Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα για τρέξιμο στο Yekaterinburg το 2020

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή οικολογία, η ανθυγιεινή διατροφή έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία, οδηγούν σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας. Τα τακτικά αθλήματα θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης, ενώ δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στο καλύτερο γυμναστήριο της πόλης. Υπάρχει ένας πιο προσιτός και χρήσιμος τρόπος για να τρέξετε σε φόρμα, ο οποίος μπορεί να οργανωθεί σε δωρεάν γήπεδα ή σε πάρκα στο Yekaterinburg.

Κάθε άτομο σκέφτεται για αυτό το είδος αθλήματος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, επειδή το τρέξιμο δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή χώρο. Αλλά η ανάμνηση και η προετοιμασία για κάποια πράγματα αξίζει τον κόπο. Τότε θα είναι ευκολότερο να απομακρυνθεί η σκέψη να σταματήσουμε τα πάντα, να αποφύγουμε τον τραυματισμό και να διατηρήσουμε τη σωστή ψυχολογική στάση.

Επιλέγοντας τα σωστά ρούχα

Φεύγοντας από το σπίτι το πρωί, μπορείτε να δείτε έως και 5 δρομείς κατά μέσο όρο σε κάθε καιρό. Φαίνεται ότι αρκεί να φορέσετε μια φόρμα, εκπαιδευτές και να πετάξετε μερικούς κύκλους γύρω από το μπλοκ. Όσοι δεν έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να γνωρίζουν από πού να ξεκινήσουν έτσι ώστε τα κίνητρα να μην εξαφανιστούν μετά το πρώτο τρέξιμο.

Η στολή αποτελείται από ένα σύνολο ρούχων, που επιλέγονται ανάλογα με την εποχή και τη θερμοκρασία έξω, πάνινα παπούτσια. Το καλοκαίρι, οι δρομείς φορούν σορτς και μπλουζάκια, ενώ το χειμώνα φορούν φούτερ, αθλητική φόρμα, γάντια και καπέλο. Οι περισσότερες από τις απαιτήσεις επιβάλλονται στα πάνινα παπούτσια, τα οποία πρέπει να είναι:

• ελαφρύ (λιγότερο από 400 γραμμάρια)
• με δάκτυλο
• με ελαστική φτέρνα.

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς απλοποιεί τα μαθήματα. Οι αρχάριοι, κατά λάθος, αρχίζουν να τρέχουν σε πάνινα παπούτσια που δεν έχουν ανοιξιάτικη φτέρνα, γεγονός που οδηγεί σε πόνο στα γόνατα. Για τρέξιμο πρέπει να αγοράσετε ειδικά πάνινα παπούτσια - αυτό είναι το μόνο σπατάλη όταν κάνετε αυτό το άθλημα. Όταν επιλέγετε παπούτσια, θα πρέπει να πηδήξετε σε αυτό, να μετακινήσετε το πόδι σας. Θα είναι καλύτερα αν τα πάνινα παπούτσια έχουν μέγεθος μεγαλύτερο. Στην οποία απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση, είναι σε βρεγμένα πάνινα παπούτσια, πάνινα παπούτσια ή παπούτσια για περπάτημα.

Είναι σημαντικό να κοιτάξετε εκ των προτέρων σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τρέξετε και να αγοράσετε παπούτσια για την κάλυψή του. Για παράδειγμα, εάν η κάλυψη είναι:

• χώμα, επιλέξτε παπούτσια με πυκνά πέλματα, εξοπλισμένα με πυκνό πλέγμα.
• για αυτοκινητόδρομο και τροχιά, αυτό το παπούτσι έχει ισχυρή απορρόφηση των κραδασμών και άνω μέρος ματιών για την αποφυγή εφίδρωσης.

Το χειμώνα, είναι καλύτερο να φοράτε παπούτσια κατασκευασμένα από υδατοαπωθητικό υλικό και το καλοκαίρι είναι αναπνεύσιμα. Το στήριγμα τόξου και οι πάτοι πρέπει να αφαιρεθούν από αυτό.

Τα σορτς πρέπει να είναι πάνω από το γόνατο και να στερεώνονται με κορδόνι, σφιχτή ελαστική ταινία. Συνιστάται να επιλέξετε ένα μπλουζάκι με κοντό μανίκι ή χωρίς αυτό. Δεν πρέπει να περιορίζει τις κινήσεις των χεριών, αλλά θα πρέπει να επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει. Το τελευταίο στοιχείο - συνιστάται να επιλέξετε κοντές κάλτσες.

Με τον χειμερινό εξοπλισμό, το αντίθετο ισχύει - ο αέρας δεν πρέπει να διεισδύει άμεσα στο δέρμα.Είναι καλύτερο να ντύσετε σε τρία στρώματα - ένα μπλουζάκι που απορροφά τον ιδρώτα. Στεγανό turtleneck και ανεμοθραύστη για να σας κρατήσει ζεστό. Για αυτή τη σεζόν, οι κάλτσες επιλέγονται όχι για μήκος, αλλά για ευκολία. Οι απαιτήσεις για παπούτσια για τρέξιμο παραμένουν οι ίδιες, αλλά είναι δυνατόν να αγοράσετε παπούτσια με καρφιά που θα βελτιώσουν την πρόσφυση σε ολισθηρές επιφάνειες.

Για τρέξιμο το χειμώνα, παντελόνι φανέλας ή με ζεστό εσωτερικό μέρος είναι ιδανικά. Ένα ολυμπιακό σακάκι ή οποιαδήποτε άλλη κορυφή πρέπει να είναι με μακρύ μανίκι με ελαστική ταινία, κλειστή με λαιμό. Οι επίδοξοι δρομείς συχνά ξεχνούν τα γάντια. Αυτό είναι ένα must-have χαρακτηριστικό του χειμερινού εξοπλισμού, επειδή πολλή θερμότητα περνάει από τα χέρια ενώ τρέχει. Το κεφάλι δεν πρέπει επίσης να αφήνεται ανοιχτό. Αν το καπέλο δεν σας αρέσει, τότε αντικαθίσταται με επίδεσμο ή φοράτε κουκούλα από πάνω.

Ένας κανόνας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό: σε θερμοκρασία +15 και άνω, φορέστε σορτς και μπλουζάκι και αν το θερμόμετρο δείχνει +14 και κάτω, φορέστε παντελόνι και μπλούζα.

Πώς να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε να τρέχετε

Η πιο χαρακτηριστική κατάσταση είναι όταν, εμπνευσμένο από το παράδειγμα ενός φίλου / φίλου ή ειδώλου, ένα άτομο φοράει φόρμα, φεύγει από την είσοδο νωρίς το πρωί και ξεκινά με υψηλή ταχύτητα. Ως αποτέλεσμα, ξεφλουδίζει μετά από 500 μέτρα, κάμπτεται από πόνο στο πλάι του και αποφασίζει ότι το τρέξιμο δεν είναι το άθλημά του.

Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος σωματικής άσκησης είναι κατάλληλο για όλους, απλά πρέπει να ξεκινήσετε σωστά. Ο Αμερικανός προπονητής Γκόρντον Μπακιούλης συνιστά να περπατάς πολύ στην αρχή - μετά τη δουλειά, τα σαββατοκύριακα. Το επόμενο στάδιο είναι μια αργή διαδρομή και περπάτημα. Με το σωστό ρυθμό, ο δρομέας θα μπορεί να μιλήσει. Μόλις σταματήσει η αναπνοή, πρέπει να μεταβείτε στο περπάτημα ή να επιβραδύνετε. Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης είναι 3 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί έως και 4-5 φορές.

Μια καλή προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την προπόνηση σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να πυροδοτήσει το νευρομυϊκό σύστημα και να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο «να είναι έτοιμος να τρέξει. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, το αρθρικό υγρό θερμαίνεται και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Η ψύξη μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική.

Εάν σταματήσετε απότομα, μπορείτε να βλάψετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, συνιστάται να περπατάτε για 5 λεπτά πριν και μετά την προπόνηση. Ακούστε το σώμα σας κατά την άσκηση. Εάν η κόπωση είναι ήδη αισθητή πριν από το τέλος της, τότε το πρόγραμμα αποδείχθηκε πιο δύσκολο ή έχει νόημα να συντομευτεί η προπόνηση εγκαίρως.

Μέρη και βασικοί κανόνες λειτουργίας

Εάν προσθέσετε ποικιλία στις δραστηριότητές σας, δεν θα βαρεθούν ποτέ. Το εναλλασσόμενο τρέξιμο και το περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος, μπορούν να βρεθούν νέα μέρη. Για παράδειγμα, αλλάξτε τα πλακόστρωτα πεζοδρόμια σε χωματόδρομους στο πάρκο. Αυτό που δεν πρέπει να τρέχετε είναι άσφαλτος, καθώς η επιφάνεια δεν απορροφά απολύτως την πρόσκρουση του ποδιού. Όταν τρέχετε, τα πόδια σας αισθάνονται την πλήρη δύναμη της πρόσκρουσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Το τρέξιμο είναι μια έμφυτη ικανότητα ενός ατόμου, απλά πρέπει να θυμάται πώς να το κάνει σωστά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε το κέντρο βάρους να μην αλλάζει και το φορτίο στα πόδια να μην αυξάνεται.
• βάλτε το πόδι σας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.
• ελέγξτε το ύψος των γονάτων. Όσο υψηλότερα τους ανυψώνει ο δρομέας, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται.
• τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα είναι κάτω από την καρδιά. Στη συνέχεια μειώνεται το φορτίο.

Ενώ τρέχετε, πρέπει να είστε προσεκτικοί, να κοιτάτε τα πόδια σας και τους περαστικούς. Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων χωρίς πλευρικό πόνο. Η γνωστή τεχνική από το σχολείο, εισπνοή μέσω της μύτης, εκπνοή μέσω του στόματος, λειτουργεί τέλεια εδώ.

Η εισπνοή πρέπει να είναι ομαλή και μεγαλύτερη, αλλά η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά, έτσι ώστε οι πνεύμονες να είναι άδειοι με 3-4 λίτρα αέρα. Θα πρέπει να αναπνέετε σωστά σταδιακά. Η ζάλη και το χασμουρητό είναι φυσιολογικά για αρχάριους μέχρι να αποκτήσουν αυτήν την ικανότητα.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος - αφιερώστε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για περπάτημα και τρέξιμο, υποδείξτε τον αριθμό των εναλλαγών. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε από περίπου 20-21 λεπτά, όπου πρέπει να τρέξετε 7 φορές για 1 και να περπατήσετε για 2 λεπτά.

Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα για τρέξιμο στο Yekaterinburg

Εκτός από τα άνετα ρούχα και τα κίνητρα, το πρωί τζόκινγκ απαιτεί γραφική θέα και χωρίς πλήθος. Εάν έχετε πολύ λίγο χρόνο για προπόνηση, οι πλατείες κοντά στο σπίτι είναι επίσης κατάλληλες. Για όσους ενδιαφέρονται να ανακαλύψουν νέα μέρη, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις ακόλουθες τοποθεσίες στο Yekaterinburg.

City Pond Embankment - Ανάχωμα Εργασίας Νεολαίας

Ένα από τα ορόσημα της πόλης με υπέροχη θέα στο επιχειρηματικό κέντρο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός είναι ο μεγαλύτερος κύκλος στο Yekaterinburg. Το μήκος του είναι 4 χλμ, οπότε το ανάχωμα είναι ιδανικό για μαθήματα μακράς προπόνησης. Μπορείτε να τρέξετε εδώ οποιαδήποτε εποχή: το χειμώνα, οι δημοτικές υπηρεσίες αφαιρούν το χιόνι και τον πάγο και ο φωτισμός δεν θα σας επιτρέψει να χαθείτε.

Το ανάχωμα από καιρό άρεσε από επαγγελματίες, οπότε το Σάββατο το πρωί είναι αρκετά γεμάτο. Το πλεονέκτημα του τόπου είναι η δυνατότητα αγοράς νερού. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το μπουκάλι - πολλοί το αφήνουν στο στάβλο μέχρι τον επόμενο γύρο. Οι πωλητές είναι ήδη συνηθισμένοι σε αυτό.

• την ευκαιρία να γνωρίσετε έμπειρους δρομείς ·
• προθέρμανση / ψύξη μπορεί να γίνει στο γήπεδο κοντά στο Dynamo.
• δεν υπάρχουν διασταυρώσεις και διαβάσεις.

• Είναι βολικό μόνο για κατοίκους των κεντρικών και Vizovsky συνοικιών.

Πάρκο "Green Grove"

Φιλόξενο και καταπληκτικό πάρκο, όπου το πρωί είναι δύσκολο να συναντήσετε ανθρώπους που περπατούν αδρανείς. Υπάρχουν όμως πολλοί πάγκοι στους οποίους μπορείτε να ξεκουραστείτε και υπάρχουν αθλητικές εγκαταστάσεις για επιπλέον ασκήσεις.

Ο μεγαλύτερος κύκλος έχει μήκος 1 χλμ. Και το έδαφος είναι αρκετά ελαφρύ, με μικρές διαφορές ύψους. Το πάρκο είναι κατάλληλο για ερασιτέχνες και αρχάριους να εκπαιδεύσουν. Μπορείτε να έρθετε εδώ για να αλλάξετε μονοπάτια ασφάλτου σε μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια. Το πάρκο βρίσκεται στην περιοχή Leninsky.

• ειδικό μονοπάτι για εκπαίδευση
• καθαρός αέρας;
• Τζόκινγκ μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

• Η μετάβαση από άλλα μέρη της πόλης δεν είναι εύκολη.

Κεντρικό Πάρκο Πολιτισμού και Ανάπαυσης. V. Mayakovsky

Το ίδιο το μέρος είναι πολύ δημοφιλές στους κατοίκους της πόλης που έρχονται εδώ για να χαλαρώσουν. Ανάμεσά τους υπάρχουν και εκείνοι που θέλουν να τρέξουν. Για αυτό, το πάρκο έχει πλακόστρωτα μονοπάτια και μονοπάτια ανάμεσα σε δέντρα. Οι λάτρεις της μοναξιάς θα καταφέρουν να βρουν άθικτα μέρη. Εκεί διοργανώνονται διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις, υπαίθρια μαθήματα γυμναστικής, έτσι ώστε όλοι να ανακαλύψουν κάτι νέο.

• βιωσιμότητα;
• η παρουσία μιας γωνίας ζωολογικού κήπου, ακραίων αξιοθέατων ·
• γειτνίαση με άλλα αξιοθέατα της πόλης.

• δεν βρέθηκε.

Αθλητικό συγκρότημα "Dynamo"

Η βάση είναι ιδανική για προετοιμασία μαραθωνίου και τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις. Παρά το γεγονός ότι το αθλητικό συγκρότημα επικεντρώνεται περισσότερο στο biathlon, υπάρχει αρκετός χώρος για όλους. Τα μονοπάτια είναι άνετα, άσφαλτος. Ταυτόχρονα, τρέχοντας πάνω τους, μπορείτε να προετοιμάσετε τέλεια για καθίσματα και αναβάσεις. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους αποφασίζουν να συμμετάσχουν στον μαραθώνιο Ευρώπη-Ασίας.

• ποικίλη ανακούφιση των κομματιών.
• ευκαιρίες για πρόσθετες δραστηριότητες.

• τοποθεσία - όχι στο κέντρο της πόλης
• δεν είναι κατάλληλο για κάθε μέρα προπόνησης.

Αθλητικό Κέντρο - Χειμερινό Στάδιο Uralmash

Εάν χρειάζεστε μια αρένα με ειδική επίστρωση για τρέξιμο, τότε θα πρέπει να προσέξετε το συγκρότημα στίβου. Ανοίγει από τις 8 π.μ. και λειτουργεί μέχρι τις 10 μ.μ. χωρίς σαββατοκύριακα και διαλείμματα. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με το σύνολο των κανόνων πριν από την επίσκεψη, ώστε να μην μπείτε σε μπελάδες. Έρχονται για να ασκηθούν στο γήπεδο σε κακές καιρικές συνθήκες ή επαγγελματίες δρομείς που προετοιμάζονται για τον διαγωνισμό.

• επαγγελματική ρύθμιση
• κάλυψη υψηλής ποιότητας ·
• πρόσθετες αθλητικές δραστηριότητες.

Μειονεκτήματα:

• γεμάτο, καθώς διάφοροι αθλητές είναι συνεχώς παρόντες στην αρένα.

Τα οφέλη και οι απολαύσεις του τρεξίματος

Δεν έχει σημασία ποια θέση χρησιμοποιείται για τρέξιμο - χώρος πάρκου ή γήπεδο, γιατί με τακτική προπόνηση, θα είναι δυνατή η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, η ενίσχυση και η ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυών του σώματος.Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν τη δική τους διαδρομή χρησιμοποιώντας τα ανάχωμα και τους κήπους δίπλα στο σπίτι.

Δεν υπάρχει βιασύνη να μάθετε πώς να τρέχετε σωστά. Η κύρια απαγόρευση είναι η αύξηση του ρυθμού ή της απόστασης από το πρώτο μάθημα. Οι επαγγελματίες συνιστούν την αύξηση τους κατά 10% κάθε εβδομάδα. Το τρέξιμο δεν θα βαρεθεί ακόμη και στη βροχή, εάν γίνει συνήθεια και σχετίζεται με κάτι ευχάριστο.

Επομένως, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μουσική - μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας κομματιών θα σας αποσπάσει από κάθε κακοκαιρία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο τζόκινγκ σας με σύνεση και να ακούσετε ηχητικά βιβλία που περιμένουν με φτερά. Ένας άλλος τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας είναι να συμπεριλάβετε διαλογισμό προσοχής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, τις αισθήσεις και τη γύρω φύση. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δυνατό να κατανοήσουμε ποια μέρη είναι πιο κατάλληλα για τρέξιμο και τι ρυθμό δεν πρέπει να ακολουθήσετε.

Το πρωί τζόκινγκ σας διδάσκει μια αγωγή, αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη φυσικής αντοχής και απώλειας βάρους. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να τρέχετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν έχει σημασία τι σκέφτονται οι πιο έμπειροι δρομείς! Το κυριότερο είναι ότι το μάθημα είναι για τις προτιμήσεις και μέσα στη δύναμη ενός αρχάριου.