أعلى تصنيفات اللياقة البدنية لعام 2020

لطالما اعتُبر الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ورشيقة وقوية ومرنة ناجحًا. جمال الجسم ، التطور البدني السليم ، الحيوية العالية ، القدرة على التغلب على حمل طاقة معين - هذه هي الصفات المرغوبة لجميع الناس. سوف تساعدك دروس اللياقة البدنية في الحصول عليها.

نشأ هذا النوع من النشاط البدني في الولايات المتحدة في السبعينيات من القرن الماضي. تم إجراء بعض الملاحظات على القدرات البدنية للشباب. وأظهرت النتائج أن نمط الحياة الخاملة يؤدي إلى إضعاف الصحة والسمنة وتطور أمراض الجهاز الحركي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

في العالم الحديث ، أصبحت اللياقة أكثر من مجرد تمرين بدني. هذه طريقة حياة تتضمن النشاط البدني ونظام غذائي معين وطريقة تفكير.

هناك وجهات مختلفة مصممة لكل من النساء والرجال. هناك تمارين للأطفال وكبار السن.

أفضل 10 أنواع للياقة البدنية

وفقًا للنتيجة المرجوة ، تم تطوير الفصول في اتجاهات مختلفة:

• لفقدان الوزن
• لرفع الحيوية.
• لبناء كتلة العضلات.
• لتحسين الشكل
• لتطوير المرونة ، إلخ.

في هذه المقالة ، يمكنك معرفة أنواع الأنشطة الموجودة وتحديد ما يناسبها بشكل أفضل ، وما الذي تبحث عنه عند اختيار نادٍ أو استوديو أو صالة ألعاب رياضية.

المركز العاشر: Bodyflex

هذه هي تمارين التنفس التي يتم إجراؤها باستخدام الحجاب الحاجز. يساعد الاستنشاق العميق والبطيء والحمل والزفير الحاد ، وإزالة الهواء تمامًا من الرئتين ، على تشبع جميع أنسجة الجسم بالأكسجين بشكل مكثف. تتناوب هذه الإجراءات مع التمدد.

يتضمن Bodyflex ثلاثة أنواع من التمارين:

• متساوي القياس: مجموعة عضلية واحدة.
• متساوي التوتر: يتم شد عدة مجموعات في نفس الوقت ؛
• التمدد: إعطاء الاسترخاء بعد التمرين ، تطوير المرونة.

تم تصميم هذا النوع من اللياقة البدنية للنساء ذوات الوزن الزائد وغير المستقرات.

• تحسين قوة العضلات
• إلقاء أرطال زائدة
• تحسين الجسم كله.
• عند فقدان الوزن ، لا يتمدد الجلد ؛
• تزداد مرونة الأربطة.
• يمكنك التدرب في المنزل.

• لم يتم الكشف عن.

المركز التاسع: كروس فيت

من تصميم وتطوير الأمريكي جريج غلاسمان. خلاصة القول هي التناوب على التمارين بحركات وظيفية مختلفة ، والتي يتم إجراؤها بوتيرة شديدة للغاية. يهدف البرنامج بأكمله إلى تطوير القدرة على التحمل والقوة وسرعة رد الفعل.

نستخدم المحاكيات والأدوات المأخوذة من الرياضات المختلفة: الحديد ، الدمبل ، الحبال ، منصات التجديف ، حبال القفز ، إلخ.

تتضمن الجلسة في صالة الألعاب الرياضية ممارسة الإحماء ثم تعلم حركات جديدة. بعد ذلك يأتي "تمرين اليوم" الرئيسي ، وهو الجزء الأكثر كثافة. في نهاية الدرس ، يمكن تنفيذ العمل على الأخطاء وعرض النتائج المحققة من أجل تنمية الروح التنافسية لدى مجموعة من الرياضيين.

• الاستعداد لأي مواقف الحياة ؛
• زيادة القوة والقدرة على التحمل.
• مجموعة من كتلة العضلات.

• من المستحسن إجراء تدريب مع مدرب ؛
• مطلوب التدريب البدني الأساسي.

المركز الثامن: التمدد

تتضمن هذه التمارين شد العضلات والمفاصل والأربطة. يمكن الجمع بين تمارين الإطالة وأنواع أخرى من اللياقة.

مناسب للحفاظ على الجسم للجميع: الأطفال والكبار وكبار السن.

• تنمية المرونة
• تشكيل الموقف الصحيح.
• تخفيف توتر العضلات.
• تحسين الحيوية
• تقوية القلب والجهاز التنفسي.
• مناسبة حتى لكبار السن.

• القليل من أحمال الطاقة ، لن يسمح لك بفقدان الوزن ؛
• يفضل أن يقترن بتمارين أخرى.

المركز السابع: لياقة اليوجا

مظهر حديث لليوغا الكلاسيكية الحقيقية. يشفي الجسم ويساعد على إيجاد راحة البال والمزاج الجيد.

حاليًا ، هناك ثلاثة تعديلات رئيسية:

• Ashtanga yoga - تتطلب سلسلة معينة من الأساناس مع الأربطة إعدادًا بدنيًا خاصًا ؛
• يوجا القوة - تمارين خاصة لزيادة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل ،
• يوجا بيكرام أو "اليوجا الساخنة" - يتم تنفيذ الأساناس في غرفة تبلغ درجة حرارة الهواء فيها حوالي 40 درجة والرطوبة 40 في المائة على الأقل. أداة قوية لفقدان الوزن.

• تحسين الجسم.
• راحة البال؛
• تحسين مرونة المفاصل والأربطة.
• تقليل الدهون في الجسم
• الوقاية من الأمراض المزمنة.
• جسم قوي وصحي.

• مطلوب تدريب بدني معين ؛
• يتم إجراء الفصول مع مدرب ؛
• لا يوصى بـ "اليوجا الساخنة" لمن يعانون من ضعف القلب والرئتين.

المركز السادس: بيلاتيس

هذا النوع من اللياقة لا يتطلب تحضير مسبق. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة بطيئة. في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة التنفس ، مما يوجه الانتباه ، ويعزز النشاط العقلي للدماغ.

تمارين البيلاتيس مناسبة لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو اللياقة البدنية. كما أنه مفيد للنساء الحوامل ، ويستعد للولادة ولن يؤذي الطفل.

تم تصميم التمارين لتقوية عضلات ظهرك وبطنك ، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في تلك المناطق.

• يمكن استخدامها لإعادة التأهيل بعد الإصابات ؛
• وضعية جيدة ، معدة متناسقة وأرداف قوية ؛
• الوقاية من أمراض المفاصل.
• نقص الحمل البدني
• تحسين الشكل والحفاظ على الأنوثة ؛
• أسلم شكل من أشكال اللياقة.

• للفصول الدراسية ، تحتاج إلى حصيرة خاصة وشريط مطاطي ؛
• فقدان الوزن بطيء نوعًا ما.

المركز الخامس: Callanetics

هذا هو اسم نظام التمارين الساكنة ، حيث تتوتر جميع مجموعات العضلات بالتناوب وتسترخي في نفس الوقت. تتيح لك هذه التقنية تحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، وبعد ذلك يمكنك تقليل عدد الجلسات في الأسبوع.

تم اختراع وتطوير Callanetics بواسطة Callan Pinkey (الولايات المتحدة الأمريكية) في منتصف القرن العشرين. سافرت حول العالم عدة مرات ولاحظت التقنيات الأصلية في بلدان مختلفة. عندما أصيبت كالان بآلام في الظهر والركبة ، جربت تمارين معينة. بعد ذلك تقوى العضلات واختفى الألم في المفاصل.

تستند جميع الإجراءات إلى اليوغا أساناس.

نظرًا لأن جميع الحركات تتم بسلاسة وببطء ، فإن هذا النوع من اللياقة البدنية ليس مؤلمًا على الإطلاق.

• تقوية مشد العضلات.
• إزالة الألم في المفاصل.
• تحسين التمثيل الغذائي
• يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل ؛
• تعمل جميع عضلات الجسم.

• مطلوب تدريب بدني معين ؛
• إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الربو القصبي أو مشاكل كبيرة في العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

المركز الرابع: كمال الأجسام

تأسس هذا الاتجاه منذ أكثر من قرن من قبل فريدريش فيلهلم مولر. عندما كان طفلاً ، كان صبيًا ضعيفًا يحلم بالقوة والجمال. نشأ وأدرك أن التمارين البدنية للوزن تساعد في تحويل العضلات وتشكيل الجسم في الاتجاه الصحيح ، فقد طور مجموعة من تدريبات القوة. عندما يقترن بمهارات محددة في التغذية واستعادة الطاقة ، يمكن تحقيق تغييرات كبيرة في الخطوط العريضة للهيكل العظمي العضلي.

• يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ؛
• يتكون الجسم الجميل
• تقوية العضلات والعظام.
• يحسن عمل الجهاز الهضمي.

• تمرن فقط في مركز للياقة البدنية مع مدرب ؛
• مصاريف إضافية مطلوبة للوجبات الخاصة.

المركز الثالث: زومبا

مجمع للياقة البدنية من التمارين التي يتم إجراؤها بمرافقة ألحان أمريكا اللاتينية. اخترعها ألبيرتو بيريز في عام 2001 ، والذي جمع بين دروس اللياقة البدنية التقليدية وحركات الرقص مع الموسيقى المفضلة لديك اجتذب هذا البرنامج بسرعة كبيرة عددًا كبيرًا من الأشخاص حول العالم. الفصول تشبه حفلات اللياقة البدنية.

هناك مثل هذه الأصناف:

• "Zumba Gold" - تمارين رقص مصممة لكبار السن ؛
• "التنغيم الزومبي" - حركات بالوزن على شكل دمبل صغيرة تشبه الماراكاس ؛
• أكوا زومبا - مجموعة من الأنشطة في المسبح ؛
• "زومبا كيدز" - تمارين للأطفال من سن 4 إلى 11 عامًا ؛
• Zumba Sentao - برنامج كرسي ؛
• "Zumba Step" - يتم تنفيذ حركات الرقص بمنصة متدرجة.

• الفصول تعيد الشكل المادي إلى طبيعته ؛
• ترتفع الحيوية.
• يتحسن المزاج
• بفضل الفروع العديدة ، يمكنك اختيار برنامج لكل من الأطفال والكبار في فترات مختلفة من الحياة.

• لا يوجد لا تجد.

المركز الثاني: أيروبيكس

يشمل هذا النوع من اللياقة البدنية المشي والقفز والجري وتمارين المرونة. جذبت شعبية التمارين الرياضية العديد من الأشخاص الذين ابتكروا اتجاهات مختلفة:

• التمارين الرياضية المائية - تقام الفصول في الماء ، مما يزيد من المقاومة ويتطلب مزيدًا من الإجهاد ؛
• التمارين الرياضية خطوة - حركات الرقص باستخدام منصة خطوة ، مما يخلق عبئًا على عضلات الأطراف السفلية ؛
• التمارين الرياضية fitball - تستخدم كرات كبيرة قابلة للنفخ ؛
• التمارين الرياضية للرقص
• التمارين الرياضية المنزلقة - يتم استخدام حصيرة مرنة خاصة تسمح لك بالانزلاق تمامًا على سطحها ؛
• التمارين الرياضية في السماء - تمرين على دراجات التمرين بدرجات متفاوتة من الشدة والعديد من المجالات الأخرى.

هذا النوع من اللياقة مناسب تمامًا لجميع الأشخاص.

• فقدان الوزن؛
• تحسين الخلفية العاطفية.
• تنسيق الحركات
• مرونة ومرونة جميع الأعضاء.
• تحفيز القلب.

• غير مناسب للأشخاص المنغلقين الذين لا يريدون تطوير صحتهم والحفاظ عليها.

المركز الأول: تشكيل

تمارين مع الموسيقى الإيقاعية. تم إنشاء المجمع للنساء في منتصف العمر اللواتي يرغبن في الحفاظ على أجسادهن في حالة جيدة وتحسين شكلها. يتم تنظيم الحركات بدقة ويتم تطويرها للرياضي بشكل فردي وفقًا لنوع دستورها. بعد كل درس ، يتم إجراء مقارنة مع مرجع نموذج التشكيل.
من خلال القيام بهذا النوع من اللياقة ، يمكنك زيادة وتقليل حجم الأنسجة العضلية وتقليل الدهون في الجسم.

كما يتم تطوير برامج تشكيل الذكور.

• كثير من الناس مثل التفكير.
• تخفيض الوزن
• تم تصميم برنامج فردي خصيصًا لشخص معين.

• ستكون الفصول الدراسية أكثر فعالية فقط تحت إشراف المدرب ؛
• يجب أن تلتزم بدقة بالخطة.

نصائح لاختيار شكل الفصول الدراسية

إذا كان لديك سؤال حول نوع اللياقة التي يجب القيام بها خصيصًا لفقدان الوزن ، فيمكنك اختيار Bodyflex و Pilates و zumba و aerobics.

سيساعد تشكيل ، واليوجا ، والتمدد ، وعلم الكالاني على شفاء الجسم بالكامل وتحسين الحالة العاطفية.

كمال الأجسام ، crossfit ، تشكيل يحول أشكال كل من الأجزاء الفردية من الجسم والجسم بأكمله. ستصبح العضلات بارزة وتزداد الحيوية والطاقة.

ما هو نوع الملابس المناسب للياقة البدنية؟

من أجل إجراء الفصول الدراسية بكل سرور وراحة أكبر ، طور مصنعو الملابس الرياضية مجموعة متنوعة من معدات النساء والرجال ، وكذلك للأطفال والمراهقين تحديدًا.

توصيات الخبراء للاختيار

• يجب شراء أحذية رياضية خاصة لغرفة التدريب. يجب أن تكون قابلة للتنفس وخفيفة الوزن وذات نعل مرن ومرن. يجب اختيار الحذاء بحيث يتناسب بشكل مريح حول مشط القدم والكاحل.
• بالنسبة للفتيات ، يُنصح بشراء ملابس داخلية خاصة لدعم الثدي وتقليل الحمل على العمود الفقري أثناء الحركات الشديدة.
• يفضل عدم اختيار تي شيرت بل تي شيرت حتى لا يتدخل شيء أثناء التمرين. كما أنه يترك مفصل الكتف مفتوحًا ، حيث يجب مراقبة الحركة الصحيحة. يجب بالضرورة أن تزيل المواد التي تُخيط منها ملابس الرياضي الرطوبة وتسمح بمرور الهواء.
• النصيحة التالية هي حول اللباس الداخلي. وهي مفضلة عن السراويل القصيرة ، لأنها تلائم عضلات الساقين بإحكام ، وتشدها ، وتقوم بالوقاية من توسع الأوردة.
• أثناء التدريب على أجهزة المحاكاة ، وكذلك مع الدمبل وغيرها من المعدات الرياضية ، يصبح جلد اليدين أكثر خشونة. ستساعد القفازات الخاصة بدون أصابع على حمايته.
• ستحتاج أيضًا إلى شراء حقيبة رياضية أو حقيبة ظهر لتخزين مستلزمات اللياقة البدنية الخاصة بك. يجب أن يحتوي على عدة أقسام يكون من السهل العثور فيها على كل ما تحتاجه.

أشهر ملابس وإكسسوارات اللياقة

هذه هي الماركات:

• ADIDAS (ألمانيا) هي واحدة من أشهر العلامات التجارية في العالم ؛
• REEBOK (ألمانيا) - الجودة الممتازة والمظهر الجميل جعل نماذج هذه الشركة تحظى بشعبية كبيرة ؛
• أندر أرمور (الولايات المتحدة الأمريكية) - ملابس مصنوعة من ألياف ذات تأثير مضاد للبكتيريا ، وتزيل الرطوبة من الجسم ، لذا فهي مريحة دائمًا ؛
• بونا فيدي (روسيا) - تصميم ممتاز ومساعدة في تشكيل الجسم ؛
• PROFIT (روسيا) - ملابس فاخرة عالية الجودة وأنيقة ؛
• SENZA RIVALI (روسيا) - منتجات مشرقة ومريحة وأصلية بمتوسط ​​سعر وخصائص ممتازة.

مراجعة أفضل متاجر الملابس الرياضية عبر الإنترنت في عام 2020

أزياء - تقدم مجموعة متنوعة من الزي الرسمي لمحترفي اللياقة البدنية. هناك منتجات من أشهر الماركات التي تلبي جميع معايير اختيار المعدات. في هذا المتجر ، من المستحيل أن تتعثر على مزيف ، لكن سيتعين عليك إنفاق مبلغ كبير.

FIT2U - متخصص في منتجات شركة Profit الروسية. ستجعلك مجموعة كبيرة من المنتجات تفكر لفترة طويلة: أيهما أفضل للشراء. غالبًا ما تقدم الشركة المصنعة المحلية منتجاتها الجديدة بأسعار وجودة في متناول الجميع.

ART-SPORT - يحتوي الكتالوج على نماذج أصلية مشرقة وأنيقة من الملابس والأحذية مع وظائف جيدة. يوجد قسم للمبيعات بخصومات كبيرة. يمكنك أيضًا العثور على توصيات احترافية للمساعدة في التخلص من الأخطاء عند الاختيار.

SPORTKULT - في هذا المتجر ، يمكنك طلب الملابس عبر الإنترنت لأي رياضة من جميع العلامات التجارية الشهيرة. هناك أفضل تقييمات العملاء للموقع مع تنقل واضح وسهولة في الاستخدام. للعملاء المنتظمين ، تتوفر خصومات شخصية.

DECATHLON - قائمة كبيرة من العلامات التجارية ذات التصنيف العالي. الملابس والأحذية لجميع أنواع الرياضة للنساء والرجال وتلاميذ المدارس وكبار السن. هناك علامات تجارية معروفة ومنتجات غير مكلفة للمصنعين المحليين. المبيعات الموسمية سارية المفعول. الفرق بين المتجر هو صفحة المنتجات البيئية الآمنة تمامًا للإنسان والطبيعة.

تحدثنا عن أنواع اللياقة البدنية وما هي ميزاتها. يبقى اختيار البرنامج الأنسب وحيث من الأفضل شراء الملابس المتخصصة. حظا سعيدا!