορά τα κολάν. Είναι προτιμότερα από τα σορτς, επειδή ταιριάζουν σφιχτά στους μυς των ποδιών, τα τονώνουν και πραγματοποιούν την πρόληψη των κιρσών.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε προσομοιωτές, καθώς και με αλτήρες και άλλο αθλητικό εξοπλισμό, το δέρμα των χεριών γίνεται πιο τραχύ. Ειδικά γάντια χωρίς δάχτυλα θα σας βοηθήσουν να το προστατέψετε.
• Θα χρειαστεί επίσης να αγοράσετε μια τσάντα γυμναστικής ή σακίδιο για να αποθηκεύσετε τα είδη γυμναστικής σας. Θα πρέπει να έχει διάφορα τμήματα στα οποία θα είναι ευκολότερο να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε.

Τα πιο δημοφιλή ρούχα και αξεσουάρ γυμναστικής

Αυτές είναι οι μάρκες:

• Η ADIDAS (Γερμανία) είναι μία από τις πιο διάσημες μάρκες στον κόσμο.
• REEBOK (Γερμανία) - εξαιρετική ποιότητα και όμορφη εμφάνιση έκανε τα μοντέλα αυτής της εταιρείας πολύ δημοφιλή.
• UNDER ARMOR (ΗΠΑ) - ρούχα από ίνες με αντιβακτηριακό αποτέλεσμα, απορροφά την υγρασία μακριά από το σώμα, ώστε να είναι πάντα άνετο.
• BONA FIDE (Ρωσία) - εξαιρετικός σχεδιασμός και βοήθεια στη διαμόρφωση του σώματος.
• ΚΕΡΔΟΣ (Ρωσία) - υψηλής ποιότητας, κομψά ρούχα υψηλής ποιότητας
• SENZA RIVALI (Ρωσία) - φωτεινά, άνετα, αυθεντικά προϊόντα με μέση τιμή και εξαιρετικά χαρακτηριστικά.

Ανασκόπηση των καλύτερων διαδικτυακών καταστημάτων αθλητικών ειδών το 2020

HARDFASHION - παρουσιάζει μια ποικιλία από στολές για επαγγελματίες φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν προϊόντα από τις πιο διάσημες μάρκες που πληρούν όλα τα κριτήρια για την επιλογή εξοπλισμού. Σε αυτό το κατάστημα, είναι αδύνατο να σκοντάψετε ένα ψεύτικο, αλλά θα πρέπει να ξοδέψετε ένα σημαντικό ποσό.

FIT2U - ειδικεύεται στα προϊόντα της ρωσικής εταιρείας Profit. Μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων θα σας κάνει να σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα: ποιο είναι καλύτερο να αγοράσετε. Ένας εγχώριος κατασκευαστής παρουσιάζει συχνά τα νέα του προϊόντα σε προσιτή τιμή και ποιότητα.

ART-SPORT - ο κατάλογος περιέχει φωτεινά, κομψά πρωτότυπα μοντέλα ρούχων και παπουτσιών με καλή λειτουργικότητα. Υπάρχει τμήμα πωλήσεων με σημαντικές εκπτώσεις. Μπορείτε επίσης να βρείτε επαγγελματικές προτάσεις για την εξάλειψη λαθών κατά την επιλογή.

SPORTKULT - σε αυτό το κατάστημα μπορείτε να παραγγείλετε ρούχα online για οποιοδήποτε άθλημα όλων των διάσημων εμπορικών σημάτων. Έχουμε τις καλύτερες κριτικές πελατών του ιστότοπου με σαφή πλοήγηση και ευκολία στη χρήση. Για τακτικούς πελάτες, διατίθενται προσωπικές εκπτώσεις.

DECATHLON - μια μεγάλη λίστα με υψηλής ποιότητας μάρκες. Ρούχα και παπούτσια για όλα τα είδη αθλημάτων για γυναίκες, άνδρες, μαθητές και άτομα της ηλικίας. Υπάρχουν τόσο γνωστές μάρκες όσο και φθηνά προϊόντα οικιακών κατασκευαστών. Οι εποχιακές πωλήσεις είναι σε ισχύ. Η διαφορά μεταξύ του καταστήματος είναι η σελίδα των οικολογικών προϊόντων που είναι απολύτως ασφαλή για τον άνθρωπο και τη φύση.

Μιλήσαμε για τους τύπους φυσικής κατάστασης και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους. Απομένει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα και πού είναι καλύτερο να αγοράσετε εξειδικευμένα ρούχα. Καλή τύχη!