ترتيب أفضل تمارين شد الصدر لعام 2020

قلة من النساء راضيات عن حجم وشكل تمثال نصفي. أسباب موضوعية لعدم الرضا: فقدان المرونة بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر ، ونمط الحياة المستقرة ، والحمل والرضاعة الطبيعية. لا معنى للتطرق إلى الدوافع المتحيزة - يتم تصحيحها بمساعدة العلاج النفسي والجراحة.

خبر سيئ: لا يمكنك زيادة التمثال بحجمين أو أكثر باستخدام البرنامج المقترح في هذه المراجعة. من حيث المبدأ ، من المستحيل زيادته بشكل جذري دون تدخل جراحي ، بغض النظر عن الصور الإعلانية ومقاطع الفيديو لجميع أنواع مستحضرات التجميل التي تصيح حول هذا الأمر ، سواء على التلفزيون أو على الإنترنت. يمكنك أن تقرأ عن هذا بمزيد من التفصيل في نهاية المراجعة.

الخبر السار: من الممكن تمامًا استعادة مرونة الثدي ، ورفعه وزيادة بصريًا بسبب العضلات. مزيد في المراجعة: طريقة الحصول على تمثال نصفي مرن خطوة بخطوة وأفضل التمارين لشد الثدي الأنثوي.

تقوية

تصنيف تمارين الجودة للمرحلة الإعدادية. لا تعني هذه التمارين استخدام أوزان إضافية ، لذا يمكن ويجب القيام بها يوميًا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك التبديل إلى المركب النشط لشد الصدر بعد الولادة ، مع التغييرات المرتبطة بالعمر أو نمط الحياة المستقر بدون ممارسة الأنشطة الرياضية.

حتى الأمهات المرضعات يمكنهن القيام بهذه التمارين البسيطة والفعالة. يتم إجراؤها بدون وزن ، مما يقضي على الحمض الناتج أثناء تدريبات القوة المكثفة من دخول حليب الثدي ولا يقلل من الإرضاع.

إغلاق الكف

فعال في تقوية العضلات والأنسجة المترهلة. متعدد الاستخدامات: يمكن القيام به في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية أثناء الوقوف أو الجلوس. أثناء الاستنشاق ، نقوم بتوصيل راحة يدنا أمامنا ، والمرفقان موازيان للأرض. أثناء الزفير ، اضغط براحة يديك ضد بعضهما البعض بأقصى جهد. يتم إجراؤه من 5 إلى 10 مرات في 3-4 طرق. يمكن تأديتها باستخدام كرة صغيرة محشورة بين راحة اليد. تنفيذ أكثر تعقيدًا: جمع الراحتين معًا خلف مؤخرة الرأس.

• جيد يقوي العضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية الرئيسية ؛
• يستخدم بشكل غير مباشر الحزم الجانبية والخلفية للدلتا ؛
• مناسب للأمهات المرضعات.

• في حد ذاته ، إنه غير فعال ، يجب أن يتم إجراؤه بالتزامن مع السباحة أو تمارين أخرى.

يعمل تسطيح راحة اليد بشكل جيد مع الضغط على الحائط ، مما يعد الجسم لحمل أكثر كثافة.

اضغط على الحائط

ممارسة الرياضة لأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة أي رياضة من قبل فعالة أيضًا في شد ثدي المرأة بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. من أجل التنفيذ الصحيح ، تحتاج إلى الوقوف في مواجهة الحائط والراحة عليه مع المباعدة بين راحتي اليد والكتفين أو عرضهما قليلاً. ثم تراجع عن الحائط بخطوات 1.5-2. أثناء الاستنشاق ، ثني ذراعيك ببطء عند المرفقين ، وينخفض ​​الجسم إلى الحائط تقريبًا حتى يلمس الجبهة. عند الزفير - عد إلى وضع البداية. يمكنك البدء بـ8-10 تكرارًا لمدة 3-4 طرق ، وبعد 3-4 أسابيع يجب أن يكون عدد التكرار 15 مرة على الأقل في 3-4 طرق ، على النحو الأمثل 20.

لمزيد من التقدم ، يمكنك التفكير في خيار الضغط بالفعل من صوفا أو خزانة ذات أدراج أو أي أثاث ثابت آخر لن "يترك" من تحت يديك في أكثر الأوقات غير المناسبة. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى خيار دفع الركبة.

مهم! تكون الأرجل والجسم دائمًا مستقيمين ، وتشكلان خطًا قطريًا واحدًا ، بدون زوايا ، والظهر منحني قليلاً في أسفل الظهر. عند الانحناء ، يجب ألا يتوازى المرفقان مع الجسم ، بل على الجانبين ، كما هو الحال في عمليات الدفع الكلاسيكية من الأرض. يعمل وضع المرفقين الموازي للجسم على تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس ، مما يؤدي إلى تحويل التركيز عن الصدر.

• يقوي عضلات الصدر بعد الولادة وأثناء وبعد الرضاعة ؛
• تحميل الدلتا الأمامية والمتوسطة ، الحزم الصدرية العلوية والمتوسطة ؛
• يستخدم بشكل غير مباشر أسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين والبطن والساقين.

• يوصى بأدائها مع تمارين أخرى ؛
• إذا لم تكن الأذرع عريضة بما يكفي ، فإن تركيز الحمل يتحول إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا الأمامية.

أيدي "مقص"

يقوي العضلة الغرابية العضدية ، والتي بدورها تدعم العضلة الصدرية الكبرى. للحصول على تأثير أكثر وضوحًا ، يمكنك التقاط زجاجات صغيرة من الماء أو فطائر الدمبل التي لا يزيد وزنها عن 0.75 كجم كبداية.

من الأفضل القيام بذلك أثناء الوقوف لفرض ضغط إضافي على ذراعيك وعضلات البطن والظهر. عند الاستنشاق ، تكون الذراعين متباعدتين ومتوازيتين مع الأرض ، وعند الزفير ، تتحرك الأيدي واحدة تلو الأخرى ، والحركة تشبه المقص.

هام: خلال التمرين ، يتم تقويم الذراعين ، والتحكم في الحركات ، واعية. كلما كانت الحركة أبطأ ، زاد الحمل على هذه المجموعات العضلية.

• يقوي العضلات ، ويستعد لمزيد من العمل ؛
• سهولة التنفيذ.

• إنه غير فعال إذا تم استخدامه بمفرده ، دون أنواع أخرى من التدريب.

إذا قمت بدمج هذه التمارين مع السباحة أو التدليك المائي المنتظم تحت الدش ، فستبدأ النتائج الأولى في الظهور في نهاية الأسبوع الثالث. إن انتظار التغييرات الفورية والواضحة بعد عدة تمارين هو أمر غبي ، خاصة مع استراحة طويلة بعد ممارسة الرياضة بانتظام ، أو إذا كانت السيدة حتى الآن بأمان بدونها على الإطلاق.

الأحمال النشطة

هذه هي المرحلة الثانية من تدريب رفع الثدي. هذه التمارين عالمية وفعالة بنفس القدر لكل من الفتيات والنساء في سن أكثر نضجًا غير الراضين عن شكل وحالة تمثال نصفي. تتميز بممارسة نشاط بدني أكثر خطورة واستخدام الأوزان ، لذلك من الأفضل للأمهات المرضعات الامتناع عن إشراكهن في برنامج التدريب الخاص بهن ، حيث يمكن أن يؤثرن على كمية الحليب وجودته بسبب إنتاج حمض اللاكتيك.

الشرط الرئيسي للكفاءة: يجب أن ينمو الحمل طوال الوقت. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير زاوية الجسم أو استخدام أوزان خاصة أو أثقال أو زجاجات ماء.

الضغط على الأرض من الركبتين

من التمارين الرئيسية لشد عضلات الصدر. يتم إجراؤها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. التنفيذ الصحيح: اصعد على الأطراف الأربعة بحيث يكون الجسم والساقين للركبتين عند الوقوف على أذرع مفرودة تشكل خطًا مائلًا واحدًا. عند الاستنشاق ، تنحني الذراعين ببطء عند المرفقين ، وينخفض ​​الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، لكنه لا يلمس الأرض. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك ببطء ، وارجع إلى وضع البداية.

من الضروري إجراء 8 عمليات تكرار على الأقل في 3-4 طرق ، مرة واحدة في الأسبوع يجب زيادة عدد مرات التكرار بمقدار 1-2 ، ليصل تدريجياً إلى 15-20

مهم! لا ينبغي أن يتوازى المرفقان مع الجسم ، بل على الجانبين - وبهذه الطريقة يتم تحميل العضلات قدر الإمكان. لا تنزل رأسك ، ولا تنظر إلى الأرض ، بل إلى الأمام ، ولا تنحني أسفل الظهر بعجلة ، لكن لا تنحنيها ، وتبقيها مستقيمة عبر عضلات الظهر والضغط. يجب أن تكون الراحتان متباعدتين بعرض الكتفين.

• يحمّل عضلات الصدر الكبيرة والدالية ؛
• التوتر الساكن في أسفل الظهر وتقاسم المنافع.

• سيكون الأمر صعبًا بما يكفي لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل.

في المستقبل ، حتى يتقدم حمل العضلات باستمرار ، يمكنك استبدال الخيار بالتوقفات.

تقنية التنفيذ: من الركبتين أو الوقوف على أصابع القدم - كل هذا يتوقف على مستوى التدريب.

الحد الأدنى لعدد مرات التكرار من 8 في 3-4 طرق ، تدريجيًا يجب رفعها إلى 15.

مهم! عند أدنى شعور بعدم الراحة وظهور الألم ، يجب إيقاف التنفيذ ، في المستقبل ، يجب إجراء خيار أقل صدمة: تمارين الضغط من الركبتين أو الوقوف على أصابع القدم.

• يسمح لك وجود نقاط التوقف بالهبوط ، وإطالة وتحميل جميع مجموعات العضلات المشاركة في التمرين.

• يجب أن تكون حذرًا جدًا بشأن الأحاسيس ، لأن خطر إصابة الأربطة في هذا النموذج أعلى بكثير مما هو عليه مع الضغط على الأرض.

أين يمكنني الحصول على مخزون إضافي؟ يمكنك شراء نقاط توقف خاصة من متاجر السلع الرياضية أو استخدام أي أدوات في متناول اليد ، بما في ذلك الطوب العادي. الشرط الأساسي: يجب أن يكون هناك جسمان ، ويجب أن يكونا بنفس الحجم والارتفاع. يمكن أن تكون هذه كتل لليوغا أو تنضيد الدمبل مع الفطائر العريضة ، حيث يكون الشريط مغلقًا تمامًا ، حيث يمكن وضعه في الأسفل. يتم تجميع هذه الدمبل وتفكيكها باستخدام مفتاح سداسي عشري خاص. من الملائم أيضًا استخدام دمبل فينيل ثقيل الوزن كمحطات - فهي أكبر وأكثر ثباتًا.

وفقًا للمشترين ، يعد تنضيد الدمبل هو الخيار الأفضل ، لأنه سيكون مفيدًا في المستقبل للاستخدام المقصود من أجل التقدم المستمر وزيادة الوزن.

تمرين ضغط المقعد بالبار / الدمبل

كبديل لعمليات الدفع ، يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مقعد وحديد أو في جهاز محاكاة المطرقة.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية: لزيادة الحمل ، لا يمكن وضع القدمين على الأرض ، ولكن على مقعد وثني ركبتيك.

في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة قاعدة "النقاط الثلاث": عند الضغط ، يستقر الجسم على كامل سطح القدمين والأرداف وأسفل الظهر وشفرات الكتف مضغوطة بإحكام على المقعد ، ولا يمكنك ثني ظهرك حتى لا تؤذي العمود الفقري القطني.

التنفيذ: الاستلقاء على مقعد ، قضيب حديد على مستوى العين ، قبضة عادية ، ذراعان أوسع من عرض الكتفين. عند الاستنشاق ، ينزل الشريط على الصدر بصرامة على طول خط الحلمتين ، وعند الزفير ، تستقيم الذراعين عند المرفقين ، مما يدفع القضيب لأعلى.

• يقوم بتحميل وتطوير عضلات الصدر ، واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية.

• لا يمكنك الأداء في المنزل في حالة عدم وجود المعدات: المقاعد والحديد والفطائر.

عدد مرات التكرار ، حسب مستوى التدريب والوزن المستخدم: من 8 إلى 15 في 3-4 طرق. يتم تحديد وزن العمل بطريقة يمكنك من خلالها إجراء 8 عمليات تكرار على الأقل ، مع الحفاظ على الوضع الصحيح على المقعد. أخطاء نموذجية عند اختيار الوزن:

1. الوزن الزائد - عند إجراء التكرار الأخير ، يبدأ الرياضي بالانحناء في قوس على المقعد ، مما يؤدي إلى تمزيق أسفل الظهر والحوض منه ، ودفع الوزن بجسمه بالكامل. هذا محفوف بإصابات العمود الفقري والأربطة والكتف ومفاصل الكوع.
2. وزن غير كافٍ - يتم إجراؤه بسهولة مع أكبر عدد من التكرارات ، بينما لا يحدث تقدم في العضلات. إنه لمن الحماقة توقع نتائج من مثل هذا التدريب.

الانحناء على تمارين الضغط

خيار للأكثر تقدمًا ، إذا كنت تتقن تمارين الضغط من نقاط التوقف ، والوقوف على أصابع قدميك.مناسب أيضًا للاستخدام في المنزل وفي الجيم. كما هو الحال في تمارين الضغط الكلاسيكية على أصابع القدم ، لا توجد سوى القدمين على الأريكة أو المقعد الرياضي. وهكذا ، تصبح عمليات الدفع أعمق ، ويتم تحميل عمليات الدفع قدر الإمكان.

مهم! تشكل الأرجل والجسم خطًا قطريًا واحدًا ، ويجب عدم رفع الحوض - فهذا أمر مؤلم للعمود الفقري القطني.

• يحمّل ويطور مجموعة عضلات الصدر والأمام والوسط بالكامل ؛
• يشتبك بشكل غير مباشر في أسفل الظهر والأرداف والبطن.

• خطيرة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.

تمرين الضغط العكسي

يتم استخدامها بشكل أساسي لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية ، لكن الكثير ينسون أنهم يقومون أيضًا بعمل بئر صدرية كبيرة. يتم إجراؤه على كرسي أو مقعد أو أي مسند يد ثابت آخر. نسخة أخف للفتيات اللواتي لم يسبق لهن ممارسة الرياضة: الأرجل على الأرض ، والركبتان مثنيتان قليلًا ، وراحتا اليدان موضوعتان جانبًا للجسم والراحة على المقعد أو الكرسي بعرض الكتفين ، والحوض يقع بالقرب من القذيفة ، لكنه لا يلمسه. عند الاستنشاق ، ينزل الحوض بسلاسة ، تنثني الأرجل عند الركبتين ، والذراعان عند المرفقين. عند الزفير - عودة سلسة إلى وضع البداية. قم بأداء 10 إلى 20 عدة في 3-4 مجموعات. عندما يكون 20 تكرارًا سهلاً ، يمكنك وضع فطيرة الحديد أو الدمبل أو زجاجة 2 لتر من الماء فوق ركبتيك. يمكنك زيادة الحمل عن طريق رفع ساقيك - سيتطلب ذلك كرسيًا أو مقعدًا ثانيًا.

هام: الحوض لا يلمس الأرض ، فنحن نخفض أنفسنا إلى مستوى مريح بحيث نشعر بالتوتر ، ونراقب الأحاسيس عن كثب ، ولا نسبب بأي حال من الأحوال ألمًا في المفاصل والأربطة.

توصيات مدرب اللياقة البدنية: عند العودة إلى وضع البداية ، من الأفضل ترك المرفقين مثنيين قليلاً - فهذا سيحافظ على التوتر في العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الصدرية الرئيسية وتجنب إصابات مفاصل الكوع.

• بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحمّل العضلة ثلاثية الرؤوس - الجزء ذاته من الذراع الذي "يتدلى" عند النساء.

• يجب اتباع هذه التقنية ، وإلا يمكنك إصابة مفاصل الكتف والمرفق بشكل خطير.

أرنولد برس

يتم إجراؤه باستخدام الدمبل أو الفطائر أو الأوزان الأخرى: يمكن أن تكون زجاجات مياه عادية أو أوزانًا للذراعين أو الساقين ، إن وجدت. إذا كانت لديك المعدات اللازمة ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل. يتم إجراؤه جالسًا ، والساقين بأقدام كاملة على الأرض ، والظهر مستقيم أو يستقر على ظهر مقعد أو كرسي. الذراعين مع الأوزان متباعدتان وثنيتان عند المرفقين ، والكتف موازية للأرض. عند الاستنشاق - إحضار الأذرع المثنية جنبًا إلى جنب مع الدوران المتزامن لراحتنا على الوجه ، عند الزفير - ندير أذرعنا إلى الجانبين ، ونفرج إلى الخارج ، ونقوم بتصويبهما عند المرفقين.

هام: لا يمكنك الانحناء ، عليك أن تنظر أمامك ، لا تخفض رأسك. يتم التحكم في الحركات تمامًا ، وليست هناك حاجة لخلق الاتساع ورفع ذراعيك لأعلى - تحتاج إلى القيام بحركات بطريقة تشعر فيها بالتوتر في جميع العضلات المعنية.

• يتم تحميل الجزء العلوي من الصدر ، وتعمل العضلة الغرابية العضدية.
• يتم تحميل الضغط وأسفل الظهر بشكل غير مباشر عندما يتم تثبيت الجسم في الموضع الصحيح.

• لن يكون لتقنية التنفيذ غير الصحيحة مع الأوزان غير الكافية أو الزائدة أي تأثير.

تربية

يؤدي رفع الدمبلز على مقعد أو رفع الذراعين في مدرب الفراشة إلى إشراك العضلات الصدرية بالكامل ، مما يجبرها على التمدد والعمل بشكل فعال. بالاقتران مع عمليات الدفع من الأرض أو الضغط على الحديد على المقعد ، فإنها تشكل راحة جميلة للجزء العلوي من تمثال نصفي ، مما يزيده بصريًا.

• يمكن تأديتها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل - على بساط أو كرة مناسبة.

• يمكن أن تصاب مفاصل الكتف والمرفق إذا كنت تكتسب الكثير من الوزن ؛
• خيار المنزل مع السجادة يعطي ضغطًا أقل.

قف بجانب الطريق

بالنسبة للفتيات والنساء ، يعد خيار الجلوس أو الاستلقاء على كرة مناسبة هو الخيار الأمثل. يمكن إجراؤها على المقعد وعلى الكرسي. ثني الأيدي قليلاً عند المرفقين وتمسك دمبل فوق الرأس.عند الزفير ، يتم سحب الذراعين مع الدمبل للخلف ، بالإضافة إلى الانحناء ، عند الاستنشاق - العودة إلى وضع البداية.

• يمتد إلى أقصى حد ويحمل الصندوق الكبير والصغير ؛
• الأحمال ثلاثية الرؤوس والكوراكووميرال ؛
• يشكل ارتياح جميل للجزء العلوي من تمثال نصفي.

• خطر على مفاصل الكتف والكوع! من الضروري تحديد الوزن المناسب حتى لا تعطل تقنية التنفيذ.

كيف تجمع؟

تنص قواعد النشاط البدني في الأسبوعين الأولين على إجراء 2-3 تمارين من التمارين المقترحة ، وزيادة العدد تدريجياً إلى 4-5. المبدأ الرئيسي للمجموعة الصحيحة: يجب أن تقوم 1-2 من هذه التمارين بإشراك العضلات الضرورية بشكل كامل ، والباقي 2-3 - "إنهاء" ، أي أنها تصحح الراحة أو تعمل بشكل منفصل مع العضلات التي ، في رأي المتدرب ، تحتاجها بشكل خاص.

يبدو مجمع التدريب الخاص بتكبير الثدي وشده كما يلي:

1. تمرين الضغط (أي خيار متاح) أو تمرين ضغط البنش: 3 مجموعات من 10-12 ممثلين ؛
2. دمبل تربية على مقعد مائل أو كرة مناسبة: 3 مجموعات من 10-12 تكرار ؛
3. تمرين الضغط العكسي: 3 مجموعات من 12-15 ممثلين
4. Pullover أو Arnold Press (حسب التفضيل الفردي): 3 مجموعات من 10-12 ممثلين.

زيادة تأثير التدريب؟ سهل!

عدة تقنيات تعمل مباشرة على أنسجة الجلد وتجددها وتجدد شبابها.

1. الاستحمام المتباين مع التدليك باستخدام رأس الدش بعد التمرين يحفز الدورة الدموية تمامًا ، والجلد مشبع بالأكسجين ، ويتم تسريع عمليات التجديد والتجديد. مع تدليك الدش المنتظم ، سوف يتجدد جلد الصدر ويشد.
2. تعتبر السباحة هدية فاخرة للجسم كله وليس الصدر فقط. 1-1.5 ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - وبعد شهر إلى شهرين يمكنك نسيان ترهل الجلد و "مناطق المشاكل".
3. بعد الاستحمام يوصى بوضع كريم أو جل بحركات تدليك مما يسرع من تجديد وشد الجلد. وقت التطبيق هو الأمثل: لا تزال العضلات في حالة جيدة ، والدم يدور بنشاط ، وبالتالي ، يتم نقل جميع المواد الفعالة إلى الجلد بشكل أسرع وتبدأ في العمل. كقاعدة عامة ، تشتمل تركيبة منتجات تجديد منطقة الصدر على:

• الأعشاب البحرية.
• زيوت؛
• الفيتامينات E و C.

ستعمل طرق التأثير الإضافية هذه جنبًا إلى جنب مع التدريب على تسريع تقريب النتيجة المرجوة.

فضح وفضح

حسنًا ، الآن ، كما وعد في بداية المراجعة: تصنيف لأكثر المفاهيم الخاطئة غباء وخطورة حول كيفية جعل تمثال نصفي مرنًا وكبيرًا ، بأمان وبدون عواقب.

يمكن أن يؤدي تدريب الوزن المنتظم إلى زيادة حجم الصدر بمقدار 2 أحجام.

الحقيقة المرة: حتى لو قامت سيدة بحقن الستيرويدات الابتنائية في نفس الوقت ، فإنها لن تنتظر حدوث زيادة في تمثال نصفي ، ولكن من المرجح أن تتحول إلى آلة ذكورية يتبعها ضمور في الصدر بنسبة 100٪. علاوة على ذلك ، فإن العملية لا رجوع فيها.

لفهم سبب حدوث ذلك ، عليك أن تتذكر كيف يتم ترتيب الثدي الأنثوي ومقارنة السمات التشريحية لهيكله بالذكور.

الرجال لديهم عضلة صدرية صلبة ، مقسمة إلى أجزاء: الترقوة ، الترقوة الضلعية ، إلخ. في النساء ، في الواقع ، الجزء العلوي فقط هو على السطح. توجد بقية العضلات مباشرة على الضلوع ، تحت طبقة عريضة من الدهون تحيط بفصوص الحليب. في الواقع ، لا يمكن للمرأة أن تعمل إلا مع الجزء العلوي من العضلة الصدرية ، والعضلات المحيطة بها: الغرابية العضدية ، والعضلة المسننة والدالية. من خلال العمل عليها أيضًا ، يمكنك "شدها" بالقرب من الصدر ، وبالتالي زيادة حجم تمثال نصفي بصريًا.

يمكن أن يؤدي تدريب الوزن المنتظم إلى زيادة حجم الصدر بحد أقصى 0.5-1 سم ، وبالطبع تحسين حالته ، مما يجعله أكثر تناغمًا وبروزًا. المأزق: مع الارتياح ، من الأفضل أيضًا عدم المبالغة في ذلك. التركيز على التدريب المعزول مع حد أدنى من الوزن وحد أقصى من التكرار قادر تمامًا على تقليل حجم وحجم التمثال بشكل كبير.

التدريبات اليومية ستجلب نتائج أسرع

الحقيقة المرة: لن يفعلوا ، للأسف.تحتاج العضلات إلى وقت حتى تتعافى - يومًا واحدًا على الأقل ، اعتمادًا على كثافة التدريب وأوزان العمل. لا يوجد شفاء كامل - لا يوجد تقدم ونبرة ، ولكن هناك إرهاق وهدم عضلي.

التقويض هو "أكل" الجسم للعضلات عندما يكون هناك نقص في التغذية والضغط. يُعد النشاط البدني المفرط ضغطًا خطيرًا على الجسم. هل يستحق الأمر تدمير جسدك بسبب الغباء والكسل - ولكن ماذا يمكنك أن تسميه أيضًا الرغبة في الحصول على النتيجة فورًا ، دون تحقيق ذلك تدريجيًا على مدى فترة زمنية أطول؟

تعمل موانع الحمل الهرمونية على تكبير الثدي وشدهما بشكل ملحوظ

تنقل الفتيات هذه الأسطورة عبر الشبكة إلى بعضهن البعض عن طريق الأذن ، إلى جانب أسماء "الأدوية المعجزة" ، مع لازمة: "نصحت صديقة ، فقد نما صدرها بحجمين!"

في الواقع: إن تضخم الغدد الثديية ، وكذلك تطهير الجلد ، الذي ذكره بعض المصنّعين كأحد آثار تناول موانع الحمل الفموية ، ليس أكثر من خدعة تسويقية للمصنعين. لم يتم إجراء دراسات تؤكد أو تدحض هذه الآثار لأي دواء من خط موانع الحمل الهرمونية. تورم الثدي هو استجابة الجسم لزيادة مستويات هرمون الاستروجين والبرولاكتين. هذه هرمونات ، يعتمد مستواها في فترة النمو ، على وجه الخصوص ، على الحجم الذي ستنموه الغدد الثديية. تتطور التقلبات الهرمونية التي تسببها موانع الحمل ، التي تصفها النساء لأنفسهن ، دون استشارة طبيب أمراض النساء ، بسهولة إلى أورام ، بما في ذلك الأورام الخبيثة. في هذه العملية ، تنتفخ الغدد الثديية بالفعل وتصبح شديدة الحساسية لدرجة الألم. وتغير موانع الحمل أيضًا عملية التمثيل الغذائي للماء والملح والتمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي غالبًا إلى احتباس السوائل الزائد وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، ليس فقط الصدر ، بل يزداد حجم المعدة والجانبين والوركين تدريجياً.

مع إلغاء موانع الحمل الفموية ، سيعود حجم الغدد الثديية إلى قيمته الأصلية ، وستختفي زيادة طفيفة بدون أثر. لكن الوزن الزائد ، من الممكن تمامًا ، لن يرغب في الذهاب إلى أي مكان.

يجدر طرح سؤال: أليس الثمن باهظًا لقصة تمثال نصفي جميل "ينمو بسرعة" و "يبقى إلى الأبد"؟

يمكن للطرق الشعبية أن تزيد بشكل كبير وتشد الغدة الثديية

في الواقع: حتى أكثر أتباع التجميل والطب الشعبيين عنيدًا اعترفوا بأن وضع أوراق الملفوف على "منطقة المشكلة" أثناء تناولها في نفس الوقت لا تجعل أنثى ذات حجمين أو ثلاثة أحجام للصدر تمتلك 4 أو 5 أحجام. الشيء نفسه ينطبق على بقية المكونات الرائعة.

المكسرات والعنب والتوابل والتوابل - كل هذه المنتجات الموصى بها للاستخدام النشط لنمو تمثال نصفي معجزة ، في الواقع ، لها تأثير منشط وشفائي على الجسم كله ككل. يحارب العنب السموم والجذور الحرة ، وتملأ المكسرات نقص البروتين ، والأعشاب جيدة للهضم. ومع ذلك ، لا تتمتع أي من هذه العلاجات الخارقة بالخاصية السحرية المتمثلة في زيادة حجم الثدي بشكل تدريجي أو فوري.

قصة منفصلة مع الأعشاب. البرسيم الأحمر ، الزعتر ، الآذريون ، مزيج من البابونج والزعتر والأعشاب الأخرى - هذه مجرد قائمة صغيرة من الأعشاب الرائعة التي ، عند تناولها بانتظام ، تعمل على تكبير الغدد الثديية. يمكن تخميرها في الشاي ، وتستخدم كمغلي أو قناع للاستخدام الخارجي.

التفكير الموضوعي: كيف يمكن أن يؤثر استخدام هذه العشبة أو تلك على زيادة فصيصات الحليب ودهون الجسم؟ الجواب واضح: لا شيء. إنها مثل محاولة إعادة تشكيل وتغيير حجم أنفك أو أذنيك باستخدام نفس شاي الأعشاب. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الغباء لسبب ما لا يحدث لأحد. لكن لا أحد يشك في قدرة المجموعة العشبية على التأثير على حالة وشكل وحجم التمثال.

ولكن من الممكن زيادة مظهر وحالة أنسجة الجلد ، وإزالة علامات التمدد (علامات التمدد) أو جعلها أقل وضوحًا بمساعدة الأقنعة المنزلية.

كعناية بالمنزل ، يوصي أخصائيو التجميل باستخدام أقنعة تعمل على تجديد شباب البشرة وزيادة مرونتها. أحد أكثر القناع فعالية هو القناع المبني على موميو والطين الأبيض. يمكنك تحضيرها بنفسك عن طريق شراء جميع المكونات من الصيدلية وخلطها بنسبة 1: 1. يجب تخفيف الخليط بالماء الدافئ وخلطه جيدًا وتطبيقه على منطقة الصدر ، مع تجنب الجلد حول الهالة. يمكنك لف نفسك بغشاء لاصق في الأعلى والراحة لمدة نصف ساعة في وضع الكذب.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على العديد من العلاجات الشعبية المماثلة على الإنترنت. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عند الاختيار هو الوظيفة. من الصعب تحضير قناع "مع تأثير زيادة الحجم" ، فمن الأفضل اختيار شيء أكثر ملاءمة وحقيقية: التجديد ، التجديد ، التغذية.

لتلخيص كل ما سبق: في حالة عدم وجود عيوب واضحة (على سبيل المثال ، عدم تناسق واضح) ، يمكن تصحيح الوضع دون اللجوء إلى الانغراس. هناك طرق أكثر متعة وفعالية في الميزانية لتصحيح شكل وحجم الثدي. بمعرفة هذا ، هل يجدر اللجوء فورًا إلى طرق جذرية لحل مشكلة ما ، وأحيانًا تكون مفتعلة بالكامل؟