Класация на най-добрите видове фитнес за 2020 г.

Човек, който е в добро здраве, пъргав, силен и гъвкав, винаги се е смятал за успешен. Красотата на тялото, правилното физическо развитие, високата жизненост, способността за преодоляване на определено силово натоварване - това са качествата, които са желани за всички хора. Фитнес заниманията ще ви помогнат да ги получите.

Този вид физическа активност възниква в САЩ през 70-те години на миналия век. Бяха направени определени наблюдения върху физическите възможности на младите хора. Заключенията показаха, че заседналият начин на живот води до отслабване на здравето, затлъстяване, развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателните и храносмилателните органи.

В днешния свят фитнесът се е превърнал в нещо повече от физически упражнения. Това е начин на живот, който включва физическа активност, определена диета, начин на мислене.

Има различни дестинации, предназначени както за жени, така и за мъже. Има упражнения за деца и възрастни хора.

ТОП 10 най-добри вида фитнес

Според желания резултат са разработени класове в различни посоки:

• за отслабване;
• за повишаване на жизнеността;
• за изграждане на мускулна маса;
• за подобряване на фигурата;
• да се развие гъвкавост и др.

В тази статия можете да разберете какви видове дейности съществуват и да определите най-подходящия, какво да търсите при избора на клуб, студио или фитнес.

10 място: Бодифлекс

Това са дихателни упражнения, изпълнявани с помощта на диафрагмата. Дълбоко, бавно вдишване, задържане и рязко издишване, напълно изместващо въздуха от белите дробове, помага за интензивно насищане на всички тъкани на тялото с кислород. Тези действия се редуват с разтягане.

Bodyflex включва три вида упражнения:

• изометрични: една мускулна група;
• изотонични: няколко групи се разтягат едновременно;
• разтягане: дайте релаксация след тренировка, развитие на еластичност.

Този вид фитнес е предназначен за жени с наднормено тегло, заседнали жени.

• подобряване на мускулния тонус;
• изхвърляне на излишни килограми;
• изцеление на цялото тяло;
• при отслабване кожата не се разтяга;
• повишава се еластичността на връзките;
• можете да практикувате у дома.

• не е открит.

9 място: CrossFit

Замислен и разработен от американеца Грег Гласман. Изводът е да редувате упражнения с различни функционални движения, които се изпълняват с много интензивно темпо. Цялата програма е насочена към развиване на издръжливост и сила, скорост на реакция.

Използваме симулатори и инструменти, взети от различни спортове: щанги, дъмбели, въжета, гребни стойки, въжета за скачане и др.

Сеансът във фитнес за кросфит включва загрявка, след това научаване на нови движения. Следва основната „тренировка за деня“, най-интензивната част. В края на урока може да се извърши работа по грешки и представяне на постигнатите резултати, за да се развие състезателен дух в група спортисти.

• готовност за всякакви житейски ситуации;
• повишена сила и издръжливост;
• набор от мускулна маса.

• препоръчително е да се провежда обучение с инструктор;
• изисква се основна физическа подготовка.

8 място: Разтягане

Това са упражнения, които включват разтягане на мускули, стави и връзки. Разтягането може да се комбинира с други видове фитнес.

Подходящ за поддържане на тялото за абсолютно всички: деца, възрастни и възрастни хора.

• развитие на гъвкавост;
• формирането на правилна стойка;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• подобряване на жизнеността;
• укрепване на сърцето, дихателната система;
• подходящ дори за възрастни хора.

• малко силови натоварвания, няма да ви позволят да отслабнете;
• за предпочитане в комбинация с други упражнения.

7 място: Фитнес йога

Съвременно подобие на истинска класическа йога. Лекува тялото, помага да се намери душевно спокойствие и добро настроение.

Понастоящем има три основни модификации:

• Ащанга йога - определена последователност от асани с връзки, изисква специална физическа подготовка;
• силова йога - специални упражнения за увеличаване на мускулите, гъвкавостта и издръжливостта,
• Бикрам йога или „гореща йога“ - асаните се извършват в стая с температура на въздуха около 40 градуса и влажност най-малко 40 процента. Мощен инструмент за отслабване.

• подобряване на организма;
• спокойствие;
• подобряване на гъвкавостта на ставите и връзките;
• намаляване на телесните мазнини;
• профилактика на хронични заболявания;
• силно, здраво тяло.

• изисква се определена физическа подготовка;
• заниманията се провеждат с инструктор;
• "Гореща йога" не се препоръчва за хора със слаби сърца и бели дробове.

6-то място: Пилатес

Този вид фитнес не изисква предварителна подготовка. Всички движения се изпълняват в бавно темпо. В същото време е необходимо да се следи дишането, което тренира вниманието, засилва умствената дейност на мозъка.

Пилатесът е подходящ за всеки човек, независимо от възрастта и физиката. Също така е полезно за бременни жени, подготвя се за раждане и няма да навреди на бебето.

Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на гърба и корема, което ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини в тези области.

• може да се използва за рехабилитация след наранявания;
• добра стойка, тонизиран стомах и силни задни части;
• профилактика на ставни заболявания;
• липса на физическо претоварване;
• подобряване на фигурата и поддържане на женственост;
• най-безопасната форма на фитнес.

• за класове се нуждаете от специална постелка и еластична лента;
• загубата на тегло е доста бавна.

5 място: Каланетика

Това е името на системата от статични упражнения, по време на които всички мускулни групи са едновременно напрегнати и отпуснати едновременно. Тази техника ви позволява бързо да постигнете желания ефект, след което можете да намалите броя на сесиите на седмица.

Каланетика е изобретена и разработена от Калън Пинки (САЩ) в средата на 20 век. Тя обиколи много пъти света и наблюдава оригинални техники в различни страни. Когато Калан разви болки в гърба и коляното, тя опита някои упражнения. След това мускулите се засилиха и болките в ставите изчезнаха.

Всички действия се основават на йога асани.

Тъй като всички движения се извършват плавно и бавно, този вид фитнес изобщо не е травматичен.

• укрепване на мускулния корсет;
• премахване на болка в ставите;
• подобряване на метаболизма;
• класовете могат да се провеждат у дома;
• всички мускули на тялото работят.

• изисква се определена физическа подготовка;
• ако имате сърдечно-съдови заболявания, бронхиална астма или големи проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да се консултирате с лекар.

4-то място: Културизъм

Тази тенденция е основана преди повече от век от Фридрих Вилхелм Мюлер. Като дете той беше слабо момче, което мечтаеше за сила и красота. Израствайки и осъзнавайки, че физическите упражнения с тежести помагат да се трансформират мускулите и да се оформи тялото в правилната посока, той разработи набор от силови тренировки. В комбинация със специфични умения за хранене и възстановяване на енергия могат да се постигнат значителни промени в очертанията на мускулния скелет.

• изразходва се голямо количество енергия, което води до бърза загуба на тегло;
• образува се красиво тяло;
• мускулите и костите са укрепени;
• работата на стомашно-чревния тракт се подобрява.

• тренирайте само във фитнес център с треньор;
• необходими са допълнителни разходи за специални ястия.

3 място: Zumba

Фитнес комплекс от упражнения, изпълнявани в акомпанимента на латиноамерикански мелодии. Изобретен през 2001 г. от Алберто Перес, който комбинира традиционни фитнес уроци с танцови движения с любимата ви музика. Тази програма много бързо привлече огромен брой хора по целия свят. Занятията са като фитнес партита.

Има такива разновидности:

• „Zumba Gold“ - танцови упражнения, предназначени за възрастни хора;
• „Zumba Toning“ - движения с тежест под формата на малки гири, подобни на маракаси;
• Aqua Zumba - набор от дейности в басейна;
• „Zumba Kids“ - упражнения за деца от 4 до 11 години;
• Zumba Sentao - програма за стол;
• „Zumba Step“ - танцови движения се изпълняват със стъпкова платформа.

• класовете връщат физическата форма към нормалното;
• жизнеността се повишава;
• настроението се подобрява;
• благодарение на многото клонове можете да изберете програма както за деца, така и за възрастни от различни периоди от живота.

• не е намерен.

2-ро място: Аеробика

Този вид фитнес включва ходене, скачане, бягане, упражнения, които развиват гъвкавост. Популярността на аеробиката привлече много хора, които са създали различни насоки:

• водна аеробика - заниманията се провеждат във вода, което повишава устойчивостта и изисква повече стрес;
• степ аеробика - танцови движения с помощта на стъпкова платформа, която създава натоварване на мускулите на долните крайници;
• фитбол аеробика - използват се големи надуваеми топки;
• танцова аеробика;
• слайд аеробика - използва се специална еластична подложка, която ви позволява перфектно да се плъзгате по повърхността му;
• небесна аеробика - упражнения на велоергометри с различна степен на интензивност и много други области.

Този вид фитнес е подходящ за абсолютно всички хора.

• отслабване;
• подобряване на емоционалния фон;
• координация на движенията;
• гъвкавост и еластичност на всички органи;
• кардиостимулация.

• не е подходящ за затворени хора, които не искат да развиват и поддържат здравето си.

1-во място: Оформяне

Упражнения с ритмична музика. Комплексът е създаден за жени на средна възраст, които искат да поддържат тялото си в добра форма и да подобрят формата му. Движенията са строго регламентирани и разработени за състезателката индивидуално в съответствие с вида на нейната конституция. След всеки урок се прави сравнение с препратката към неговия модел за оформяне.
Занимаването с този вид фитнес може както да увеличи, така и да намали обема на мускулната тъкан и да минимизира телесните мазнини.

Програмите за оформяне на мъже също се разработват.

• много съмишленици;
• намаляване на теглото;
• индивидуална програма се прави специално за конкретно лице.

• класовете ще бъдат най-ефективни само под наблюдението на треньор;
• трябва стриктно да се придържате към плана.

Съвети за избор на форма на занятия

Ако имате въпрос за това какъв вид фитнес да правите специално за отслабване, тогава можете да изберете бодифлекс, пилатес, зумба, аеробика.

Оформянето, йога, стречинг, каланетика ще помогнат за излекуването на цялото тяло и подобряване на емоционалното състояние.

Бодибилдингът, кросфитът, оформянето трансформират формите както на отделните части на тялото, така и на цялото тяло. Мускулите ще станат видни, жизнеността и енергията ще се увеличат.

Какви дрехи са подходящи за фитнес?

За да могат занятията да се провеждат с удоволствие и най-голям комфорт, производителите на спортни облекла са разработили различни линии на дамско и мъжко оборудване, както и специално за деца и юноши.

Експертни съвети за подбор

• За учебната стая трябва да бъдат закупени специални маратонки. Те трябва да са дишащи, леки и да имат гъвкава и еластична подметка. Обувките трябва да бъдат избрани така, че да прилепват плътно около супинатора и глезена.
• За момичета е препоръчително да купуват специално бельо, което ще поддържа гърдата и ще намали натоварването на гръбначния стълб по време на интензивни движения.
• За предпочитане е да изберете не тениска, а тениска, така че нищо да не пречи по време на упражненията. Също така оставя отворена раменната става, за чието правилно движение трябва да се следи. Материалът, от който са ушити дрехите на спортиста, задължително трябва да отстранява влагата и да позволява преминаването на въздух.
• Следващият съвет се отнася до клинове. Те са за предпочитане пред късите панталони, защото плътно прилепват мускулите на краката, тонизират ги и извършват профилактиката на разширените вени.
• По време на тренировки на симулатори, както и с гири и други спортни уреди, кожата на ръцете става по-груба. Специалните ръкавици без пръсти ще ви помогнат да го защитите.
• Също така ще трябва да закупите фитнес чанта или раница, за да съхранявате вашите фитнес принадлежности. Тя трябва да има няколко отдела, в които ще бъде по-лесно да намерите всичко необходимо.

Най-популярните фитнес дрехи и аксесоари

Това са марките:

• ADIDAS (Германия) е една от най-известните марки в света;
• REEBOK (Германия) - отлично качество и красив външен вид направиха моделите на тази компания много популярни;
• ПОД БРОНЯ (САЩ) - облекло от влакна с антибактериален ефект, отвежда влагата от тялото, така че винаги е удобно;
• BONA FIDE (Русия) - отличен дизайн и помощ при оформянето на тялото;
• PROFIT (Русия) - висококачествено, стилно първокласно облекло;
• SENZA RIVALI (Русия) - ярки, удобни, оригинални продукти със средна цена и отлични характеристики.

Преглед на най-добрите онлайн магазини за спортно облекло през 2020 г.

HARDFASHION - представя разнообразна форма за фитнес специалисти. Има продукти на най-известните марки, които отговарят на всички критерии за избор на оборудване. В този магазин е невъзможно да се натъкнете на фалшификат, но ще трябва да похарчите значителна сума.

FIT2U - специализира в продуктите на руската компания Profit. Богат избор от продукти ще ви накара да мислите за дълго време: кой е по-добре да купите. Домашен производител доста често представя новите си продукти на достъпна цена и качество.

ART-SPORT - каталогът съдържа ярки, стилни оригинални модели дрехи и обувки с добра функционалност. Има раздел от продажби със значителни отстъпки. Можете също така да намерите професионални препоръки, които да помогнат за отстраняване на грешки при избора.

SPORTKULT - в този магазин можете да поръчате дрехи онлайн за всеки спорт от всички известни марки. Има най-добрите отзиви на клиенти за сайта с ясна навигация и лекота на използване. За редовни клиенти се предлагат лични отстъпки.

DECATHLON - голям списък с високо оценени марки. Дрехи и обувки за всички видове спорт за жени, мъже, за ученици и хора на възрастта. Има както добре познати марки, така и евтини местни продукти. Предлагат се сезонни разпродажби. Разликата между магазина е страницата с екопродукти, които са абсолютно безопасни за хората и природата.

Говорихме за това какви видове фитнес са и какви са техните характеристики. Остава да изберете най-подходящата програма и къде е по-добре да си купите специализирано облекло. Късмет!