أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في يكاترينبورغ في عام 2020

نمط الحياة غير المستقر ، والإيكولوجيا السيئة ، والنظام الغذائي غير الصحي لهما تأثير ضار على الصحة ، ويؤدي إلى السمنة والمشاكل الصحية. ستساعد الأنشطة الرياضية المنتظمة في تصحيح الموقف ، بينما ليس من الضروري شراء اشتراك في أفضل غرفة لياقة بدنية في المدينة. هناك طريقة أكثر فائدة وميسورة التكلفة للحصول على لياقة بدنية - الجري ، والتي يمكن تنظيمها في الملاعب المجانية أو في المنتزهات في ايكاترينبرج.

كل شخص يفكر في هذا النوع من الرياضة مرة واحدة على الأقل في حياته ، لأن الجري لا يحتاج إلى أي معدات خاصة أو مساحة. لكن تذكر بعض الأشياء والاستعداد لها لا يزال يستحق العناء. عندها سيكون من الأسهل التخلص من الفكرة للتخلي عن كل شيء وتجنب الإصابة والحفاظ على الموقف النفسي الصحيح.

اختيار الملابس المناسبة

عند مغادرة المنزل في الصباح ، يمكنك رؤية ما يصل إلى 5 متسابقين في المتوسط ​​في أي طقس. يبدو وكأنه يرتدي بدلة رياضية وأحذية ركض ولف دائرتين حول الكتلة. يجب على أولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة لفترة طويلة أن يعرفوا من أين يبدأون حتى لا يختفي الدافع بعد الجولة الأولى.

يتكون الزي من مجموعة من الملابس ، يتم اختيارها حسب الموسم ودرجة الحرارة بالخارج ، أحذية رياضية. في الصيف ، يرتدي المتسابقون شورتات وقمصانًا ، بينما يرتدون في الشتاء بنطالًا رياضيًا وبذلة رياضية وقفازات وقبعة. تُفرض معظم المتطلبات على الأحذية الرياضية ، والتي يجب أن تكون:

• ضوء (أقل من 400 جرام) ؛
• مع انحناء اصبع القدم
• مع كعب نابض.

النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص لأنها تبسط الدروس. يبدأ المبتدئون ، عن طريق الخطأ ، بالركض في أحذية رياضية لا تحتوي على كعب نابض ، مما يؤدي إلى آلام في الركبة. للجري عليك أن تشتري أحذية رياضية خاصة - هذه هي الهدر الوحيد عند ممارسة هذه الرياضة. عند اختيار الأحذية ، يجب أن تقفز فيها وتحرك قدمك. سيكون من الأفضل إذا كان حجم الأحذية الرياضية أكبر. حيث يُمنع منعًا باتًا التدرب ، في أحذية رياضية مبللة أو أحذية رياضية أو أحذية المشي.

من المهم أن تبحث مسبقًا عن مكان يتم فيه الجري وشراء الأحذية لتغطيتها. على سبيل المثال ، إذا كانت التغطية:

• التربة ، اختر الأحذية ذات النعال الكثيفة ، والمجهزة بشبكة كثيفة ؛
• حذاء جري سريع ومناسب للحلبات مزود بوسادة قوية وشبك علوي لمنع قدميك من التعرق.

في فصل الشتاء ، من الأفضل ارتداء أحذية مصنوعة من مادة مقاومة للماء ، وفي الصيف يمكن التنفس بها. يجب إزالة دعامة القوس والنعال منه.

يجب أن تكون السراويل القصيرة فوق الركبة ومثبتة بحبل مطاطي محكم. يُنصح باختيار تيشيرت ذو أكمام قصيرة أو بدونه. لا ينبغي أن يقيد حركات اليد ، ولكن يجب أن يسمح للجلد بالتنفس. العنصر الأخير - يوصى باختيار الجوارب القصيرة.

مع المعدات الشتوية ، يكون العكس هو الصحيح - يجب ألا يخترق الهواء الجلد مباشرة.من الأفضل ارتداء الملابس بثلاث طبقات - بلوزة تمتص العرق. كنزة ضيقة وسترة واقية للحفاظ على الدفء. لهذا الموسم ، يتم اختيار الجوارب ليس للطول ، ولكن للراحة. تظل متطلبات الأحذية الرياضية كما هي ، ولكن من الممكن شراء أحذية بنعل مرصع يحسن الجر على الأسطح الزلقة.

للجري في الشتاء ، تعتبر السراويل المصنوعة من الجيرسيه أو ذات الجزء الداخلي الدافئ مثالية. يجب أن تكون السترة الأولمبية أو أي قميص آخر بأكمام طويلة مع شريط مطاطي ومغلق برقبة. غالبًا ما ينسى المتسابقون الطموحون القفازات. هذه سمة لا بد منها لمعدات الشتاء ، لأن الكثير من الحرارة تمر عبر اليدين أثناء الجري. يجب أيضًا عدم ترك الرأس مفتوحًا. إذا لم تكن القبعة ترضيك ، فيتم استبدالها بضمادة أو وضع غطاء من الأعلى.

ستساعدك إحدى القواعد على اختيار المعدات المناسبة: عند درجة حرارة +15 وما فوق ، ارتدِ شورتًا وقميصًا ، وإذا أظهر مقياس الحرارة +14 وما دون ، ارتدِ بنطالًا وسترة من النوع الثقيل.

كيف تبدأ ولا تتوقف عن الجري

الموقف الأكثر شيوعًا هو عندما يرتدي شخص ما بدلة رياضية ، مستوحى من مثال صديق / صديق أو آيدول ، ويغادر المدخل في الصباح الباكر ويبدأ بسرعة عالية. نتيجة لذلك ، يخفق بعد 500 متر ، ويلتف بألم في جانبه ويقرر أن الجري ليس رياضته.

في الواقع ، هذا النوع من النشاط البدني مناسب للجميع ، ما عليك سوى البدء بشكل صحيح. يوصي المدرب الأمريكي جوردون باكوليس بالمشي كثيرًا في البداية - بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع. المرحلة التالية هي الجري البطيء والمشي. بالوتيرة الصحيحة ، سيتمكن العداء من التحدث. بمجرد أن يتوقف تنفسك ، عليك التبديل إلى المشي أو الإبطاء. برنامج التمرين المثالي هو 3 مرات في الأسبوع. تدريجيًا ، يمكن زيادة عددهم حتى 4-5 مرات.

يمكن أن يساعد الإحماء الجيد في تسهيل التمرين وتقليل خطر الإصابة. هناك حاجة أيضًا إلى تنشيط الجهاز العصبي العضلي وإرسال إشارة إلى الدماغ "ليكون جاهزًا للتشغيل. أثناء الإحماء ، يسخن السائل الزليلي ، مما يؤدي إلى تشحيم المفاصل. التبريد بعد التدريب مهم بنفس القدر.

إذا توقفت فجأة ، يمكن أن تضر بجهاز القلب والأوعية الدموية. لذلك يوصى بالمشي لمدة 5 دقائق قبل التمرين وبعده. استمع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة. إذا شعرت بالتعب بالفعل قبل نهايته ، فقد تبين أن البرنامج أكثر صعوبة أو أنه من المنطقي تقصير التدريب في الوقت المناسب.

الأماكن والقواعد الأساسية للجري

إذا أضفت مجموعة متنوعة إلى أنشطتك ، فلن يشعروا بالملل أبدًا. التناوب بين الجري والمشي ليس هو السبيل الوحيد ، يمكن العثور على أماكن جديدة. على سبيل المثال ، قم بتغيير الأرصفة المرصوفة بالحصى إلى مسارات ترابية في الحديقة. ما لا يجب عليك الجري عليه هو الأسفلت ، لأن السطح لا يمتص تأثير القدم على الإطلاق. عندما تجري ، تشعر ساقيك بالقوة الكاملة للتأثير ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

الجري قدرة فطرية للإنسان ، يحتاج فقط إلى تذكر كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. ستساعدك النصائح التالية على القيام بذلك:

• حافظ على ظهرك مستقيماً حتى لا يتحول مركز الثقل ولا يزيد الحمل على الساقين ؛
• ضع قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
• السيطرة على ارتفاع الركبتين. وكلما زاد العداء في رفعها ، زاد إنفاق الطاقة ؛
• الأذرع المثنية عند الكوع تحت القلب. ثم ينخفض ​​الحمل عليها.

أثناء الجري ، يجب أن تكون متيقظًا وأن تنظر إلى قدميك والمارة. التنفس الصحيح هو المفتاح لتحقيق نتائج جيدة دون ألم جانبي. تعمل التقنية المعروفة منذ المدرسة ، وهي الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، بشكل مثالي هنا.

يجب أن يكون الاستنشاق سلسًا وأطول ، ولكن يجب أن يكون الزفير عميقًا بحيث تفرغ الرئتان بمقدار 3-4 لترات من الهواء. سوف تضطر إلى التنفس بشكل صحيح تدريجيًا. الدوخة والتثاؤب أمر طبيعي للمبتدئين حتى يتقنوا هذه المهارة.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل وضع برنامج تشغيل - تخصيص قدر معين من الوقت للمشي والجري ، وتحديد عدد التناوب. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ من حوالي 20-21 دقيقة ، حيث يتعين عليك الجري 7 مرات لمدة 1 والمشي لمدة دقيقتين.

أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في يكاترينبورغ

بالإضافة إلى الملابس المريحة والتحفيز ، فإن الركض في الصباح يتطلب مناظر خلابة ولا توجد حشود. إذا كان لديك القليل من الوقت للتدريب ، فإن المربعات القريبة من المنزل مناسبة أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتشاف أماكن جديدة ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على المواقع التالية في يكاترينبرج.

City Pond Embankment - حاجز الشباب العامل

أحد معالم المدينة بإطلالة رائعة على مركز الأعمال. يجب أن نتذكر أن هذه هي أكبر دائرة في ايكاترينبرج. يبلغ طوله 4 كم ، لذا فإن السد مثالي لجلسات التدريب الطويلة. يمكنك الركض هنا في أي موسم: في فصل الشتاء ، تزيل الخدمات البلدية الثلج والجليد ، ولن تسمح لك الإضاءة بالضياع.

لطالما أحب المحترفون الجسر ، لذلك صباح يوم السبت يكون مزدحمًا للغاية. ميزة المكان هي القدرة على شراء الماء. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك حمل الزجاجة معك - فالكثيرون يتركونها في الكشك حتى الجولة التالية. الباعة معتادون بالفعل على هذا.

• فرصة لقاء العدائين ذوي الخبرة ؛
• يمكن إجراء الإحماء / التهدئة في الملعب بالقرب من دينامو ؛
• لا توجد تقاطعات ولا نفق.

• إنه مناسب فقط لسكان منطقتي Central و Vizovsky.

بارك "جرين جروف"

منتزه دافئ ومزخرف ، حيث يصعب في الصباح مقابلة أشخاص يمشون مكتوفي الأيدي. من ناحية أخرى ، هناك العديد من المقاعد التي يمكنك الاسترخاء عليها ، وهناك منشآت رياضية لتمارين إضافية.

يبلغ طول الدائرة الأكبر كيلومترًا واحدًا ، والتضاريس خفيفة نسبيًا مع اختلافات طفيفة في الارتفاع. الحديقة مناسبة لتدريب الهواة والمبتدئين. يمكنك القدوم إلى هنا لتغيير المسارات الممهدة إلى الطرق غير الممهدة. تقع الحديقة في حي لينينسكي.

• درب خاص للتدريب ؛
• هواء نقي؛
• يمكن ممارسة الركض في أي وقت من اليوم.

• الوصول من أجزاء أخرى من المدينة ليس بالأمر السهل.

الحديقة المركزية للثقافة والراحة. في ماياكوفسكي

يحظى المكان نفسه بشعبية كبيرة بين سكان المدينة الذين يأتون إلى هنا للاسترخاء فقط. من بينهم من يريدون الجري. لهذا الغرض ، يوجد في الحديقة مسارات وممرات معبدة بين الأشجار. سيتمكن عشاق العزلة من العثور على أماكن غير مزدحمة. تقام هنا العديد من الأحداث الرياضية ودروس اللياقة البدنية الخارجية حتى يكتشف الجميع شيئًا جديدًا لأنفسهم.

• الحياة.
• وجود ركن حديقة الحيوان ، عوامل الجذب القصوى ؛
• القرب من المعالم السياحية الأخرى في المدينة.

• لا يوجد لا تجد.

مجمع "دينامو" الرياضي

القاعدة مثالية للتحضير لسباق الماراثون والركض لمسافات طويلة. على الرغم من حقيقة أن المجمع الرياضي يركز بشكل أكبر على البياتلون ، إلا أن هناك مساحة كافية للجميع. الممرات مريحة اسفلتية. في نفس الوقت ، عند الجري عليهم ، يمكنك الاستعداد تمامًا للهبوط والصعود. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين قرروا المشاركة في ماراثون أوروبا وآسيا.

• الإغاثة المتنوعة من المسارات.
• فرص لأنشطة إضافية.

• الموقع - ليس في وسط المدينة ؛
• غير مناسب لكل يوم تدريب.

مركز ألعاب القوى - استاد أورالماش الشتوي

إذا كنت بحاجة إلى حلبة ذات طلاء خاص للتشغيل ، فعليك الانتباه إلى مجمع المضمار والميدان. يفتح من الساعة 8 صباحًا ويعمل حتى الساعة 10 مساءً بدون عطلات نهاية الأسبوع وفواصل. من المهم أن تتعرف على مجموعة القواعد قبل الزيارة حتى لا تتورط في المشاكل. يأتون لممارسة التمارين في الملعب في طقس سيء أو متسابقين محترفين يستعدون للمنافسة.

• الترتيب المهني
• تغطية عالية الجودة
• أنشطة رياضية إضافية.

سلبيات:

• مزدحم ، حيث يوجد رياضيون مختلفون باستمرار في الحلبة.

فوائد الجري والتمتع به

لا يهم المكان الذي يتم استخدامه للجري - منطقة المنتزه أو الملعب ، لأنه من خلال التدريب المنتظم ، سيكون من الممكن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية وتطوير جميع عضلات الجسم تقريبًا.يمكن للمبتدئين اختيار طريقهم الخاص باستخدام السدود والحدائق المجاورة للمنزل.

لا داعي للتسرع في تعلم كيفية الجري بشكل صحيح. المنع الرئيسي هو زيادة السرعة أو المسافة من الدرس الأول. يوصي المحترفون بزيادتها بنسبة 10٪ كل أسبوع. لن يمل الجري حتى في المطر ، إذا أصبح عادة مرتبطة بشيء لطيف.

لذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أمر الموسيقى - ستشتت انتباهك قائمة تشغيل بمساراتك المفضلة عن أي طقس سيئ. يمكنك استخدام وقت الركض بحكمة والاستماع إلى الكتب الصوتية التي كانت تنتظر في الأجنحة. هناك طريقة أخرى لتنويع التمرين وهي تضمين تأمل اليقظة. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك وأحاسيسك والطبيعة المحيطة. نتيجة لذلك ، سيكون من الممكن فهم الأماكن الأكثر ملاءمة للجري ، والوتيرة التي لا ينبغي اتخاذها.

الركض الصباحي يعلمك نظامًا يزيد من إنتاج هرمون السعادة ويحسن الدورة الدموية. كما أنها تساهم في تنمية القدرة على التحمل البدني وفقدان الوزن. لم يفت الأوان بعد لبدء الجري في أي عمر. لا يهم ما يعتقده المتسابقون الأكثر خبرة! الشيء الرئيسي هو أن الدرس يرضي وضمن قوة المبتدئين.