Κατάταξη των καλύτερων βιβλίων για τον αθλητισμό και τη διατροφή το 2020

Στο σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάποιος πηγαίνει για σπορ, κάποιος τρώει σωστά και κάποιος προσπαθεί να διευρύνει τους ορίζοντές του. Όλες αυτές οι πτυχές έχουν ευεργετική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Θα μιλήσουμε για ποιο βιβλίο για τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή αξίζει να διαβάσετε παρακάτω.

Γιατί πρέπει να παίξετε αθλήματα;

Η είσοδος σε αθλήματα σημαίνει τακτική προπόνηση, περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα. Αυτές οι δραστηριότητες θα ωφελήσουν το σώμα, το οποίο συνίσταται σε:

1. Προαγωγή της υγείας. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται (ο αθλητισμός είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για πολλές ασθένειες).
2. Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η τακτική άσκηση στο σώμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους. Οι αθλητικές δυνάμεις αποθηκεύουν λίπος για να καταναλώσουν ενέργεια. Επιπλέον, αναπτύσσεται ένας μυϊκός κορσέ, ο οποίος, ως αποτέλεσμα, σας επιτρέπει να πάρετε μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα.
   
3. Θετική στάση και καλή διάθεση (καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης). Η άσκηση αυξάνει την αποθήκευση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, παρέχεται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο καθιστά δυνατό σε ένα άτομο να αισθάνεται τονωμένο και σε καλή διάθεση όλη την ημέρα.
   
4. Καλό όνειρο. Με την τακτική σωματική δραστηριότητα, το νευρικό σύστημα ενισχύεται και αναπτύσσεται αντίσταση σε καταστάσεις άγχους. Ο ύπνος βελτιώνεται πάντα μετά το άγχος στο σώμα.
5. Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αλλαγές στο σχήμα του σώματος γίνονται προς το καλύτερο, γίνεται πιο τέλειο. Έτσι, ένα άτομο επιτυγχάνει το ιδανικό. Αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθηση, η οποία θα είναι χρήσιμη όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
6. Αντοχή. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή του σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να περπατήσετε περισσότερο, να κάνετε χωρίς ασανσέρ, να μεταφέρετε τσάντες παντοπωλείων και πολλά άλλα.
7. Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται, έτσι περισσότερο αίμα (και οξυγόνο) ρέει στον εγκέφαλο και η λειτουργία του βελτιώνεται. Η αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση της ψυχικής εγρήγορσης.

Γιατί πρέπει να τρώτε σωστά;

Για μερικούς, το PP είναι τρόπος ζωής, αλλά για μερικούς είναι μια σύγχρονη επιρροή. Αλλά στην πραγματικότητα, τηρώντας τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής.

1. Μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους.
2. Κερδίζοντας μυϊκή μάζα
3. Διατήρηση του σχήματος του σώματος (πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα).
4. Ενίσχυση της ασυλίας
5. Εξαιρετική πέψη. Εάν παρατηρηθεί το PP, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, επειδή θα παρατηρηθεί η ισορροπία λιπών / πρωτεϊνών / υδατανθράκων.
6. Καλό όνειρο. Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες για τη λήψη (χρόνος) φαγητού, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τον ύπνο. Δεν θα υπάρχει αίσθηση ύπνου σε γεμάτο στομάχι.
7. Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η έκφραση είναι τέλεια εδώ - είμαστε αυτό που τρώμε. Μετά από όλα, όλα τα πρόχειρα φαγητά προκαλούν εξανθήματα, ερυθρότητα και άλλες ατέλειες στο δέρμα.
8. Είναι πιο εύκολο να αποκατασταθεί το σώμα μετά από σοβαρά σοκ (προπόνηση, ασθένεια).

Η σωστή διατροφή αποτελεί εγγύηση ευεξίας και καλής υγείας.

Ποιος και τι θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες αρχές.

1. Προχωρήστε ενεργά (η κίνηση είναι ζωή).
2. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας.
3. Τρώτε υγιεινές τροφές;
4. Καθαρίστε και ενισχύστε το σώμα σας.
5. Καλλιεργήστε την υγιή σκέψη και αναπτύξτε τη θέληση.
6. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας.

Εάν δεν είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε εξειδικευμένα μαθήματα στο PP ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή, τότε είναι πολύ πιθανό να μελετήσετε αυτόνομα το ζήτημα. Επί του παρόντος, υπάρχει πολλή χρήσιμη βιβλιογραφία όχι στα ράφια των βιβλιοπωλείων ή στο Διαδίκτυο.

Τα καλύτερα βιβλία για τη διατροφή και τον αθλητισμό.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται στην αρχή της πορείας του για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε πρέπει να εξοικειωθεί με τα πιο δημοφιλή βιβλία για αυτό το θέμα.

# Πατήστε το σώμα. Χτίστε την ευτυχία με τα χέρια σας

Συγγραφέας - Ναταλία Νταβίντοβα. Είναι ένας πολύ γνωστός blogger και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Μια τεχνική που δοκιμάστηκε από εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες μαραθωνίου #pressbody. Σκαμπανεβάσματα, λάθη και επιτεύγματα, «πριν» και «μετά» - ανάμεσα στους χιλιάδες δρόμους προς την ευτυχία, ο αναγνώστης θα βρει τη δική του ιστορία επιτυχίας. Αυτό το βιβλίο είναι για όσους είναι αποφασισμένοι να αλλάξουν τη ζωή τους και να γίνουν η καλύτερη έκδοση του εαυτού τους.

Το βιβλίο καλύπτει όλες τις πτυχές του σχήματος: αθλητισμός, σωστή διατροφή, διανοητική στάση και στάση απέναντι στη ζωή. Η ιστορία χωρίζεται σε τμήματα (εβδομάδες προπόνησης), καθένα από τα οποία παρέχει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με την απαιτούμενη εκπαίδευση και μια λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων.

Γράφτηκε σε κατανοητή γλώσσα για κάθε άτομο.

Η συγγραφέας ισχυρίζεται ότι αφού διαβάσει και ακολουθήσει όλες τις συστάσεις της, όλοι μπορούν να έχουν έναν ιδανικό ανάγλυφο τύπο σε τρεις μήνες.

Κυκλοφόρησε - 21/2/2019 στα ρωσικά σκληρό εξώφυλλο.

Περιορισμός ηλικίας - από 16 ετών.

Η τιμή στο βιβλιοπωλείο είναι περίπου 1000 ρούβλια, στην ηλεκτρονική έκδοση περίπου 500 ρούβλια.

• Καθαρή γλώσσα παρουσίασης.
• Άριστο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
• Μπορεί να ληφθεί από το Διαδίκτυο.

• Περιορισμοί ηλικίας.

 

Δεν πρόκειται για θερμίδες. Πώς να μην εξαρτάται από τις δίαιτες, να μην εξαντληθείτε με τη φυσική κατάσταση, να είστε σε καλή κατάσταση και να ζήσετε καλύτερα

Δημοσιεύτηκε από τον Jonathan Baylor. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής απώλειας βάρους.

Δημοσιεύθηκε το 2014.

Μεταφράστηκε στα Ρωσικά το 2015.

Περιορισμός ηλικίας - από 12 ετών.

Ο συγγραφέας στο βιβλίο του έχει συλλέξει πολλές χρήσιμες και απαραίτητες πληροφορίες για υπέρβαρα άτομα. Οι σελίδες περιέχουν λευκές βίβλους, ερευνητικές μελέτες και πολλά άλλα.

Το βιβλίο περιγράφει τη μέθοδο της πνευματικής απώλειας βάρους, η οποία βοηθά στη μείωση του βάρους χωρίς ενόχληση, καθώς και στην αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας. Ένα άτομο δεν χρειάζεται να εξαντλείται συνεχώς μετρώντας θερμίδες (καταναλώνονται και ξοδεύονται), δεν χρειάζεται να ακολουθεί τις αυστηρότερες δίαιτες, αλλά πρέπει ... να διαβάσει το βιβλίο του D. Baylor.

Η τιμή στα βιβλιοπωλεία είναι περίπου 500 ρούβλια, δεν δημοσιεύθηκε σε ηλεκτρονική έκδοση.

• Δεν υπάρχει τρόπος να αγοράσετε μια ηλεκτρονική έκδοση του βιβλίου.
• Πολλές πληροφορίες στις σελίδες του βιβλίου.
• Η τεχνική περιγράφεται λεπτομερώς.
• Υπάρχουν συμβουλές όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και ψυχολογικές συμβουλές.

• Διατίθεται για ανάγνωση μόνο από την ηλικία των 12 ετών.

Μυστικά εργαστηρίου διατροφής.Επιστήμη απώλειας βάρους, θέληση και μύθοι διατροφής

Δημοσιεύτηκε από τον Tracey Mann. Είναι διδακτορικό στην Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Κυκλοφόρησε το 2017 σε σκληρό εξώφυλλο.

Περιορισμός ηλικίας - από 18 ετών.

«Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Ναί. Το δηλώνω αυτό. Ίσως περιμένατε να ακούσετε κάτι άλλο, αλλά γράφω ένα πραγματικό βιβλίο για να σας πω την επιστημονική αλήθεια χωρίς καλλωπισμό. " Tracy Mann

Στο βιβλίο, η συγγραφέας εξηγεί λεπτομερώς γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν, βασίζεται στη δική της εμπειρία και έρευνα. Ο Mann λέει ότι η προσπάθεια μείωσης του βάρους σε δημοφιλείς κανόνες είναι επικίνδυνη για την υγεία. Είναι απαραίτητο να τηρείτε το σωματικό βάρος στο οποίο είναι άνετο να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Στις σελίδες, ο αναγνώστης θα βρει τις απαραίτητες συμβουλές για το πού να ξεκινήσει η πορεία σας για απώλεια βάρους και πώς να διατηρήσει το επιθυμητό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αυτό το βιβλίο στερείται ηθικοποίησης και γράφεται με ευχάριστο και φιλικό τρόπο. Ο Tracy Mann μιλάει με καλό χιούμορ για το πώς να πάρει τη φόρμα του, να συμμετέχει σε συγκροτήματα και τύψεις, να βρει εσωτερική αρμονία και να γίνει ένα θετικό άτομο που είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του.

Η τιμή στα βιβλιοπωλεία είναι περίπου 500 ρούβλια. Το βιβλίο δεν είναι προς πώληση σε ήχο και ηλεκτρονική μορφή.

• Το βιβλίο είναι γραμμένο σε απλή και κατανοητή γλώσσα.
• Η αφήγηση γίνεται με χιούμορ, χωρίς ηθικοποίηση.
• Το βιβλίο είναι εύκολο να βρεθεί σε ένα βιβλιοπωλείο ή να παραγγείλετε ηλεκτρονική παράδοση.

• Περιορισμοί ηλικίας από 18 ετών.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε ψευδαίσθηση με άδειο στομάχι

Η συγγραφέας είναι η Julianna Pliskina. Είναι η # 1 ειδική στον χώρο των μέσων μαζικής ενημέρωσης για την υγιεινή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής στη Ρωσία, τηλεοπτικός παρουσιαστής, συγγραφέας βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις, μητέρα-επιχειρηματίας, προπονητής ευεξίας.

Κυκλοφόρησε το 2016.

Περιορισμός ηλικίας - όχι.

Παραδόξως, αυτό το βιβλίο ανήκει στο γαστρονομικό είδος, αλλά περιέχει και αντικρούει τους μύθους για τα πιο δημοφιλή προϊόντα. Για παράδειγμα - αυγά, ψωμί, αλάτι, ζάχαρη, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, καφές, κρασί. Ο συγγραφέας παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επιλογή προϊόντων στα ράφια των σουπερμάρκετ, για το συνδυασμό προϊόντων κατά το μαγείρεμα και μοιράζεται απλές και κατανοητές συνταγές. Αυτά τα πιάτα θα σας επιτρέψουν να ακολουθήσετε τους κανόνες της σωστής διατροφής.

Κάθε σελίδα περιέχει τη μέγιστη ποσότητα πληροφοριών, αλλά δεν παρουσιάζεται σε κείμενο, αλλά από επεξηγηματικά παραδείγματα. Το βιβλίο περιέχει πολύχρωμες εικόνες και γραφήματα.

Η τιμή σε ένα παχύ κάλυμμα είναι περίπου 550 ρούβλια, σε μορφή περιοδικού - περίπου 300 ρούβλια, σε ηλεκτρονική έκδοση - περίπου 400 ρούβλια.

• Ελάχιστο κείμενο, μέγιστες πληροφορίες
• Φωτεινές εικόνες;
• Βήμα προς βήμα συνταγές με φωτογραφίες.
• Γράφτηκε σε ξεκάθαρη γλώσσα.
• Κατάλληλο για κάθε άτομο (ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία).

• Δεν.

Βιοχημεία στην αθλητική πρακτική

Συγγραφέας - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Κυκλοφόρησε στις 19 Απριλίου 2018.

Περιορισμός ηλικίας - όχι.

Στις σελίδες του βιβλίου είναι γραμμένο σε ξεκάθαρη και προσιτή γλώσσα σχετικά με τον βιοχημικό έλεγχο κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης και του διαγωνισμού. Κάθε άτομο που πηγαίνει για σπορ, αφού διαβάσει αυτό το βιβλίο, θα μπορεί να ελέγχει ανεξάρτητα το επιτρεπόμενο φορτίο στο σώμα του.

Οι συγγραφείς δίνουν επίσης συμβουλές για την ανάρρωση από τραυματισμούς και παρέχουν παραδείγματα καλής διατροφής.

Η ανάγνωση της «Βιοχημείας στην Αθλητική Πρακτική» θα είναι χρήσιμη για αρχάριους αθλητές, προπονητές ή γιατρούς.

Η τιμή για το βιβλίο είναι περίπου 600 ρούβλια, δεν δημοσιεύθηκε σε ηλεκτρονική μορφή.

• Γράφτηκε ξεκάθαρα.
• Χρήσιμες συμβουλές για τον αθλητισμό και τη διατροφή.
• Κατάλληλο για ευρεία αναγνωσιμότητα.

• Δεν υπάρχει βιβλίο σε ήχο και ηλεκτρονική μορφή.

Πόσο θέλετε; Ψυχολογία της ανωτερότητας του νου έναντι του σώματος

Δημοσιεύτηκε από τον Mat Fitzgerald. Διάσημος συγγραφέας για αθλητικά αντοχής και αθλητική διατροφή.

Κυκλοφόρησε το 2018.

Περιορισμοί ηλικίας - από 16 ετών.

Ο νους είναι ο αθλητής.

Το βιβλίο είναι γραμμένο σε κατανοητή γλώσσα, ξεκινώντας να το διαβάζεις δεν αποδεικνύεται ότι βγαίνει, βασίζεται στην αθλητική ψυχολογία.Η όλη αφήγηση βασίζεται στις ιστορίες των διάσημων αθλητών, για τα σκαμπανεβάσματα τους, για τις νίκες και τα λάθη.

Κατάλληλο για ανάγνωση για όλους, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές ή για όσους πάνε απλά για σπορ για το δικό τους αποτέλεσμα. Προπονητές και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτόν τον συγγραφέα. Σε τελική ανάλυση, δίνει συμβουλές για το πώς να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στον αθλητισμό χωρίς ηθική βία εναντίον ενός ατόμου.

Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι όλες οι μεγαλύτερες νίκες επιτεύχθηκαν όχι χάρη στη φυσική δύναμη, αλλά στον εγκέφαλο. Με τη βοήθειά του ένα άτομο ελέγχει το σώμα του, τις δυνατότητές του κατά τη διάρκεια της προπόνησης και εργάζεται στο μέγιστο κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Ο Mat χρησιμοποιεί παραδείγματα για να δείξει πώς οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την αντοχή του σώματος.

Η τιμή στο βιβλιοπωλείο είναι περίπου 750 ρούβλια, στην ηλεκτρονική έκδοση περίπου 350 ρούβλια.

• Ευανάγνωστο.
• Περιέχει τις αληθινές ιστορίες των μεγάλων αθλητών.
• Εξαιρετικό βιβλίο για την ψυχολογία, την αθλητική ψυχολογία.
• Εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο.

• Δύσκολο να βρεθεί στα ράφια των βιβλιοπωλείων.

 

Διατροφή των πρωταθλητών. Πέντε αρχές διατροφής για τους καλύτερους αθλητές

Δημοσιεύτηκε από τον Mat Fitzgerald.

Κυκλοφόρησε το 2017.

Είδος - φυσικής κατάστασης, υγιεινής διατροφής.

Περιορισμός ηλικίας - από 12 ετών.

Φάτε τα πάντα.
Φάτε ποιοτικά τρόφιμα?
Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες
Φάτε αρκετά?
Φάτε σύμφωνα με τα δικά σας χαρακτηριστικά.

Με βάση συνεντεύξεις με διάσημους αθλητές και την τελευταία επιστημονική έρευνα, ο συγγραφέας προσφέρει ένα σχέδιο διατροφής που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας (ναι, αυτοί οι 5 κανόνες είναι κρίσιμοι για τους αθλητές αντοχής, αλλά είναι κατάλληλοι για όλους).

Ο συγγραφέας στο βιβλίο περιγράφει πέντε βασικούς κανόνες στη διατροφή για επαγγελματίες αθλητές, αλλά εστιάζει στο γεγονός ότι είναι κατάλληλοι για κάθε άτομο.

Ο Mat γράφει ότι με την τακτική άσκηση, ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι στις κανονικές μέρες και σε τέτοιες στιγμές πρέπει να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και όχι το άχρηστο (fast food).

Οι εργαστηριακές μελέτες βρίσκονται στις σελίδες του βιβλίου ως η αποτελεσματικότητα αυτών των κανόνων.

Αυτό το βιβλίο θα βοηθήσει όλους να φτιάξουν τη σωστή τροφική αλυσίδα - διατροφή πρώτα, συμπληρώματα αργότερα.

Όλοι (αθλητές, άνθρωποι που έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ερασιτέχνες αθλητές, υπέρβαροι άνθρωποι) μπορούν να διαβάσουν αυτό το βιβλίο.

Η τιμή ενός βιβλίου σε ηλεκτρονική μορφή είναι περίπου 250 ρούβλια και στα βιβλιοπωλεία - 1000 ρούβλια.

• Ο συγγραφέας είναι ένας διάσημος αθλητικός εμπειρογνώμονας.
• Εύκολη και γρήγορη ανάγνωση.
• Συλλέχθηκαν οι βασικοί κανόνες για τη διατροφή?
• Μπορείτε να κατεβάσετε εύκολα το βιβλίο από το Διαδίκτυο.

• Περιορισμοί ηλικίας
• Δεν βρίσκονται όλα τα βιβλιοπωλεία.

Όποιος θέλει μπορεί να βρει τις πληροφορίες που χρειάζονται στα βιβλία. Είναι διαθέσιμα για όλους, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε το χρόνο και την επιθυμία για αυτό. Σε τελική ανάλυση, η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός σημαίνει εξαιρετική υγεία, καλή υγεία, υπέροχη φιγούρα και καλό ύπνο. Μην παραμελείτε την υγεία σας!