ترتيب أفضل كتب الرياضة والتغذية لعام 2020

في عالم اليوم ، يرغب معظم الناس في اتباع أسلوب حياة صحي. يذهب شخص ما لممارسة الرياضة ، ويأكل شخص ما بشكل صحيح ، ويحاول شخص ما توسيع آفاقه. كل هذه الجوانب لها تأثير مفيد على نوعية الحياة. سنتحدث أدناه عن أي كتاب عن الرياضة والتغذية السليمة يستحق القراءة.

لماذا تحتاج لممارسة الرياضة؟

تعني ممارسة الرياضة تدريبات منتظمة ، حوالي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل. هذه الأنشطة هي التي ستفيد الجسم ، والتي تتكون من:

1. تعزيز الصحة. تم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية (الرياضة عامل وقائي ممتاز للعديد من الأمراض).
2. محاربة الوزن الزائد. يساعد التمرين المنتظم على الجسم على التخلص من احتياطيات الدهون. تقوم القوى الرياضية بتخزين الدهون لاستخدامها في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور مشد العضلات ، مما يتيح لك الحصول على راحة جميلة للجسم.
   
3. الموقف الإيجابي والمزاج الجيد (محاربة التعب المزمن). يزيد التمرين من تخزين الطاقة. خلال الدرس ، يتم توفير المزيد من الأكسجين ، مما يجعل من الممكن للشخص أن يشعر بالانتعاش وفي مزاج جيد طوال اليوم.
   
4. حلم سعيد. مع النشاط البدني المنتظم ، يتم تقوية الجهاز العصبي وتطوير مقاومة المواقف العصيبة. يتحسن النوم دائمًا بعد الضغط على الجسم.
5. يرتفع احترام الذات. أثناء التدريب ، يتغير شكل الجسم للأفضل ، ويصبح أكثر كمالا. وهكذا ، فإن الإنسان يحقق المثل الأعلى. هذا يزيد من الثقة بالنفس ، وهو أمر مفيد ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.
6. قدرة التحمل. يزيد النشاط البدني من قدرة الجسم على التحمل. سيسمح لك ذلك بالمشي أكثر والاستغناء عن مصعد وحمل أكياس البقالة وغير ذلك الكثير.
7. زيادة نشاط المخ. أثناء التمرين ، يزداد حجم الدورة الدموية ، وبالتالي يتدفق المزيد من الدم (والأكسجين) إلى الدماغ ، وتتحسن وظائفه. تؤدي زيادة نشاط الدماغ إلى زيادة اليقظة العقلية.

لماذا تحتاج أن تأكل بشكل صحيح؟

بالنسبة للبعض ، تعتبر PP طريقة حياة ، لكنها بالنسبة للبعض تأثير حديث. ولكن في الواقع ، مع مراعاة القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي ، يمكنك تحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

1. انخفاض في كمية الدهون في الجسم.
2. اكتساب كتلة عضلية
3. الحفاظ على شكل الجسم (السعرات الحرارية في اليوم) ؛
4. تقوية المناعة.
5. هضم ممتاز. إذا لوحظ PP ، فلن تكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، لأنه سيتم ملاحظة توازن الدهون / البروتينات / الكربوهيدرات ؛
6. حلم سعيد. إذا اتبعت قواعد تناول الطعام (الوقت) ، فلن تكون هناك مشاكل في النوم. لن يكون هناك شعور بالنوم على معدة ممتلئة ؛
7. تحسين حالة الجلد. التعبير مثالي هنا - نحن ما نأكله. بعد كل شيء ، تسبب جميع الوجبات السريعة طفح جلدي واحمرار وعيوب أخرى على الجلد ؛
8. من الأسهل استعادة الجسم بعد الصدمات الخطيرة (التدريب ، المرض).

التغذية السليمة هي ضمان للرفاهية والصحة الجيدة.

من وماذا سيساعدك على اتباع أسلوب حياة صحي؟

من أجل اتباع نمط حياة صحي ، يجب عليك اتباع بعض المبادئ.

1. تحرك بنشاط (الحركة هي الحياة) ؛
2. نسعى جاهدين لاكتساب معرفة جديدة حول صحتك ؛
3. تناول طعام صحي؛
4. تطهير وتقوية جسمك.
5. تنمية التفكير الصحي وتطوير قوة الإرادة ؛
6. نسعى جاهدين لاكتساب معرفة جديدة حول صحتك.

إذا لم يكن من الممكن حضور دورات متخصصة في PP أو طلب المساعدة من مدرب شخصي ، فمن الممكن تمامًا دراسة هذه المشكلة بشكل مستقل. يوجد حاليًا الكثير من المؤلفات المفيدة ليس على أرفف المكتبات أو على الإنترنت.

أفضل كتب التغذية والرياضة.

إذا كان الشخص في بداية طريقه نحو أسلوب حياة صحي ، فعليه أن يتعرف على أكثر الكتب شيوعًا حول هذا الموضوع.

# اضغط على الجسم. بناء السعادة بأيديكم

المؤلف - ناتاليا دافيدوفا. إنها مدوّنة معروفة ومدربة لياقة بدنية.

تقنية تم اختبارها من قبل مئات الآلاف من المشاركين في الماراثون #pressbody. الصعود والهبوط ، الأخطاء والإنجازات ، "قبل" و "بعد" - من بين آلاف الطرق المؤدية إلى السعادة ، سيجد القارئ قصة نجاحه الخاصة. هذا الكتاب مخصص لأولئك الذين عقدوا العزم على تغيير حياتهم وأن يصبحوا أفضل نسخة لأنفسهم.

يغطي الكتاب جميع جوانب اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة ، والتغذية السليمة ، والموقف العقلي والموقف من الحياة. القصة مقسمة إلى مجموعات (أسابيع تدريب) ، كل منها يوفر معلومات محددة حول التدريب المطلوب وقائمة بالأطعمة المسموح بها.

مكتوبة بلغة مفهومة لكل شخص.

تدعي الكاتبة أنه بعد قراءة جميع توصياتها ومتابعتها ، سيتمكن الجميع من الحصول على مطبعة منقوشة مثالية في غضون ثلاثة أشهر.

تم إصداره في 21 فبراير 2019 باللغة الروسية بغلاف مقوى.

شرط السن - من 16 سنة.

يبلغ السعر في المكتبة حوالي 1000 روبل ، في النسخة الإلكترونية حوالي 500 روبل.

• لغة واضحة للعرض ؛
• برنامج تدريبي ممتاز.
• يمكن تنزيله من الإنترنت.

• حصر العمر.

 

لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. كيف لا تعتمد على النظام الغذائي ، ولا ترهق نفسك باللياقة البدنية ، وأن تكون في حالة جيدة وتعيش بشكل أفضل

بقلم جوناثان بايلور. إنه مدرب شخصي لفقدان الوزن.

نُشرت عام 2014.

ترجمت إلى الروسية عام 2015.

شرط السن - من 12 سنة.

جمع المؤلف في كتابه الكثير من المعلومات المفيدة والضرورية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تحتوي الصفحات على أوراق بيضاء ودراسات بحثية والمزيد.

يصف الكتاب طريقة إنقاص الوزن الفكري ، والتي تساعد على إنقاص الوزن دون إزعاج ، وكذلك استعادة النشاط الذهني والبدني. لا يحتاج الشخص إلى إرهاق نفسه من خلال حساب السعرات الحرارية باستمرار (المستهلكة والمستهلكة) ، فهو لا يحتاج إلى اتباع أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ، لكنه يحتاج إلى ... قراءة كتاب د.بايلور.

يبلغ السعر في المكتبات حوالي 500 روبل ، ولم يتم نشره في النسخة الإلكترونية.

• لا توجد وسيلة لشراء نسخة إلكترونية من الكتاب ؛
• الكثير من المعلومات على صفحات الكتاب ؛
• يتم وصف التقنية بالتفصيل ؛
• هناك نصائح ليس فقط بشأن التغذية ، ولكن أيضًا نصائح نفسية.

• متاح للقراءة فقط من سن 12 سنة.

أسرار مختبر التغذية.علم فقدان الوزن ، الأساطير حول قوة الإرادة وفوائد اتباع نظام غذائي

بقلم تريسي مان. وهي حاصلة على دكتوراه في علم النفس من جامعة ستانفورد.

صدر عام 2017 بغلاف مقوى.

شرط السن - من 18 سنة.

”الأنظمة الغذائية لا تعمل. نعم. اقول هذا. ربما توقعت أن تسمع شيئًا آخر ، لكني أكتب كتابًا حقيقيًا لأخبرك بالحقيقة العلمية بدون زخرفة ". تريسي مان

في الكتاب ، تشرح المؤلفة بالتفصيل سبب عدم نجاح النظم الغذائية ، وتعتمد على تجربتها الخاصة وأبحاثها. يقول مان إن السعي لتخفيض الوزن وفقًا للمعايير الشائعة أمر خطير على الصحة. من الضروري الالتزام بوزن الجسم المريح لقيادة نمط حياة نشط.

في الصفحات ، سيجد القارئ النصائح الضرورية حول كيفية بدء مسارك لفقدان الوزن وكيفية الحفاظ على النتيجة المرجوة لفترة طويلة.

هذا الكتاب خالي من الوعظ وقد كتب بطريقة لطيفة وودودة. تتحدث تريسي مان بروح الدعابة حول كيفية الحصول على اللياقة البدنية ، والتعامل مع التعقيدات والندم ، وإيجاد الانسجام الداخلي ، وتصبح شخصًا إيجابيًا يرضي نفسه.

السعر في المكتبات حوالي 500 روبل. الكتاب ليس للبيع بالصيغة الصوتية والإلكترونية.

• الكتاب مكتوب بلغة بسيطة ومفهومة.
• يتم السرد بروح الدعابة ، دون أخلاق ؛
• يسهل العثور على الكتاب في محل لبيع الكتب أو طلب التسليم عبر الإنترنت.

• قيود السن من 18 سنة.

كيف تتوقف عن أكل الوهم على معدة فارغة

المؤلف هو جوليانا بليسكينا. إنها الخبيرة رقم 1 في المجال الإعلامي حول الأكل الصحي ونمط الحياة الصحي في روسيا ، ومقدمة برامج تلفزيونية ، ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا ، ورائدة الأعمال الأم ، ومدربة الصحة.

صدر في عام 2016.

شرط السن - لا.

قد يبدو هذا الكتاب غريباً ، إلا أنه ينتمي إلى نوع الطهي ، لكنه يحتوي ويدحض الأساطير حول المنتجات الأكثر شعبية. على سبيل المثال - البيض والخبز والملح والسكر والحليب ومنتجات الألبان والجبن والقهوة والنبيذ. يقدم المؤلف نصائح عملية حول اختيار المنتجات على الرفوف في محلات السوبر ماركت ، والجمع بين المنتجات أثناء الطهي ، وتبادل الوصفات البسيطة والمفهومة. هذه الأطباق هي التي ستسمح لك باتباع قواعد التغذية السليمة.

تحتوي كل صفحة على أقصى قدر من المعلومات ، ولكنها معروضة ليس في النص ، ولكن من خلال أمثلة توضيحية. يحتوي الكتاب على الرسوم التوضيحية والرسوم البيانية الملونة.

يبلغ سعر الغلاف السميك حوالي 550 روبل ، في شكل مجلة - حوالي 300 روبل ، في نسخة إلكترونية - حوالي 400 روبل.

• الحد الأدنى من النص ، الحد الأقصى من المعلومات ؛
• صور مشرقة
• وصفات خطوة بخطوة بالصور ؛
• مكتوبة بلغة واضحة ؛
• مناسب لأي شخص (بغض النظر عن الجنس والعمر).

• ليس.

الكيمياء الحيوية في ممارسة الرياضة

المؤلف - إيفان لابشين ، أوليغ كوليننكوف.

تم إصداره في 19 أبريل 2018.

شرط السن - لا.

على صفحات الكتاب ، تمت كتابته بلغة واضحة ويسهل الوصول إليها حول التحكم الكيميائي الحيوي أثناء التدريب والمنافسة. كل شخص يمارس الرياضة ، بعد قراءة هذا الكتاب ، سيكون قادرًا على التحكم بشكل مستقل في الحمل المسموح به على أجسادهم.

يقدم المؤلفون أيضًا نصائح حول التعافي من الإصابات ويقدمون أمثلة على التغذية الجيدة.

قراءة "الكيمياء الحيوية في ممارسة الرياضة" ستكون مفيدة للرياضيين المبتدئين أو المدربين أو الأطباء.

سعر الكتاب حوالي 600 روبل ، ولم يتم نشره في النسخة الإلكترونية.

• مكتوب بشكل واضح
• نصائح مفيدة حول الرياضة والتغذية ؛
• مناسب لجمهور واسع من القراء.

• لا يوجد كتاب في شكل صوتي أو إلكتروني.

كم كنت ترغب في ذلك؟ علم نفس تفوق العقل على الجسد

بقلم مات فيتزجيرالد. كاتب مشهور في رياضات التحمل والتغذية الرياضية.

صدر في 2018.

قيود العمر - من 16 سنة.

العقل الرياضي.

الكتاب مكتوب بلغة مفهومة ، والبدء في قراءته لا يؤتي ثماره ، فهو قائم على علم النفس الرياضي.القصة كاملة مبنية على قصص مشاهير الرياضيين ، عن تقلباتهم وانتصاراتهم وأخطائهم.

مناسب للقراءة للجميع ، سواء المبتدئين أو الرياضيين المحترفين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة للتو من أجل نتائجهم الخاصة. يجب على المدربين ومدربي اللياقة البدنية الانتباه إلى هذا المؤلف. بعد كل شيء ، يقدم نصائح حول كيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج في الرياضة دون عنف معنوي ضد أي شخص.

يدعي المؤلف أن جميع الانتصارات العظيمة قد تحققت ليس بفضل القوة البدنية ، ولكن بفضل العقل. بمساعدته ، يتحكم الشخص في جسده وقدراته أثناء التدريب والعمل إلى أقصى حد أثناء المنافسات.

يستخدم مات أمثلة لإظهار كيف تؤثر العوامل النفسية على قدرة الجسم على التحمل.

يبلغ السعر في المكتبة حوالي 750 روبل ، في النسخة الإلكترونية حوالي 350 روبل.

• سهل القراءة؛
• يحتوي على قصص حقيقية للرياضيين الكبار.
• كتاب ممتاز في علم النفس وعلم النفس الرياضي.
• يسهل العثور عليه على الإنترنت.

• يصعب العثور عليها على رفوف المكتبات.

 

حمية الأبطال. خمسة مبادئ تغذية لأفضل الرياضيين

بقلم مات فيتزجيرالد.

صدر في عام 2017.

النوع - اللياقة البدنية والغذاء الصحي.

شرط السن - من 12 سنة.

كل كل شيء؛
تناول أطعمة عالية الجودة
تناول المزيد من الكربوهيدرات
تناول ما يكفي
تناول الطعام وفقًا لخصائصك الخاصة.

بناءً على المقابلات مع الرياضيين المشهورين وأحدث الأبحاث العلمية ، يقدم المؤلف خطة غذائية يمكن لأي شخص اتباعها (نعم ، هذه القواعد الخمسة ضرورية لرياضيين التحمل ، لكنها مناسبة للجميع).

يصف المؤلف في الكتاب خمس قواعد أساسية في التغذية للرياضيين المحترفين ، لكنه يركز على حقيقة أنها مناسبة لكل شخص.

كتب مات أنه من خلال التمرين المنتظم ، يحرق الشخص سعرات حرارية أكثر من الأيام العادية وفي مثل هذه الأوقات تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة ، وليس الوجبات السريعة (الوجبات السريعة).

يمكن الاطلاع على الدراسات المعملية على صفحات الكتاب حول فعالية هذه القواعد.

سيساعد هذا الكتاب الجميع على بناء السلسلة الغذائية الصحيحة - النظام الغذائي أولاً ، والمكملات الغذائية لاحقًا.

يمكن لأي شخص قراءة هذا الكتاب (الرياضيون ، الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية ، الرياضيون الهواة ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن).

يبلغ سعر الكتاب في شكل إلكتروني حوالي 250 روبل ، وفي المكتبات - 1000 روبل.

• المؤلف خبير رياضي مشهور.
• سهل وسريع القراءة ؛
• جمعت القواعد الأساسية للتغذية ؛
• يمكنك بسهولة تنزيل الكتاب من الإنترنت.

• حصر العمر؛
• لا يمكن العثور على كل المكتبات.

يمكن لأي شخص يريد أن يجد المعلومات التي يحتاجها في الكتب. إنها متاحة للجميع ، الشيء الرئيسي هو إيجاد الوقت والرغبة في ذلك. بعد كل شيء ، التغذية السليمة والرياضة تعني صحة ممتازة وصحة جيدة وشخصية رائعة ونومًا جيدًا. لا تهمل صحتك!