Най-добрите свободно работещи стадиони и паркове в Екатеринбург през 2020 г.

Заседналият начин на живот, лошата екология, нездравословното хранене имат пагубен ефект върху благосъстоянието, водят до затлъстяване и здравословни проблеми. Редовните спортове ще помогнат за коригиране на ситуацията, докато не е необходимо да купувате абонамент за най-добрата фитнес зала в града. Има по-достъпен и полезен начин за влизане във форма - бягане, което може да се организира на безплатни стадиони или в паркове в Екатеринбург.

Всеки човек мисли за този вид спорт поне веднъж в живота си, защото бягането не се нуждае от специално оборудване или пространство. Но запомнянето и подготовката за някои неща все пак си заслужава. Тогава ще бъде по-лесно да прогоните мисълта да се откажете от всичко, да избегнете наранявания и да поддържате правилната психологическа нагласа.

Изборът на подходящи дрехи

Излизайки от къщата сутрин, можете да видите до 5 бегачи средно при всяко време. Изглежда, че е достатъчно да облечете анцуг, тренажори и да навиете няколко кръга около блока. Тези, които отдавна не се занимават със спорт, трябва да знаят откъде да започнат, за да не изчезне мотивацията след първото състезание.

Аутфитът се състои от комплект дрехи, подбрани в зависимост от сезона и температурата навън, маратонки. През лятото бегачите носят къси панталони и тениски, докато през зимата носят спортни панталони, анцуг, ръкавици и шапка. Повечето от изискванията са наложени върху маратонки, които трябва да бъдат:

• лека (по-малко от 400 грама);
• с огъващ се пръст;
• с пружиниращ ток.

Последната точка е особено важна, тъй като опростява уроците. Начинаещите по погрешка започват да бягат с маратонки, които нямат пружинираща пета, което води до болка в коленете. За бягане трябва да купите специални маратонки - това е единствената загуба, когато се занимаваш с този спорт. Когато избирате обувки, трябва да скочите в него, да движите крака си. Ще бъде по-добре, ако маратонките са с един размер по-големи. В които е строго забранено да се практикува, то е в мокри маратонки, маратонки или обувки за ходене.

Важно е да потърсите предварително място, където да бягате и да закупите обувки за покритието му. Например, ако покритието е:

• почва, изберете обувки с плътни подметки, оборудвани с плътна мрежа;
• за магистрала и писта, тази обувка има силна амортизация и мрежеста горна част за предотвратяване на изпотяване.

През зимата е по-добре да носите обувки от водоотблъскващ материал, а през лятото дишащи. От него трябва да се премахнат опората на арката и стелките.

Шортите трябва да са над коляното и фиксирани с корда, стегната еластична лента. Препоръчително е да изберете вталена тениска с или без къс ръкав. Той не трябва да ограничава движенията на ръцете, но трябва да позволява на кожата да диша. Последният елемент - препоръчително е да изберете къси чорапи.

При зимното оборудване е точно обратното - въздухът не трябва директно да прониква през кожата.Най-добре е да се обличате в три слоя - тениска, която абсорбира потта. Херметична водолазка и ветровка, за да ви топли. За този сезон чорапите се избират не по дължина, а за удобство. Изискванията за обувки за бягане остават същите, но е възможно да се закупят обувки с подметки с шипове, които ще подобрят сцеплението на хлъзгави повърхности.

За бягане през зимата панталоните от трико или с топла вътрешна част са идеални. Олимпийско яке или всеки друг връх трябва да е с дълъг ръкав с ластик, затворен с врата. Амбициозните бегачи често забравят за ръкавиците. Това е задължителен атрибут на зимната екипировка, защото много топлина преминава през ръцете по време на бягане. Главата също не трябва да се оставя отворена. Ако шапката не ви е по вкуса, тогава тя се заменя с превръзка или качулка се поставя отгоре.

Едно правило ще ви помогне да изберете правилния тоалет: при температура от +15 и по-висока, носете шорти и тениска, а ако термометърът показва +14 и по-долу, носете панталон и суичър.

Как да започнете и да не спирате да работите

Най-типичната ситуация е, когато, вдъхновен от примера на приятел / приятел или идол, човек облече анцуг, напуска входа рано сутринта и тръгва с висока скорост. В резултат на това той изгасва след 500 метра, свива се от болка в страната и решава, че бягането не е негов спорт.

Всъщност този вид физическа активност е подходящ за всички, просто трябва да започнете правилно. Американският треньор Гордън Бакулис препоръчва да ходите много в началото - след работа, през почивните дни. Следващият етап е бавно бягане и ходене. С правилното темпо бегачът ще може да говори. Веднага щом дишането ви спре, трябва да преминете към ходене или да забавите. Идеалната програма за тренировка е 3 пъти седмично. Постепенно броят им може да се увеличи до 4-5 пъти.

Доброто загряване може да ви помогне да улесните тренировката си и да намалите риска от нараняване. Необходимо е също така да се задейства нервно-мускулната система и да се изпрати сигнал до мозъка „да бъде готов за бягане. По време на загряването синовиалната течност се загрява, което смазва ставите. Охлаждането след тренировка е също толкова важно.

Ако спрете внезапно, можете да навредите на сърдечно-съдовата система. Затова се препоръчва да ходите 5 минути преди и след тренировка. Слушайте тялото си, докато тренирате. Ако умората вече се усеща преди нейния край, тогава програмата се оказа по-трудна или има смисъл да се съкрати обучението навреме.

Места и основни правила за бягане

Ако добавите разнообразие към дейностите си, те никога няма да скучаят. Редуването на бягане и ходене не е единственият начин, могат да се намерят нови места. Например, сменете тротоарите с павета на калдъръмените в паркове. Това, върху което не бива да бягате, е асфалт, тъй като повърхността абсолютно не поема удара на крака. При бягане краката усещат пълната сила на удара, което може да доведе до нараняване.

Бягането е вродена способност на човек, той просто трябва да помни как да го прави правилно. Следните съвети ще ви помогнат да направите това:

• дръжте гърба си изправен, така че центърът на тежестта да не се измества и натоварването на краката да не се увеличава;
• поставете крака си от петата до петите;
• контролирайте височината на коленете. Колкото по-високо бегачът ги повдига, толкова повече енергия се изразходва;
• ръцете, свити в лакътя, са под сърцето. Тогава натоварването върху него намалява.

Докато бягате, трябва да сте нащрек, да гледате краката си и минувачите. Правилното дишане е ключът към постигането на добри резултати без странични болки. Познатата от училище техника, вдишване през носа, издишване през устата, работи тук перфектно.

Вдишването трябва да бъде плавно и по-продължително, но издишването трябва да е дълбоко, така че белите дробове да се изпразнят от 3-4 литра въздух. Ще трябва да дишате правилно постепенно. Замайването и прозяването са нормални за начинаещи, докато усвоят това умение.

За начинаещи е по-добре да съставите работеща програма - разпределете определено време за ходене и бягане, посочете броя на редуванията. В идеалния случай трябва да започнете от около 20-21 минути, където трябва да бягате 7 пъти по 1 и да ходите 2 минути.

Най-добрите свободно работещи стадиони и паркове в Екатеринбург

Освен удобно облекло и мотивация, сутрешният джогинг изисква живописна гледка и липса на тълпи. Ако имате твърде малко време за тренировка, площадите в близост до къщата също са подходящи. За тези, които се интересуват от откриването на нови места, струва си да разгледате по-отблизо следните места в Екатеринбург.

Насип на градско езерце - Насип на работеща младеж

Една от забележителностите на града с великолепна гледка към бизнес центъра. Трябва да се помни, че това е най-големият кръг в Екатеринбург. Дължината му е 4 км, така че насипът е идеален за дълги тренировки. Можете да бягате тук през всеки сезон: през зимата общинските служби премахват сняг и лед, а осветлението няма да ви позволи да се загубите.

Професионалистите отдавна харесват насипа, така че в събота сутринта е доста пренаселено. Предимството на мястото е възможността да се купува вода. Освен това не е нужно да носите бутилката със себе си - мнозина я оставят в сергията до следващия кръг. Продавачите вече са свикнали с това.

• възможността да се срещнете с опитни бегачи;
• загряване / охлаждане може да се извърши на корта близо до Динамо;
• няма кръстовища и подлези.

• това е удобно само за жителите на Централния и Визовски райони.

Парк "Зелена горичка"

Уютен и облагороден парк, където сутрин е трудно да срещнеш хора, които се разхождат безделно. От друга страна, има много пейки, на които можете да си починете, а има и спортни съоръжения за допълнителни упражнения.

Най-големият кръг е дълъг 1 км, а теренът е сравнително лек, с леки котирани разлики. Паркът е удобен за трениране на любители и начинаещи. Можете да дойдете тук, за да промените асфалтовите пътеки на неасфалтирани. Паркът се намира в квартал Ленински.

• специална пътека за обучение;
• свеж въздух;
• джогинг може да се направи по всяко време на деня.

• излизането от други части на града не е лесно.

Централен парк за култура и почивка. В. Маяковски

Самото място е много популярно сред жителите на града, които идват тук само за да се отпуснат. Сред тях има и такива, които искат да се кандидатират. За това паркът има павирани пътеки и пътеки, положени между дървета. Любителите на усамотението ще могат да намират места без хора. Тук се провеждат различни спортни събития, уроци по фитнес на открито, така че всеки да открие нещо ново.

• жизненост;
• наличието на зоокът ъгъл, екстремни атракции;
• близост до други забележителности на града.

• не е намерен.

Спортен комплекс "Динамо"

Базата е идеална за подготовка за маратон и бягане на дълги разстояния. Въпреки факта, че спортният комплекс е по-фокусиран върху биатлона, има достатъчно място за всички. Пътеките са удобни, асфалтирани. В същото време, бягайки по тях, можете перфектно да се подготвите за спускания и изкачвания. Това ще бъде особено полезно за тези, които решат да участват в маратона Европа-Азия.

• разнообразен релеф на пистите;
• възможности за допълнителни дейности.

• местоположение - не в центъра на града;
• не е подходящ за всеки ден на тренировка.

Лек атлетичен център - Зимен стадион Уралмаш

Ако имате нужда от арена със специално покритие за бягане, тогава трябва да обърнете внимание на лекоатлетическия комплекс. Отваря от 8 ч. Сутринта и работи до 22 ч. Без почивни дни и почивки. Важно е да се запознаете с набора от правила, преди да посетите, за да не влезете в бъркотия. Те идват да тренират на стадиона при лошо време или професионални бегачи, които се подготвят за състезанието.

• професионално подреждане;
• висококачествено покритие;
• допълнителни спортни дейности.

Недостатъци:

• претъпкани, тъй като различни спортисти постоянно присъстват на арената.

Ползите и удоволствията от бягането

Няма значение кое място се използва за бягане - паркова зона или стадион, защото с редовни тренировки ще бъде възможно да се укрепи сърдечно-съдовата система, да се укрепят и развият почти всички мускули в тялото.Начинаещите могат да изберат свой собствен маршрут, използвайки насипите и градините до къщата.

Няма бързане да се научите как да бягате правилно. Основната забрана е да се увеличи темпото или разстоянието от първия урок. Професионалистите препоръчват да ги увеличавате с 10% всяка седмица. Бягането няма да скучае дори и при дъжд, ако това ви стане навик и е свързано с нещо приятно.

Затова не бива да се забравя за музиката - плейлист с любимите ви парчета ще ви отвлече от всяко лошо време. Можете да използвате времето си за джогинг разумно и да слушате аудиокниги, които са чакали в крилата. Друг начин да разнообразите тренировката си е да включите медитация за внимателност. Това означава, че трябва да слушате тялото си, усещанията и околната природа. В резултат на това ще бъде възможно да се разбере кои места са по-подходящи за бягане и какво темпо не трябва да се заема.

Сутрешният джогинг ви учи на режим, увеличава производството на хормона на щастието и подобрява кръвообращението. Те също допринасят за развитието на физическа издръжливост и загуба на тегло. Никога не е късно да започнете да бягате на всяка възраст. Няма значение какво мислят по-опитните бегачи! Основното е, че урокът е по вкуса и по силите на начинаещ.