ترتيب اساور تدريب الاساور للذراع والرجلين لعام 2020

يوصي مدربو اللياقة البدنية بأن تبدأ أجنحةهم في تمارين القوة وتمارين القلب مع إضافة أوزان صغيرة من 1 إلى 2 كجم. تساعد الأصفاد المفصلية للذراعين والساقين المبتدئين - فهي تساعد على زيادة النشاط البدني وزيادة المقاومة أثناء التمرين. وفي بعض الحالات ، فقدان الوزن الشديد. تم تقليل مخاطر الإصابة الجسدية الخطيرة عند استخدام أصفاد التدريب بشكل كبير ، ويرجع ذلك إلى وزنها المنخفض من 300 إلى 1300 جرام.تحتوي المقالة على تصنيف لأفضل أساور تدريب الساقين والذراعين لعام 2020.

دروس مع الأوزان

هذه الأوزان ليست مناسبة لجميع أنواع الأنشطة. لذلك ، ستكون الأصفاد بلا معنى تمامًا عند القيام بأنواع التمارين الرياضية الرتيبة: اليوجا ، وثني الجسم ، والبيلاتس. كما أن الرقصات الإيقاعية والاحترافية لا تتضمن استخدام الأصفاد. غالبًا ما يتم العثور على استخدام مكبرات الصوت:

• في المشي المريح 4.5 - 6 كم / ساعة ؛
• الجري على جهاز محاكاة أو منطقة مفتوحة (غالبًا ما يتم نقل الحمل إلى الكاحلين) ؛
• تدريب ذو طبيعة رياضية: رفع الدمبل ، الضغط من جميع المواقف ؛
• الضغط على القضبان غير المستوية ؛
• ضخ الصحافة ، فضلا عن رف في الشريط.
• تمرين خفيف إلى معتدل. شد الجسم.
• لاستخدام الأصفاد خفيفة الوزن للياقة البدنية ؛
• تدريب الملاكمين.

ميزة الأصفاد للذراعين والساقين ، على عكس الأحمال على المعدات الأرضية أو الدمبل ، والتي ، عند استخدامها ، يمكن أن تؤدي إلى قفزة في الضغط ، هي حرية الحركة ، فهناك خطر أقل على الجسم. يعمل الرياضيون الذين يمتلكون مثل هذه الأوزان على الانتقام ، مما يزيد من الحمل على العضلات المختارة.

أنواع أصفاد التدريب

مظهر النماذج ، بغض النظر عن الشركة المصنعة ، مشابه. هذه هي: خطوط عريضة متصلة بالكاحلين والمعصمين. وهي مصنوعة من الجلد والنايلون والبوليستر. اختر مادة كثيفة غير قابلة للانزلاق. فئة غير مكلفة للغاية - تتميز السلع التي تنتجها ماركات غير معروفة من الملابس المحبوكة بأنها منتجات هشة وقصيرة العمر. تلعب المواد دورًا كبيرًا في اختيار المعدات. الملحق الجلدي ، الذي توجد بداخله طبقة تليين ، مصنوع من مادة سميكة. هذه الأصفاد هي الأكثر متانة وسهولة في الاستخدام. النسيج الرخيص سيضيف الانزعاج للرياضي.

تنقسم عوامل الترجيح إلى نوعين ، حسب مادة الحشو:

• معدن - قوي ودائم. وفقًا لمبدأ إضافة أو طرح اللوحات ، فإن هذه المنتجات قادرة على تغيير الحمل. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع الأسعار ، فهي غير مناسبة للجميع ؛
• السائبة مملوءة بمخاليط حرة التدفق ، عادة ما تكون رملية أو طلقة دقيقة من سبائك مختلفة في السوق ، تعد الأدوات الرياضية ذات هذا التكوين أكثر شيوعًا من المعدن.هذا يرجع إلى السعر المنخفض والتوافر. يمكنك شراء مواد الترجيح هذه في أي مدينة ، حتى أصغرها. ومع ذلك ، تعتبر المواد السائبة أقل متانة من نظيراتها المعدنية. إذا تمت معالجة اللحامات الموجودة على نسيج المنتج بشكل غير صحيح ، يمكن أن ينسكب الرمل في أكثر اللحظات غير المناسبة - أثناء التدريب المكثف. أيضا ، لا يوجد تعديل للوزن في هذه الأصفاد.

يمكن أن يصل وزن الجهاز إلى 5 كجم. يتم اختيار مثل هذه "الإيقافات" الثقيلة من قبل الرياضيين ذوي الخبرة. للمبتدئين ، تعتبر الأصفاد حتى 2 كجم مثالية. إذا شعرت بألم في المنطقة التي يتم فيها ارتداء المرفقات ، فيجب عليك التوقف عن استخدامها.

معايير الاختيار لأصفاد التدريب

يتم اختيار عوامل الترجيح بشكل فردي بناءً على البرنامج الذي اقترحه المدرب. تمت جدولة كل برنامج مع التركيز على التدريب البدني للطالب. بناءً على ذلك ، يقرر المدرب الكتلة التي ستحصل عليها السمات الإضافية ، فمن الضروري توزيع الحمل على الجسم بالكامل أو التركيز فقط على الذراعين أو الساقين. هناك 3 أنواع من المعدات: للأرجل والذراعين والنماذج متعددة الوظائف. بالإضافة إلى الأخير ، في القدرة على التكيف ، اعتمادًا على قطر الساق والذراع. ولا تنفق الأموال على خيارات مركزة بشكل ضيق.

اعتمادًا على العلامة التجارية ، يوجد نوعان من أدوات التثبيت في الطرز الشائعة:

• يميز الفيلكرو الموجود على الملحق شيئًا غير مكلف ، حيث يتحلل بسرعة ويتراكم الغبار وجميع أنواع الحطام الصغير على شريط الفيلكرو.
• تتميز الحلقات بالتشغيل الموثوق به والسعر المرتفع. غالبًا ما يتم تثبيته على المصنوعات الجلدية باستخدام حشوات معدنية. أيضًا ، يتم استخدام هذا المشبك لتعليق أوزان إضافية ، أو لزيادة الوزن على مجموعة عضلية معينة أو للتمارين الفردية.

ستؤدي الأخطاء في اختيار المنتج إلى حقيقة أن الأصداف ستجلب المزيد من الانزعاج أكثر من النفع. ويمكن أن يضر الوزن المحسوب بشكل غير صحيح للمعدات بالصحة. يُنصح باستشارة الطبيب أولاً من أجل استبعاد أمراض الأوردة التي يُحظر فيها وزن الأطراف.

يقدم المدربون النصيحة: في بعض الأحيان يغيرون حمل الأوزان. إنقاص الوزن وزيادته بشكل دوري.

لبناء العضلات ، يتم استخدام معدات تزن من 2.5 إلى 5 كجم. للتمارين الرياضية واللياقة البدنية - 300 - 1000 جرام للجري: 300 - 500 جرام.

الأصفاد للنساء

إذا لم تكن المرأة رافع أثقال ، فإن الوزن الأقصى يكون من 0.3 إلى 1.3 كجم. فيما يتعلق بنماذج المعصم ، يمكن زيادة الوزن ، وفقًا للياقة البدنية للمرأة ، حتى 2 كجم. فهذا الوزن يزيد من كفاءة التمرين ولن يضر بصحة الجسم. في هذه الحالة ، يزيد معدل ضربات القلب من 7 إلى 10 نبضات إضافية في الدقيقة ، ويزداد استهلاك الأكسجين بنسبة 5 إلى 15٪.

إذا لم يكن لدى المرأة أي تدريب وخبرة في ارتداء الأوزان ، فينصح أن تبدأ بأقل وزن 300 جرام ، وإلا فهناك فرصة لتمدد الأوتار وتطور متلازمة النفق الرسغي.

درجة الماجستير في الخياطة في المنزل

تعتبر أوزان الساق المصنوعة يدويًا مناسبة لأولئك الذين طلبوا سمات التدريب من المتجر عبر الإنترنت ولا يمكنهم الانتظار حتى تأتي ، فضلاً عن توفير المال. لا يُنصح باستخدام هذه المنتجات للمشي السريع وتمارين القوة الخطيرة لتجنب الإصابة. ومع ذلك ، ستكون عبئًا إضافيًا ممتازًا للتمرين على السجادة في المنزل: الوقوف في العارضة ، شد العضلات ، سحب الشريط الأفقي. يتم اختراع المنتجات من مواد الخردة.

لزوج واحد ستحتاج ما يلي:

• 4 قطع مصنوعة من قماش قطني أو نايلون. الأبعاد: 32 سم وطول 13 سم ؛
• يبلغ عرض الأحزمة 3 سم وطولها 91 سم ؛
• الفيلكرو.
• حلقات أو مستطيلات معدنية. يمكن قصه من الحقائب القديمة أو مقابض الحقيبة ؛
• جريش 500 جم (يفضل حبة أرز دائرية) أو رمل.

لتصنيع المنتجات الثقيلة ، يتم أخذ قطع القماش ، على التوالي ، بحجم أكبر.

معالجة:

• اقسم الحزام بمقدار 45 سم (جزأين) ، وحدد الأطراف لتثبيته معًا ، وهذا سيقضي على التآكل المبكر.
• ثني 3 سم من كل طرف من الأحزمة ؛
• ضع الحلقة في مساحة الطي ؛
• ربط أطراف الحزام بخط ؛
• ضع الفيلكرو على الجانب الآخر من الحزام من الحلقة في منتصف الشريط ؛
• خذ قطعتين من القطن ، واحدة في المنتصف ، قم بخياطة شريط فيلكرو.
• ضع القطعة الثانية من القماش فوق الأولى ، وهي بحزام ؛
• الحزام ، عند تثبيته ، يجب ألا يقع على التماس ؛
• امسح 3 حواف من جميع الفراغات ، واترك حافة عريضة واحدة خالية ؛
• خياطة المنتج النهائي.

حشوة:

• ضع وجه المنتج لأسفل ؛
• حدد مركز عامل الترجيح أفقيًا ، وقم بتمييزه بقلم ذو طرف مستدير ؛
• ثم ابحث عن مركز كل نصف وقم بتمييزه ؛
• افصل الأجزاء المحددة من القماش بالغرز ؛
• يتم تشكيل 4 أقسام متطابقة.
• صب الأرز في كل حجرة ؛
• الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في حشوها وعدم وضعها بالقرب من اللحامات ؛
• توزيع الأرز بالتساوي على المقصورات ؛
• خياطة الجيوب.

تزن هذه الأصفاد في المتوسط ​​500 جرام ، وستساعد التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح جنبًا إلى جنب مع مكبرات الصوت في المنزل ، على زيادة نغمة عضلات الألوية والساق.

أفضل 10 أصفاد للتمارين الرياضية

ستساعد المعلومات التي تم جمعها ، مجتمعة في هذا التصنيف ، في تحديد اختيار الشركة المصنعة وجودة المنتج. سيساعدك ذلك على معرفة أيهما أفضل لشراء معدات للتمرينات المنزلية وأيهما مخصص لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

للأرجل

ديميكس

تقدم العلامة التجارية Demix للعملاء مجموعة من اثنين من الأصفاد لتدريب القوة وتمارين القلب. مناسب للأشخاص الذين يركزون على تدريب عضلات الألوية والساق والظهر. المنتج مصنوع من مادة البولي بروبيلين. مرجح مع الحشو الداخلي. وزن خفيف 170 جم مقاس: 37 * 5 سم مثبت بالفيلكرو. تتيح لك الحوامل الإضافية استخدام معدات لاستخدام كبلين في وقت واحد. وفقًا لتعليقات العملاء ، فإن الكفة قصيرة وتتناسب مع ساق رفيعة جدًا. المنتجات مصنوعة في الصين ، ومدة الصلاحية تصل إلى 6 أشهر. يمكن طلب النموذج عبر الإنترنت أو شراؤه من متاجر السلع الرياضية الكبرى.

• جودة المواد؛
• قوي الفيلكرو
• متوسط ​​السعر 600 روبل.

• حزام قصير
• غير مناسب للرجال
• رئتين.

بنزاى 5

تقدم الشركة المصنعة أساور BANZAI 5 للساقين للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة ولا يخشون التجارب الصعبة. يصل وزن كل منتج إلى 5 كجم. محيط الساق: 22 - 30 سم ، الوزن المرغوب فيه منظم بأوزان 1000 غ ، وهذا الوزن يشمل ضخ جميع المجموعات العضلية. مصنوع من نسيج صناعي وصناعي مع رقعة قطنية من الداخل. يتم خياطة ختم التسليح في المنتج. يتم شد القاذفة من خلال الحلقة. بالنسبة لمشتري هذا النموذج ، كانت الميزة الكبيرة هي القدرة على شراء الأصفاد الفارغة والاستمرار في استخدام الحمولة. هذا يوفر الكثير من المال. ومع ذلك ، فإن سعر المنتج مرتفع بالفعل 6500 روبل لكل زوج. المنتجات حاصلة على براءة اختراع وشهادة النظافة

• وزن قابل للتعديل
• بناء قوي
• حبال واسعة.

• غالي السعر؛
• وزن كبير من 1 كجم ، غير مناسب للجميع ؛
• غير مناسب للرياضات الخفيفة.

جوريكس

يتم اختيار العلامة التجارية الصينية Joerex من قبل الأشخاص الذين يتدربون لفترة طويلة ، ويمارسون اللياقة البدنية والرياضات القتالية وألعاب القوى. يتم تنظيم الحمل بواسطة إدخالات يبلغ وزنها الإجمالي 5 كجم لكل قذيفة. في المجموع ، مجموعة كاملة: 2 من الأساور ، حزام يشد في الحجم ، مما يجعل مواد الترجيح عالمية ، لكل من الساقين والذراعين. يتم تعبئة المخزون في حقيبة حمل وتخزين مريحة تأتي مع المجموعة. تمتلئ التركيبات بالرمل المصنوع من النايلون والبولي فينيل كلوريد. السعر 650-800 روبل. متاح للشراء في المتاجر عبر الإنترنت.

• عالمية التطبيق
• متين؛
• الرمل لا ينسكب.

• مشابك قصيرة
• ثقيل.
• سعر العلامة التجارية الصينية مرتفع.

البقع

أصدرت الشركة المصنعة SPROOTS أصفاد عالمية من التعديل الأساسي للساقين والذراعين ، وزن كل منها 0.25 جرام.زوج بوزن إجمالي 500 جرام ، مناسب للفتيات والمبتدئين.يمكن استخدام الوزن الخفيف للجري والمشي السريع ، وهو أمر لا يمكن القيام به مع الأوزان كبيرة الحجم. لديهم مكون يتدفق بحرية وقاعدة اصطناعية. الأشرطة قابلة للتعديل لتناسب معصمك أو كاحلك. الطقم يشمل غطاء. متوسط ​​السعر: 500 روبل.

• مادة متينة
• غرز ضيقة ، خياطة جيدة ؛
• سعر منخفض

• حلقات بلاستيكية
• لم يتم تحديد طبيعة الحشو ؛
• وزن خفيف.

سبارت

الأصفاد المريحة المريحة (11 * 16 * 2 سم) روسية الصنع تستخدم في جميع أنواع الرياضات الخفيفة والمتوسطة الكثافة. مناسب للنساء والرجال. مصنوعة من مادة تركيبية مع برادة معدنية كمادة حشو. مناسب لمثل هذا الوزن الصغير - يوفر الفيلكرو تثبيتًا مريحًا. وزن الأوزان - 0.5 كجم لكل منهما. تم نقل تصميم المنتجات إلى السنوات السوفيتية ، بسبب اللون الأحمر والأبيض للنسيج. سعر الزوج: 400-450 روبل. وفقًا لتعليقات العملاء ، يتم توصيل الجهاز بشكل مريح بالساق ولا ينزلق أثناء التدريب. عند الارتداء ، من الضروري تحرير الفيلكرو من الحلقات.

• السعر؛
• السهولة أو الراحة؛
• التصميم.

• حجم صغير
• للخدمة الخفيفة إلى المتوسطة فقط ؛
• يسبب عدم الراحة في اليد أثناء وضعه.

لليدين

ستار فيت

تساعد أوزان المعصم من ماركة Starfit الأسترالية على زيادة الحمولة التي تزن 1 كجم لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وإضافة الوزن لبناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. الإضافة المريحة هي فتحة الإبهام ، وهي مفيدة بشكل خاص لفنون الدفاع عن النفس وعمليات السحب على القضبان غير المستوية. النظام ثابت مع فيلكرو مقاس 32 * 8.5. مصنوع من النيوبرين مع حشو معدني. ضمان المنتج - سنتان. سعر الزوج 699 روبل. إنتاج العلامة التجارية في الصين. متاح للطلب عبر الإنترنت.

• الوزن الأساسي
• مقاس معياري؛
• السعر.

• الفيلكرو مناسب للوزن الأخف.
• لا توجد خطافات إضافية للترجيح ؛
• هناك خطر من أن الرمال سوف تنهار.

توريس

لاحظت النساء التصميم الجذاب لأساور المعصم TORRES المصغرة المصنوعة من النايلون مع نشارة معدنية. وزن المنتج - 500 جرام لكل زوج. مناسب للتدريب الخفيف واللياقة البدنية والمشي. الراحة والبساطة في التصميم تسمح باستخدام الجهاز للأشخاص الذين يتعافون من إصاباتهم الصحية ولتدريب الأطفال. إبزيم فيلكرو. السعر: 308 روبل لكل مجموعة.

• السعر؛
• مناسبة لإعادة التأهيل البدني.
• نسيج كثيف.

• يمكن أن تتسبب نشارة المعدن في إتلاف النسيج ؛
• يميل الحشو إلى الانهيار ؛
• لا تعديل ، حجم يد صغير.

نايك

تتميز المعدات الرياضية لهذه العلامة التجارية الشهيرة بميزة مميزة تميزها عن نظائرها الأخرى - الشكل التشريحي. يوفر التصميم ملاءمة مريحة تتكيف مع شكل يد الرياضي. يضمن قفل الفيلكرو الواسع الجودة عدم الحركة. ميزة أخرى هي بطانة امتصاص الرطوبة. ومع ذلك ، لاحظ المشترون السكتة الدماغية ذات الجودة الرديئة والتكلفة العالية للمنتج - 1999 روبل. للازواج. يبلغ وزن الكفة الواحدة 1130 جرامًا ، مما يسمح لك بأداء تمارين القوة والتمارين في المنزل.

• شكل تشريحي
• نسيج كثيف
• براعه.

• السعر؛
• منحنى خياطة اللحامات.
• هشاشة المادة.

اونهيل الرياضة

السوار المفصلي الخاص بالشركة المصنعة المحلية Onhill sport مصنوع من الجلد بنسبة 100٪ ومُثبت باليد بحزام بلوحة معدنية. إنه يؤدي وظيفة عامل وزن خفيف ، بسبب الفولاذ المقوى ، فهو مخصص لضخ العضلات في الذراعين ، وهو مناسب للتمرين على جهاز المحاكاة. أبعادها 8x13x11 سم وهي قابلة للتعديل حسب عرض اليد المطلوب ، محيط يصل إلى 40 سم ، يوجد قفل لتوصيل الأوزان الإضافية. متوفر باللون الأحمر والأزرق والأسود.

• ملحق جميل
• جلد عالي الجودة
• إبزيم موثوق.

• يمكن للمعادن فرك يديك.
• للمحاكاة فقط ؛
• ترجيح طفيف.

برادكس

نموذج نصف حلقة Bradex مناسب لتضخيم الأحمال المنزلية. يتم توصيل الملحق العالمي بشكل أساسي بالذراعين وللحمل الخفيف على العضلات السفلية - على الساقين. وزن المنتج 500-600 جرام ، الكيس مملوء بنشارة معدنية فضفاضة. مرفق بجودة عالية فيلكرو. يشير المشترون إلى: مواد متينة وخياطة عالية الجودة. مناسب للتدريب والجري. السعر: 800-1100 روبل. للازواج.

• مادة متينة
• جودة اللحامات
• عالمي.

• السعر؛
• طول الحزام القصير
• لا يمكن الاعتماد على الفيلكرو بوزن يزيد عن 500 جم.

خاتمة

نظام تدريب تم اختياره بشكل صحيح "مُنكه" بأوزان للذراعين والساقين - الطريقة الصحيحة للعثور على جسد أحلامك. تعتبر الأصفاد جزءًا من المعدات الرياضية وتستخدم بنشاط في اللياقة البدنية ورفع الأثقال. إن وزن الأوزان المحسوب جيدًا قادر على حل المشكلات المتعلقة بصحة العمود الفقري ، بالتزامن مع العلاج الطبيعي الذي يصفه الطبيب.

بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أن الوزن الأمثل لأوزان الفيلكرو هو 200-300 جرام ، وذلك لتجنب فك القفل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة "ذوي الخبرة" ، الوزن حتى 5 كجم مناسب ، وفي هذه الحالة ، يتم إعطاء الأفضلية للتركيب على الحلقة. الأجزاء المعدنية من بعض الطرز ، بالإضافة إلى كونها أكثر متانة ، لها ناقص - القدرة على فرك الجلد. سيساعدك التصنيف الوارد في المقالة على اتخاذ قرار لصالح أفضل الأدوات الرياضية.